صحــــتك

كوابيس الليل ماذا تخبرك عن حالتك النفسية والجسدية؟

الصورة
ذكرى القيسي
كوابيس الليل

هل تستيقظ ليلاً والخوف والذعر يحيطان بك كأنك مصاب بنوبة ما؟ هل تشعر بالضيق متأثراً بالمشاعر التي عايشتها في الحلم؟ إذا كان هذا يحدث معك بشكل متكرر، فهذا يعني أنك تعاني من كوابيس الليل المزعجة. قد تكون هذه الكوابيس انعكاساً لمخاوف خفية أو لضغوط يومية، أو حتى إنذاراً لوجود مشكلة صحية تحتاج إلى انتباهك. فما هي أسرارها وأسبابها وكيف يمكنك التغلب عليها؟

ما هي كوابيس الليل ومَن يعاني منها بالأكثر؟

الكابوس هو حُلم مزعج مرتبط بمشاعر سلبية، مثل القلق أو الخوف، وكوابيس الليل أمر شائع، إنما لا ينبغي القلق من الكوابيس العرَضية. ومع ذلك، فقد تكون مشكلة إذا كانت متكررة وتسبب اضطرابات في النوم أو تجعلك تشعر بالخوف من الذهاب للنوم. يتم تشخيص الإصابة باضطراب الكوابيس إذا تسببت بحدوث اضطرابات أو مشكلات مستمرة في النوم وفي الأداء العام خلال اليوم.
قد تبدأ الكوابيس لدى الأطفال بين سن 3 إلى 6 سنوات، وقد تزيد بعد حوالي سن 10 سنوات، وحتى سن 13 عامًا، ويبدو أن أعداد من يتعرضون للكوابيس متساوية بين الأولاد والبنات، وعند سن 13 عامًا، تصبح إصابة الفتيات بالكوابيس أكثر من الفتيان، ويصاب بعض الأشخاص بالكوابيس بدءًا من سن المراهقة أو البلوغ أو على مدار الحياة.

ما هي أعراض كوابيس الليل ؟

يشير الأطباء إلى اضطراب الكوابيس بخطل النوم، وهو نوع من اضطرابات النوم يتضمن حدوث مشاعر غير مرغوب بها أثناء النعاس أو النوم أو أثناء الاستيقاظ، وعادةً تحدث الكوابيس بمرحلة النوم التي تعرف باسم حركة العين السريعة (REM). تشمل أعراض كوابيس الليل ما يلي:

  • الاستيقاظ المفاجئ من النوم بسبب حلم مزعج.
  • الشعور بالخوف والقلق مصحوباً بضربات قلب سريعة.
  • تذكر تفاصيل الكابوس بدقة عند الاستيقاظ.
  • صعوبة العودة إلى النوم بسبب الشعور بالخوف وعدم الراحة.
  • تغيرات جسدية كالتعرق والتنفس السريع واضطراب المعدة.
  • مشاعر سلبية شديدة كالحزن والغضب.

ما هو سبب الكوابيس في النوم؟

تعتبر الكوابيس اضطرابًا مهمًا في حالة تسبب هذه الأحلام المزعجة توترًا لك أو تمنعك من الحصول على قسط كافٍ من النوم، وقد يتم تحفيز الكوابيس بسبب عدة عوامل، منها:

  • الضغط النفسي: أحيانًا تعمل الضغوطات العادية للحياة اليومية، مثل مشاكل بالمنزل أو المدرسة، على تحفيز الكوابيس، كما قد تكون لبعض التغيرات الرئيسية، مثل انتقال أو موت أحد المقربين، نفس التأثير.
  • الصدمات: تشيع الكوابيس بعد الحوادث أو الإصابات أو الأحداث الصادمة الأخرى، وتظهر الكوابيس في اضطراب الكرب التالي للصدمة (PTSD).
  • الحرمان من النوم: تزداد خطورة الإصابة بالكوابيس مع حدوث تغيرات في نظام الحياة بسبب عدم انتظام أوقات النوم والاستيقاظ، أو التي تُسبب اضطرابًا أو انخفاضًا في قدر النوم المعتاد.
  • الأدوية: قد يزداد حدوث الكوابيس بسبب تناول بعض الأدوية، مثل بعض مضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم وحاصرات بيتا والأدوية المستخدمة لعلاج مرض باركنسون، أو التي تساعد في الإقلاع عن التدخين.
  • سوء استعمال العقاقير: قد يحفز شرب الكحوليات أو تناول بعض العقاقير  حدوث الكوابيس.
  • الكتب والأفلام المخيفة: قد ترتبط قراءة الكتب المرعبة أو مشاهدة الأفلام المرعبة، خاصةً قبل النوم، برؤية الكوابيس.
  • اضطرابات أخرى: قد ترتبط بعض الحالات الطبية واضطرابات الصحة العقلية بالإضافة إلى اضطرابات النوم برؤية الكوابيس. على سبيل المثال، قد يرتبط القلق بزيادة احتمالية تكرار الكوابيس.
متى تحدث كوابيس الليل عادة؟

