نصائح لتخفيف اضطراب النوم (من يسيرون أثناء نومهم)

إن نسبة من يعانون من اضطراب النوم تتراوح ما بين 1-15%، وهو أكثر شيوعاً بين الأطفال، أو عند الكبار الذين ينامون لساعات ضئيلة وما زالت أجسامهم تحتاج إلى النوم.

عادة ما تبدأ هذه الحالة بعد أن يدخل الشخص في مرحلة النوم العميق، وهي أكثر المراحل راحةً.

الأنشطة التي تحصل خلال اضطراب النوم

عادة ما يقوم الأشخاص المصابون باضطراب النوم ببعض النشاطات والحركات والإيماءات وهم في حالة غفوة تامة، ومن هذه النشاطات:

• النظر في جميع أنحاء الغرفة.
• النهوض من السرير والتحدث والجلوس.
• التجول في المنزل.
• الخروج في جولة في السيارة.

محفزات اضطراب النوم

إن اضطرابات النوم تتطور بسبب العديد من العوامل الخارجية، فينبغي الابتعاد عنها حرصاً على السلامة، ومنعاً لأي حوادث مفاجئة قد تصيب هؤلاء الأشخاص، ومن تلك العوامل:

• شرب الكحول.
• الحمّى.
• بعض أنواع الأدوية.

كيف تخفف من أعراض اضطراب النوم؟

ليس من الصعب تقليص أعراض اضطرابات النوم، فهناك العديد من الأمور التي تخفف منها، وتساعد الشخص في الحصول على ساعات نوم مريحة، ومنها:

• تحسين جودة النوم.
• مضادات الاكتئاب.
• بعض الأدوية كأدوية البنزوديازبين.

كيف يمكن أن توقف أي شخص يسير أثناء نومه؟

يصعب على الأشخاص المضطربين أن يستيقظوا من النوم وهم يمشون، لذا ينبغي ألا يوقظهم أحد وقتها حرصاً من أي ردة فعل مؤذية، ومن أبرز ما يمكنك فعله في تلك الحالة أن تعيده إلى السرير برفق، أو إذا كان خارج الغرفة أو على الدرج تأمين الطريق له ومرافقته منعاً لوقوعه، أما إذا قاوم ساعِدْه على تجنب الأشياء والمواقف الخطرة، ولا تتركه إلا بعد عودته إلى الفراش.

دواعي تخطيط النوم

يعمل تخطيط النوم على مراقبة مراحل نومك ودوراته، لتحديد ما إذا كان نمط نومك مضطربًا، ومتى يحدث الاضطراب وسبب حدوثه.

تبدأ العملية الطبيعية للخلود إلى النوم بمرحلةٍ من النوم تدعى نوم حركة العين غير السريعة (NREM). أثناء هذه المرحلة تتباطأ موجات الدماغ، فقد تم تسجيلها من خلال تخطيط كهربية الدماغ بشكل ملحوظ.

لا تتحرك العين ذهابًا وإيابًا أثناء مرحلة حركة العين غير السريعة، على عكس مراحل النوم اللاحقة. وبعد مرور ساعةٍ أو ساعتين من نوم حركة العين غير السريعة، يرتفع نشاط الدماغ مرة أخرى، ويبدأ نوم حركة العين السريعة (REM)، وتحدث الأحلام في معظمها أثناء نوم حركة العين السريعة.

وبشكل طبيعي، يمر الشخص بأربع إلى ست دورات من النوم خلال الليل، إذ يمر بدورة بين حركة العين غير السريعة وحركة العين السريعة في نحو 90 دقيقة. عادةً تطول مرحلة حركة العين السريعة مع كل دورة بمُضِيّ الليل. يمكن لاضطرابات النوم الإخلال بعملية النوم تلك.

يعمل تخطيط النوم على مراقبة مراحل نومك ودوراته لتحديد ما إذا كان نمط نومك مضطربًا، ومتى يحدث الاضطراب، وقد يوصي الطبيب بعمل تخطيط النوم إذا اشتبه فيما يلي:

1. حدوث انقطاع في النفَس أو أي اضطرابات أخرى بالنفَس متعلقة بالنوم، وفي هذه الحالة، يتوقف التنفس ويبدأ بشكل متكرر أثناء النوم.
2. اضطراب حركة الأطراف الدورية، حيث تقوم بشكل لا إرادي بثَنْي ومد ساقيك أثناء النوم، وأحيانًا ترتبط هذه الحالة بمتلازمة تململ الساقين.
3. فقدان الحس، في هذه الحالة تشعر بنعاس قوي أثناء وقت النهار، ونوبات مفاجئة من النوم.
4. اضطراب سلوك النوم (حركة العين السريعة)، يشتمل اضطراب النوم هذا على تمثيل الأحلام أثناء النوم.
5. سلوكيات غير طبيعية أثناء النوم، قد يُجري الطبيب هذا الاختبار إذا كنت تقوم بأنشطة غير طبيعية أثناء النوم، مثل المشي أو التحرك كثيرًا أو عمل حركات إيقاعية.
6. أرق مزمن غير مبرر، إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا، فقد يوصي الطبيب بتخطيط النوم.