في ظل ضغوط الحياة المتزايدة، وبين مسؤوليات تربية الأطفال والاهتمام بشؤون المنزل والعمل؛ قد تنسى الأم أحد أهم الجوانب في حياتها: صحتها النفسية (Mental Health). ورغم أن دور الأمومة يُعد من أجمل الأدوار فقد يكون مصحوبًا بتحديات نفسية لا يُستهان بها.
يَبرز تسليط الضوء على صحة الأم النفسية كأولوية لا تقل أهمية عن صحة أطفالها، فالأم المتوازنة نفسيًا قادرة على تربية أطفال سعداء أصحاء، والعكس صحيح. في هذا المقال، سنعرض لكِ 6 نصائح ضرورية وعملية للحفاظ على صحة الأم النفسية مع تبسيط المعلومات كي تكون مفهومة وسهلة التطبيق في الحياة اليومية:
العناية بالصحة الجسدية: الأساس لصحة نفسية أفضل
قد تبدو هذه النصيحة بديهية، لكن الواقع أن كثيرًا من الأمهات يغفلنَ عن احتياجاتهنّ الجسدية. فعندما تنشَغل الأم في حياتها اليومية، تُهمل أحيانًا النوم، أو تتناول وجبات سريعة وغير صحية، أو تنسى شرب الماء. ولكن، هل تعلمينَ أن الصحة النفسية للأم (Maternal Mental Health) ترتبط ارتباطًا وثيقًا بحالة الجسد؟
-
قلة النوم تؤثر على المزاج، وتزيد من مشاعر التوتر والقلق.
-
سوء التغذية يؤدي إلى انخفاض الطاقة، ما يؤثر على التفاعل مع الأطفال.
-
قلة الحركة تحرم الجسم من إفراز "هرمونات السعادة" مثل الإندورفين (Endorphins).
نصيحة عملية:
مارسي تمارين بسيطة في المنزل، مثل المشي أو متابعة مقاطع رياضية على اليوتيوب، واخرجي لاستنشاق الهواء الطلق. خصصي وقتًا لنفسك، ولو 15 دقيقة يوميًا. تذكّري أن العناية بجسدك هي أول خطوة نحو تحسين صحة الأم النفسية.
خصّصي وقتًا لنفسك: أنتِ لست فقط أمًا
مِن أكثر ما يؤثر على صحة الأم النفسية هو شعورها بأنها فقدَت هويتها الشخصية، واختزِلَت في دور "أم فقط". رغم جمال هذا الدور، فإن للأم حياة واهتمامات أخرى يجب الحفاظ عليها. خصصي وقتًا للقيام بشيء تحبينه:
-
قراءة كتاب.
-
زراعة النباتات.
-
الرسم.
-
مشاهدة مسلسل مفضل.
-
مكالمة صديقة قديمة.
هذه الأنشطة لا تستهلك وقتًا طويلاً، لكنها تُعيد إليكِ الإحساس بذاتك، وتقلل من الضغط النفسي.
فكلما خصصتِ وقتًا لنفسك، تعززت صحة الأم النفسية لديكِ، وزادت قدرتك على العطاء.
تواصَلي مع مَن يدعمك ويرفع من معنوياتك
تشير دراسات عديدة إلى أن وجود شبكة دعم قوية يخفف كثيرًا من أعراض الاكتئاب (Depression) والقلق لدى الأمهات. لا تترددي في الحديث مع شخص تثقين به حين تشعرين بالإرهاق أو الإحباط. مشارَكة المشاعر مع الأصدقاء أو أفراد العائلة المحبين ليست ضعفًا، بل هي خطوة ذكية للحفاظ على صحة الأم النفسية.
نصيحة:
كوّني دائرة دعم، حتى وإن كانت صغيرة، قد تكون أختًا، أو صديقة، أو حتى مجموعة أمهات يشاركنَك نفس التحديات عبر الإنترنت. في الأوقات الصعبة، قد تكون كلمة "أنتِ تقومينَ بعمل رائع" كافية لتجديد طاقتك.
سامحي نفسك: لا أحد كامل
تشعر الكثير من الأمهات بالذنب لأبسط الأخطاء، مثل الصراخ في لحظة غضب، أو نسيان موعد طفلها، أو حتى الشعور بالتعب من الأمومة ذاتها. لكن الحقيقة أن الكمال غير موجود، وكل أم ترتكب الأخطاء. المهم هو كيف تتعاملينَ مع هذه الأخطاء:
-
اعترفي بها.
-
تعلّمي منها.
-
سامحي نفسك.
-
وابدئي من جديد.
صحة الأم النفسية تتحسن عندما تتوقفينَ عن جَلد الذات، وتبدئينَ بتقبل أنك إنسانة قَبل أن تكوني أماً.
جرّبي هذا التمرين:
اكتبي قائمة بتأكيدات إيجابية (Positive Affirmations)، مثل:
-
أنا أقوم بواجبي بأفضل ما أستطيع.
-
أنا أستحق الراحة والحب.
-
الأخطاء لا تُلغي جهودي.
اقرئي هذه العبارات كل صباح، وستلاحظينَ الفَرق على صحة الأم النفسية بمرور الوقت.