كيف يتم تشخيص كوابيس الليل ؟

لا توجد اختبارات روتينية تُجرى لتشخيص اضطراب الكوابيس، وقد يشير تكرار الكوابيس أحيانًا إلى وجود سبب كامن للقلق، إذا كان ذلك محتملاً، فقد يحيل الطبيب طفلك إلى طبيب نفسي للتقييم والتدبير العلاجي. إذا كان النوم مضطربًا بشدة، فقد يوصي الطبيب بعمل دراسة للنوم أثناء الليل للتمكن من تحديد ما إذا كانت الكوابيس مرتبطة باضطراب آخر للنوم، ودراسة النوم (رسم مخطط النوم) هو اختبار يُستخدم لتشخيص اضطرابات النوم، ويتطلب الاختبار عادةً قضاء الليل في مختبر للنوم.

أثناء الاختبار، يتم وضع مستشعرات على الرأس والجسم لتسجيل موجات الدماغ ومستوى الأكسجين في الدم ومعدل ضربات القلب والتنفس، إلى جانب حركات العين والقدم. في بعض الدراسات، تقوم كاميرا فيديو بتسجيل فترة نومك، وسيراجع الطبيب تلك المعلومات لتحديد ما إذا كنت تعاني من أي اضطرابات نوم. يمكنك تمييز اضطراب الكوابيس من الحالات التالية:

  • شعور بالرعب أثناء النوم، خطل نومي مختلف قد يجعلك تستيقظ مع الصراخ والتحدث أثناء النوم والضرب والركل.
  • اضطرابات سلوك النوم بحركة العين السريعة، وهو ما يتضمن تمثيل الأحلام، أو الصراخ أو اللكم أو الركل.

كيف تتخلص من الكوابيس والأحلام المزعجة؟

لا يلزم دائمًا علاج الكوابيس إلا إذا كانت تُسبب لك توترًا وتؤثر على الأداء اليومي، استشر الطبيب، ويساعد معرفة سبب اضطراب الكوابيس في تحديد العلاج.

تشمل علاجات كوابيس الليل ما يلي:

  • علاج الحالة الطبية: إذا كانت الكوابيس مرتبطة بحالة صحية طبية أو عقلية، فسيركز العلاج على تلك المشكلة الكامنة.
  • علاج الإجهاد أو القلق: إذا كان من الواضح أن التوتر أو القلق يساهمان في حدوث الكوابيس، فقد يقترح الطبيب اتباع التقنيات أو الاستشارات النفسية أو طرق العلاج التي تقلل من الضغط والتوتر.
  • الأدوية: نادرًا ما يتم استخدام الأدوية لعلاج الكوابيس. ومع ذلك، فقد يوصى الطبيب بتناول الأدوية التي تعمل على تقليل حركة العين السريعة أثناء النوم، أو تقليل مرات الاستيقاظ خلال فترة النوم إذا كنت تعاني من اضطرابات شديدة بالنوم.
  • العلاج التخيلي الاسترجاعي: يستخدم هذا العلاج مع المصابين بكوابيس نتيجة اضطراب الكرب التالي للصدمة، ويتضمن العلاج التخيلي الاسترجاعي تغيير النهاية التي تذكرها من الحلم عند الاستيقاظ حتى لا يصبح الكابوس يشكل تهديدًا. ثم يتم استرجاع النهاية الجديدة في ذاكرتك. قد تعمل طريقة العلاج تلك على تقليل مرات حدوث الكوابيس.
  • جرب بعض تقنيات الاسترخاء قبل النوم، احصل على حمام دافئ أو جلسة تأمل، أو قم بتمارين التنفس العميق. من المهم الحفاظ على وقت منتظم وثابت للنوم. 

ما هي مضاعفات كوابيس الليل ؟

إذا كانت كوابيس الليل متكررة قد تترك تأثيرات نفسية وجسدية شديدة، لذا من المهم علاجها والتخلص منها حتى لا تتفاقم الحالة. تشمل مضاعفات اضطراب الكوابيس ما يلي:

  • اضطرابات النوم.
  • الإرهاق الجسدي والعقلي.
  • الاكتئاب وتقلبات مزاجية.
  • الصداع أو اضطرابات الجهاز الهضمي بسبب الإجهاد.
  • زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم بسبب التوتر المتكرر.

