السعرات الحرارية مكثفة في مشروب اللاتيه

نصائح عن المشروبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة

 عندما تحسب السعرات الحرارية ، فأنسب  مشروب تختاره هو الماء، وتحقق باستمرار من المشروبات التي تحتوي على نسبة أعلى من السعرات الحرارية.

فإن مشروب اللاتيه يؤدي إلى إضافة 1330 سعراً حرارياً أسبوعياً.

وكقاعدة عامة، لا تشرب أكثر من 118 ملليلترا (ما يقارب ربع كوب) من العصير، و473 إلى 710 ملليلترات (تقريبا كوبين إلى ثلاثة) من الحليب منزوع الدسم يوميًا.

وخذ حذرك أيضًا من مشروبات الطاقة، بالرغم من أن مشروبات الطاقة توصف على أنها صحية، إلا أن بعض مشروبات الطاقة قد تحتوي على المزيد من السكر المضاف، وهي أعلى مصدر يحتوي على السكر المضاف.

وإذا شعرت بالجوع بين الوجبات، فتناول وجبة خفيفة من الفواكه والخضروات الطازجة، لأنها توفر الشعور بالشبع أكثر من العصير، ومن المرجح أنك سوف تستهلك سعرات حرارية أقل مع تلك الخيارات.

القهوة المحلاة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

تشرب القهوة بأنواعها المختلفة، وبكل إضافاتها، وقد لا تلتفت لعدد السعرات الحرارية الموجودة في قهوتك، والأمر يعتمد على نوع القهوة التي تشربها، حيث يحتوي كوب واحد عادي من القهوة المخمرة على سعرتين حراريتين فقط، بلا أي نسبة دهون، لكن إذا قمت بتحضير قهوتك ومعها إضافات سواء في المنزل أو في المقهى المفضل لديك، فأنت تضيف بذلك المزيد من السعرات الحرارية.

عدد السعرات الحرارية في ملعقة كبيرة واحدة من تلك الإضافات إلى قهوتك

• الكريمة المخفوقة الثقيلة: 52 سعرًا حراريًا.
• سكر المائدة: 49 سعرًا حراريًا.
• خليط الحليب والقشدة: 20 سعرًا حراريًا.
• الحليب منزوع الدسم: 5 سعرات حرارية.

وعندما تكون في المقهى، فتحقق من المعلومات الغذائية قبل طلبها، فبعض أنواع القهوة تكون أكثر حلاوة وقد تحتوي على مئات السعرات الحرارية. وقد يمكنك التغاضي عن الأمر بضع مرات، لكن تذكر أنه حينما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، يتم حساب كل السعرات الحرارية، حتى السعرات الحرارية الموجودة في السوائل.

خطوات تساعدك على الالتزام بتناول الأكل الصحي

• خطط كل وجباتك حول الخضروات والفواكه

الخضروات والفواكه الطازجة مهمة جدا، ابدأ وجبتك بها، فإما أن تملأ بها نصف الطبق، أو تضعها في طبق منفصل، المهم أن تبدأ الوجبة بها.

• قسم حصتك اليومية على وجبات اليوم

احرص على أن تشتمل كل وجبة على حصة من معظم المجموعات الغذائية.

• إذا كنت جائعا، تناول الطعام، ولا تتعمد تجويع نفسك

تجويع نفسك يمكن أن يؤدي لنتائج عكسية، ويمكن أن يؤدي للإفراط في الطعام في وقت لاحق، يمكنك استهلاك كميات غير محدودة من الخضروات والفواكه، لذلك ركز عليها عندما تكون جائعا.