Alaraby TV Alaraby TV

قصص مصورة

تعلمي القيام بتمارين كيجل لعلاج هبوط الرحم

تعلمي القيام بتمارين كيجل لعلاج هبوط الرحم
هبوط الرحم هو مشكلة تحدث عندما تتمدد أربطة وعضلات قاع الحوض وتضعف، فيقل الدعم الذي توفره للرحم. حينئذٍ ينزلق الرحم للأسفل داخل المهبل أو يبرز خارجه، ويمكن أن تقللي من متاعبك من خلال بعض التغيرات في نمط حياتك.

* ماهي التدابير اللازمة للتعامل مع هبوط الرحم؟

- قومي بتمارين كيجيل.
- تجنبي الإمساك عن طريق تناول أطعمة غنية بالألياف، وشرب الكثير من السوائل.
- تجنبي حمل الأوزان الثقيلة والإجهاد.
- حاولي السيطرة على السّعال.
- خفّفي من وزنك، إن كان زائدًا أو كنت تعانين من السّمنة.

* كيف يمكنني القيام بتمارين كيجيل لتقوية عضلات الحوض؟

ولممارسة تمرينات كيجيل، اتّبعي الخطوات التالية:
- شدّي (قلّصي) عضلات قاع الحوض - وهي العضلات التي تستخدمينها لإيقاف التبوّل.
- حافظي على الشّد لمدّة خمس ثوانٍ، ثمّ أرخي العضلات لمدة خمس ثوانٍ. (إذا كان ذلك صعبًا جدًا، فابدئي بالشّد لمدة ثانيتين والإرخاء لمدة ثلاث ثوانٍ).
- استمرّي حتّى تتمكّني من الحفاظ على الشّد لمدّة 10 ثوانٍ في كلّ مرة.
- قومي بالشّد لثلاث مجموعاتٍ، كل منها عبارة عن 10 تكرارات يوميًا.

وتنجح تمارين كيجيل بالصورة الأمثل حين يجري التدريب عليها من قبل اختصاصيّ العلاج الطبيعي وتعزيزها من خلال الارتجاع البيولوجي. وينطوي الارتجاع البيولوجي على استخدام أدوات مراقبة تساعد في ضمان شدّ العضلات المناسبة، وذلك وفق الشّدة والمدّة المثاليّتين. وحالما تتعلّمين الطريقة المناسبة، فإنه بإمكانك أداء تمرينات كيجيل سرًّا في أي وقت، سواء عند جلوسك على المكتب أو عند استرخائك على الأريكة.

* هل يمكن الوقاية من هبوط الرحم؟

نعم، قد تستطيعين التقليل من مخاطر الإصابة بهبوط الرحم إذا:
- قمتِ بتمارين كيجيل بصورة منتظمة، فمن شأن هذه التمارين أن تقوي عضلات قاع الحوض - وتشتد أهميتها على وجه الخصوص بعد الولادة.
-  عالجي الإمساك واعملي على وقاية نفسكِ منه، عن طريق تناول كميات وفيرة من السوائل وأطعمة غنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والفول والحبوب الكاملة.
- تجنبي حمل الأوزان الثقيلة أو تعلمي حملها بصورة صحيحة.
- عالجي السعال وتجنبي التدخين.
- تجنبي زيادة الوزن.

* المصدر
Kegel Exercises for Prolapse
آخر تعديل بتاريخ
25 أكتوبر 2020

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك الآن

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث على موقعنا عن إجابة لسؤالك، منعا للتكرار.
  • اكتب بريدك الإلكتروني الصحيح (الإجابة ستصلك عليه).
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.

*لن يتم إظهار اسمك عند نشر السؤال.

Age gender wrapper
Age Wrapper
Country Wrapper

هذا الموقع محمي بواسطة reCaptcha وتنطبق عليه سياسة غوغل في الخصوصية و شروط الخدمة

This site is protected by reCAPTCHA and the GooglePrivacy Policy and Terms of Service apply.