كيف تتعامل مع الكوابيس عند الأطفال؟

الكوابيس عند الأطفال هي أحلام مخيفة توقظهم عادة خائفين، ويمكن أن تتضمن مشاعر الخوف أو القلق ومشاعر أخرى مثل الغضب أو الحزن أو الإحراج أو الاشمئزاز. تبدو الكوابيس حقيقية جدًا للأطفال، وقد يواجهون صعوبة في العودة إلى النوم بعدها، ويقدر أن 10-50٪ من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-6 سنوات يعانون من كوابيس قد تبدو حقيقية بشكل مرعب. فكيف تساعدهم في التخلص منها؟ إليكم أبرز الإرشادات:

  •  بعد استيقاظ الطفل من الكابوس، تعامل بسرعة معه وقم بتهدئته في السرير، قد يقيه ذلك من الكوابيس المستقبلية.
  • تحدّث عن الحلم، اطلب من الطفل وصف الكابوس، وماذا حدث؟ مَن رأى في الحلم؟ وما الذي جعله مرعبًا؟ ثم ذكّر الطفل بأنها أحلام لا تستطيع أن تؤذيه.
  • لا تبالغ في الضغط النفسي ولا تقلل منه، إذا كانت علامات القلق والتوتر تبدو على الطفل، فتحدث معه بشأن ما يزعجه. مارس بعض أنشطة تخفيف التوتر البسيطة، مثل التنفس العميق.
  • وفّر الصحبة للطفل، قد يشعر الطفل بأمان أكثر إذا نام مع لعبته أو أمسك بطانية أو أي شيء آخر يسبب له الراحة.
  • وفّر إضاءة مناسبة واستخدم ضوءًا منخفضًا في غرفة الطفل، إذا استيقظ الطفل أثناء الليل، فقد يشعره الضوء بالاطمئنان.
  • فتح الأبواب، اترك أبواب غرفة الطفل مفتوحة حتى لا يشعر بالوحدة، اترك باب غرفتك مفتوحة أيضًا، وذلك في حالة احتياج الطفل للاطمئنان أثناء الليل.
  • اجعل لنوم طفلك روتينا معينا بحيث ينام يومياً بنفس الساعة.
  • جنب طفلك التعرض لأي محتوى مخيف قبل النوم.

الأسئلة الشائعة

في أي سن يبدأ الأطفال في رؤية الكوابيس؟

قد يبدأ الأطفال عادة برؤية كوابيس الليل في عمر 2 إلى 3 سنوات، وذلك بالتزامن مع تطور مخيلاتهم وإدراكهم للمخاوف. تتطور هذه المخاوف مع التقدم في العمر وقد تصبح أكثر وأكثر تعقيداً.

هل يمكن أن تسبب الحمى حدوث الكوابيس عند الأطفال الصغار؟

نعم، قد تسبب الحمى حدوث الكوابيس عند الأطفال، وذلك لأن ارتفاع حرارة الجسم ليلاً يؤدي إلى زيادة نشاط الدماغ وإلى تغيرات في دورة النوم والإجهاد الجسدي، ما قد ينعكس سلباً ويؤدي إلى تلك الكوابيس المزعجة.

نصيحة من موقع صحتك

النوم جزء أساسي من حياتنا، فهو يساعد أجسامنا على الراحة وإعادة الشحن والإصلاح. يمكن أن تؤثر كوابيس الليل بشكل كبير على جودة نومك وجودة حياتك، والخبر السار هو أنه يمكن علاجها. ويمكن أن تساعد في ذلك العلاجات الكلامية والأدوية المختلفة. راجع طبيبك إذا كانت الكوابيس تتداخل مع حياتك وتعوق قيامك بالمهام اليومية.

 

آخر تعديل بتاريخ
15 يناير 2025
يرجى تحديد خانة الاختيار "التعليق كضيف" إذا كنت تفضل عدم تقديم اسمك وبريدك الإلكتروني.
Consultation form header image

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك الآن

 

  • ابحث على موقعنا عن إجابة لسؤالك، منعا للتكرار.
  • اكتب بريدك الإلكتروني الصحيح (الإجابة ستصلك عليه).
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • لن يتم إظهار اسمك عند نشر السؤال.

 

Age gender wrapper
Age Wrapper
الجنس
Country Wrapper

هذا الموقع محمي بواسطة reCaptcha وتنطبق عليه سياسة غوغل في الخصوصية و شروط الخدمة

This site is protected by reCAPTCHA and the GooglePrivacy Policy and Terms of Service apply.