هل تعلم أن الصيامَ هو أكثرُ من فرصةٍ للنقاء الروحي وإيجادِ السلام الداخلي، أسرار الصيام كثيرةٌ، فما الذي تعرفه عنها؟ في هذه الحلقة من "صحتك والحياة" تعرَّف على الصيام الجاف وأنواعِه وفوائدِه، وهل له مخاطرِ، وهل يساعد في عملية فقدان الوزن.
ما هو الصيام الجاف ؟
الصيام الجاف يعني الحرمانَ الكاملَ من الطعام والشراب، بما في ذلك الماء لمدة زمنية معينة. عُرف الصيام الجاف منذ آلاف السنين، وفي الكثير من الديانات كطقس ديني وروحي، واليوم يُعتبر الصيام الجاف وسيلةً شائعة لإنقاص الوزن.
أنواع الصيام الجاف
هناك أنواعٌ عديدة للصيام من بينها:
- الصيامُ الجاف المتقطع، وفيه يتم تناولُ الطعامِ والشراب بشكل طبيعي في ساعات محددة، في حين يتم الامتناعُ عنه في ساعات أخرى.
- صيامُ اليوم البديلِ، وفيه يتم الصيامُ عن الطعام والشراب ليوم واحد.
- الصيامُ الدوري، وفيه يتم الصيامُ لعدة أيام في الشهر، مثلًا 3 أيام لمرة واحدة في الشهر.
فوائد الصيام
تعتمد الفوائد الصحية للصيام على ما تأكله خلال وقت عدم الصيام من اليوم لتحسين الصحة وتقليل الوزن، ويدّعي مناصروه أنهم حصلوا على الفوائد الصحية الآتية:
- يساعد على فقدان الوزن.
- يحسّن وظيفة جهاز المناعة.
- يساعد على تجديد الخلايا.
- يَحُدّ من الالتهابات.
- يفيد الجلد.
- يؤخر الشيخوخة.
- يفيد الروح.
يقوم الصيام بدور كبير في تنقية وتخليص الجسم من السموم الكثيرة المخزَنة داخلَه نتيجةَ التلوثِ والأطعمة المصنّعة والزيوتِ المهدرَجة ونمطِ الحياة الحديثة. وصيامُ وقت طويل، يمتد لأكثر من خمس عشرة ساعة يومياً، يَستهلك هذه السمومَ ويُفرزها خارجَ الجسم.
مخاطرُه والآثارُ الجانبية المحتملة للصيام الجاف
- العطش.
- جفاف الفم.
- الغثيان.
- الجوعُ المستمر، لأن الماء يلعب دورًا أساسيًا في شعور الشخص بالشبع.
- التعبُ والدوار والضَعف، لأن الجسمَ لا يحصل على ما يلزمه من المغذيات.
- التهيجُ وتقلبُ المزاجِ والغضبُ والعصبيةُ بسبب الجوع.
- الصداعُ، يمكن لتقييد الكافيين والكربوهيدرات أن تلعب دورًا في حدوثه.
- قلةُ التركيز، عند الشعور بالجوع والتعب تصبح القدرةُ على التركيز صعبة.
- الآلامُ العضلية.
- شحُ البول، لأن تحديد شرب السوائل في الصيامِ الجاف سيجعل الصائمَ يتبول بشكل أقل، وقد يتعرض لخطر الإصابة بالجفاف، فيغمق لون البول، وتصدر عنه رائحةٌ قوية كريهة.
تعرّف على الاختلاطات المحتملة للصيام الجاف
إذا استمر الصيام الجاف أو تكرر، فقد تحصل المضاعفات الآتية:
- الجفاف.
- مشكلات في الكلى والمجاري البولية.
- نقص المغذيات.
- الإصابة بالإغماء بسبب الجفاف ونقص السكر في الدم.
- الإصابة باضطرابات الأكل.
الفئات التي لا يجوز لها الصيام الجاف:
- الأطفالُ في طور النمو، والمراهقون دون سن 18.
- المصابون بداء السكري النوع الأول.
- الحوامل والمرضعات.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل.
- المصابون بالنحافة الشديدة.
- المصابون بفقر الدم.
- المصابون بقصور أو فرط نشاط الغدة الدرقية غير المنضبط.
- بعض الأشخاص الذين يتناولون أدويةً خافضة لضغط الدم أو خافضةً لسكر الدم.
الطريقة الصحيحة لتحضير نفسك للصيام الجاف
أصبح الصيام الجاف موضةً شائعةً هذه الأيام للمساعدة على فقدان الوزن، ومن غير المرجح أن يؤذيك الصيامُ الجاف إذا كنت شخصًا بالغًا يتمتع بصحة جيدة، سواء كان وزنك طبيعيًا أم كنت تعاني من الزيادة في الوزن. لا بد من معرفة أن الصيام الجاف المستمرَّ والمتكررَ قد يُفضي إلى آثار جانبية ومشكلات صحية إذا تم دون وجود الإشراف الطبي المناسب.
لتحضير نفسك للصيام الجاف فإنه يُنصح باتباع الخطوات الآتية:
- قَبل أن تبدأ خذ رأيَ طبيبك، بهدف إرشادك إلى الطريقة الآمنة للصيام.
- اتباع برنامج الصيام من خلال البدء بساعات صيام قليلة تزداد تدريجيًا مع مرور الوقت، وشربِ الماء، وتناولِ الخضراوات والفواكه.
- الابتعاد أو التقليل من تناول الكافيين لتجنب الوقوع في مطبّ الأعراض الانسحابية.
- الحرص على اتباع نظامِ غذائي صحي يؤمِّن للجسم كل ما يحتاجه من المغذيات، بعيدًا عن الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة والزيوت المهدرجة.
- ممارسة الرياضة، خلال الفترة التي يُسمح فيها بالأكل والشرب من أجل تغطية حاجة الجسم من الماء ومنع حصول الجفاف.
- النوم بشكل جيد.