تعرّفي على علامات الاضطرابات النفسية
من المهم أن تتعرّف كل أم على العلامات المبكرة لمشكلات الصحة النفسية مثل القلق (Anxiety) والاكتئاب (Depression)، لأن التدخل المبكر يُحدث فرقًا كبيرًا في العلاج. أعراض يجب الانتباه لها:
-
فقدان الحماس للأشياء التي كنتِ تحبينها.
-
التعب المستمر.
-
الأرق أو النوم المفرط.
-
سرعة الغضب.
-
مشاعر الحزن أو الفراغ.
-
الشعور بالذنب المفرط أو عدم الكفاءة.
إذا شعرتِ بهذه الأعراض لأكثر من أسبوعين، فقد يكون من الضروري استشارة مختص نفسي. معرفة هذه الأعراض جزء لا يتجزأ من حماية صحة الأم النفسية، وتجنب تطورها إلى مشكلات أكبر.
لا تترددي في زيارة أخصائي نفسي
الذهاب إلى المعالِج النفسي ليس علامة ضعف، بل دليل وعي واهتمام بأمور صحة الأم النفسية. في بعض الأحيان، يكون التحدث مع مختص هو الطريقة الوحيدة للخروج من مشاعر معقدة أو تراكمات نفسية. العلاج النفسي (Psychotherapy) يساعد الأمهات على:
-
فهم مشاعرهنّ.
-
التحكم في ردود أفعالهنّ.
-
تطوير مهارات التأقلم.
-
التخلص من الضغط الداخلي.
بل ثبت علميًا أن العلاج النفسي يساهم في تحسين جودة الحياة والعلاقات الأسرية.
أهمية دعم الصحة النفسية خلال الحمل وبعد الولادة
خلال فترة الحمل وبعد الولادة، تعاني الكثير من النساء من تغيرات نفسية كبيرة نتيجة التغيرات الهرمونية (Hormonal changes) والجسدية والاجتماعية. من أشهر المشكلات النفسية التي قد تواجه الأم هي الاكتئاب بعد الولادة (Postpartum Depression) الذي يصيب حوالي 10-20% من الأمهات حول العالم. التدخل المبكر والعلاج المناسب مهمان جدًا للحفاظ على صحة الأم النفسية، ولضمان نمو صحي للطفل نفسيًا وجسديًا. أما أهم أعراض اكتئاب ما بعد الولادة تشمل:
- الحزن المستمر.
- القلق واضطرابات النوم.
- فقدان الشهية.
- والشعور بالعجز.
كيف يؤثّر الإجهاد المزمن على صحة الأم النفسية؟
الإجهاد المستمر (Chronic stress) يُضعف جهاز المناعة، ويؤدي إلى اضطرابات في النوم والمزاج، ويزيد احتمال الإصابة بأمراض نفسية مثل القلق والاكتئاب. الأمهات معرّضات بشكل أكبر لهذا الإجهاد بسبب ضغوط تربية الأطفال والواجبات المنزلية. تساعد ممارسة تقنيات الاسترخاء (Relaxation techniques) مثل التنفس العميق، واليوغا (Yoga)، والتأمل (Meditation) في تقليل مستويات التوتر وتحسين الصحة النفسية.
تأثير البيئة الاجتماعية والدعم الأسري على صحة الأم النفسية
تمتلك الأم التي تحصل على دعم عاطفي مِن شريكها، والعائلة، والأصدقاء، فرصة أفضل للحفاظ على صحة نفسية جيدة. العزلة الاجتماعية (Social isolation) من العوامل التي تؤدي إلى تفاقم مشكلات الصحة النفسية عند الأمهات، لذلك يُنصح بالانخراط في مجموعات دعم أو لقاءات مجتمعية.
العلاقة بين صحة الأم النفسية وتطور الطفل
وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA)، فإن الأمهات اللاتي يحصلنَ على الدعم النفسي ويعتنينَ بأنفسهنّ جسديًا وعاطفيًا يكنّ أكثر قدرة على تربية أطفال يتمتعون بصحة نفسية جيدة. كما تشير دراسة منشورة في مجلة The Lancet Psychiatry إلى أن صحة الأم النفسية خلال فترة الأمومة المبكرة تؤثّر بشكل مباشر على تطور الطفل العاطفي والاجتماعي لاحقًا.
نصيحة من موقع صحتك
نهايةً، إن صحة الأم النفسية ليست ترفًا، بل ضرورة قصوى لضمان بيئة أسرية صحية وسعيدة. لا يمكن للأم أن تَصبّ مِن كوبٍ فارغ، لذا فإن العناية بنفسك ليست أنانية، بل مسؤولية. ابدئي بخطوات بسيطة: نامي جيدًا، تناوَلي طعامًا متوازنًا، خذي نفَسًا عميقًا، وامنحي نفسَك قليلًا من الرحمة. صحة الأم النفسية ليست هدفًا مستحيلًا، بل رحلة مستمرة تحتاج إلى وعي، ودعم، وإرادة. تذكّري دائمًا: عندما تكونينَ بخير، يصبح كل شيء مِن حولك أفضل.
