تعزيز الصحة النفسية سر التوازن بين العقل والجسد

سؤال مطروح، ماهي الصحة النفسية؟ الصحة النفسية موضوع حياة بأكملها ولا نعني بذلك فقط غياب المرض النفسي البتة، بل حالة من التوازن النفسي والعاطفي التي تساعد الإنسان في تحمل المشاكل والضغوطات دون التأثر الجذري الضار على النفس والصحة معاُ. وبما أن ضغوطات الحياة كثيرة وتزداد مع مرور الزمن أصبح من المهم جداً الانتباه لكافة العوامل التي تهدف إلى تعزيز الصحة النفسية والعمل عليها بجد ومثابرة حتى يتمكن الإنسان من التجاوز دون خسائر جسيمة.في هذا الشهر ،شهر التوعية بالصحة النفسية نقدم إليكم خطوات عملية، مدروسة، وفعالة لتعزيز الصحة النفسية

كيف يمكن تعزيز الصحة النفسية وتحقيق التوازن العقلي الجسدي؟

يتساءل الكثيرين ما هي استراتيجية تعزيز الصحة النفسية؟ نقول، من المفهوم الشعور بالخوف والقلق والتوتر وخاصة في السنوات الأخيرة الماضية. فبدءاً من جائحة كورونا التي عانى الناس منها الكثير الكثير إن كان من الحجر الصحي إلى الانقطاع عن العمل والأصحاب أو ربما فقدان الأحباب حتى معاناة الحروب والقصف لم يستطع الناس النهوض مجدداً بشكل كاف حتى الآن ،لذا وفي هذا الشهر خصصنا بالذكر أهم الطرق الفعالة التي تساهم في تعزيز الصحة النفسية وبالتالي الصحة الجسدية أيضاً لتشمل:

• تحدث مع شخص تثق به

قد يفيدك التحدث مع شخص تثق به سواءً كان صديقًا أو فردًا من العائلة أو زميلًا. قد تشعر بتحسن إذا تمكنت من مشاركة ما تمر به بصراحة مع شخص يهتم لأمرك. إذا كنت تعيش في منطقة يكون فيها التواصل وجهًا لوجه محدودًا، فلا يزال بإمكانك البقاء على اتصال مع أحبائك عبر مكالمة فيديو أو مكالمة هاتفية أو تطبيق مراسلة.

• اعتنِ بصحتك الجسدية

يساعد الاهتمام بصحتك الجسدية على تحسين صحتك النفسية وسلامتك. مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، سواءً بالجري أو المشي أو الرقص أو ركوب الدراجات أو حتى البستنة. اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا واحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم.

• مارس أنشطة تستمتع بها

حاول الاستمرار في ممارسة الأنشطة التي تجدها مفيدة وممتعة، مثل الطبخ لنفسك أو لأحبائك، أو اللعب مع حيوانك الأليف، أو المشي في الحديقة، أو قراءة كتاب. إن اتباع روتين منتظم يتضمن أنشطة تُشعرك بالسعادة يُساعدك على الحفاظ على صحتك النفسية.

• تجنب استخدام المواد الضارة لتخفيف ألمك

لا تستخدم مواد ضارة، مثل المخدرات أو الكافا أو الكحول أو التبغ، للتعامل مع مشاعرك. فرغم أنها قد تبدو لك وكأنها تُحسّن حالتك المزاجية على المدى القصير، إلا أنها تزيد من سوء حالتك على المدى الطويل كما أن هذه المواد خطيرة، وقد تُعرّضك أنت ومن حولك لخطر الإصابة بالأمراض أو الإصابات.

• خصص وقتاً لنفسك ولأي شيء حولك

بسبب الضغوطات والانشغالات اليومية قد تجد نفسك آخر النهار كأنك في نهاية دوامة وضوضاء صاخبة لذا خصص وقتاً ولو كان قصيراً لنفسك لتسمتع بما حولك من مبهجات أو ربما يكفي أن  تركز على نفسك. خذ نفساً عميقاً وكرره 3 مرات،تنشق الهواء واستمتع به، حركات بسيطة تعيد طاقة التجديد والحيوية لديك.

• اطلب المساعدة من مختص

إذا شعرتَ أنك لا تستطيع التعامل مع التوتر الذي تواجهه، فاطلب مساعدة متخصصة بالصحة النفسية أو تواصل مع مستشارك النفسي أو طبيبك. تذكر أنك لست وحدك، وهناك أشياء كثيرة يمكنك القيام لتساعدك في تعزيز الصحة النفسية وتحقيق التوازن المطلوب.

الأسئلة الشائعة

ما هي أهم الأنشطة التي تدعم الصحة النفسية؟

يعتمد اختيار الأنشطة التي تساهم في تعزيز الصحة النفسية على ميول الإنسان وتشمل بعضا منها:

1. ممارسة الرياضة
2. السباحة
3. القراءة والتأمل
4. الزراعة
5. الكتابة والرسم

ما هي بعض الاستراتيجيات النفسية التي يمكن اتباعها لتعزيز الصحة النفسية؟

هناك العديد من الاستراتيجيات التي تساهم في تعزيز الصحة النفسية وتحقيق التوازن منها:

1. ممارسة الرياضة بانتظام
2. تناول الأكل الصحي
3. الابتعاد عن الكحول
4. التحدث والتواصل مع الأهل والأصدقاء بشكل مستمر
5. العمل على هدف معين 
6. تقبل ضغوطات الحياة والتعامل معها بوعي وحكمة
7. العناية بالنفس
8. الحصول على قسط كاف يومياً من النوم

اقرأ أيضاً

أعراض التوحد عند الأطفال.. علامات مبكرة لا تهمليها

نصيحة من موقع صحتك

من اضطرابات القلق إلى التوحد وفرط الحركة، من اضطرابات الأكل إلى الوسواس القهري..وما أكثر الاضطرابات النفسية! أصبح من المُلِح العناية بالصحة النفسية ونشر التوعية بشأنها على أبعد وأقصى مدى..احموا أنفسكم ومن حولكم من اضطرابات متناثرة..أسعِدوا أنفسكم وأولادكم وانشروا الفرح رغم الحروب ورغم الأوبئة والأمراض.. اتركوا قطرات الأمل وإن كانت ضئيلة.

اقرأ أيضاً

ألعاب لأطفال التوحد وأنشطة لتنمية قدراتهم