تمثل العودة إلى المدارس مرحلة انتقالية مليئة بالتغييرات، ليس للأطفال فقط، بل للآباء أيضًا. فبين تجهيز المستلزمات، وتنظيم المواعيد الجديدة، وضبط روتين النوم، ومتابعة الأبناء، قد تتزايد الضغوط ويصبح الاهتمام بالصحة النفسية أمرًا سهل التجاهل. وقد يظهر القلق في موسم العودة إلى المدارس لدى أفراد الأسرة بدرجات مختلفة، خصوصًا مع الانتقال من أيام الصيف المرنة إلى جدول مدرسي أكثر انتظامًا.
لماذا يحدث القلق في موسم العودة إلى المدارس؟
قد يثير الانتقال من أيام الصيف المرنة إلى جدول مدرسي أكثر انتظامًا مشاعر مختلفة لدى أفراد الأسرة، وقد يظهر التوتر لدى الأطفال في صورة صعوبة النوم، أو تقلب المزاج، أو التعلق الزائد بالوالدين، أو صعوبة التركيز. وفي الوقت نفسه، يتحمل الآباء أعباء إضافية تتعلق بالتوفيق بين العمل والحياة الأسرية، وتنظيم الجداول، والاستعداد للعام الدراسي، إلى جانب التعامل مع مشاعر الأبناء.
لذلك، فإن بعض التوتر خلال هذه المرحلة أمر مفهوم، ولا يعني وجود مشكلة. ويمكن أن يرتبط القلق في موسم العودة إلى المدارس بالتغييرات المتزامنة في مواعيد النوم والوجبات، والمسؤوليات اليومية، والتوقعات الدراسية والاجتماعية.
العودة إلى المدارس تبدأ بروتين أكثر هدوءًا
يمكن للروتين الواضح أن يمنح الأطفال شعورًا بالأمان والاستقرار، كما يساعد الآباء على تقليل فوضى الصباح. ومن المفيد الانتقال تدريجيًا إلى مواعيد النوم والاستيقاظ الجديدة بدلًا من تغييرها بصورة مفاجئة، كما يمكن إعداد الملابس وحقائب المدرسة ووجبات الطعام في الليلة السابقة، وإشراك الأطفال في بعض هذه المهام.
يساعد تقليل استخدام الشاشات قبل النوم على الاستعداد للراحة. ويظل من المهم ترك مساحة للعب غير المنظم ووقت فراغ بعد المدرسة. ولا يحتاج الروتين إلى أن يكون مثاليًا حتى يكون مفيدًا، فوجود خطوات بسيطة ومتوقعة لليوم التالي قد يخفف القلق في موسم العودة إلى المدارس لدى الأطفال والآباء على حد سواء.
صحة الآباء النفسية لا تقل أهمية
قد ينشغل الأب أو الأم بمتابعة الأبناء إلى درجة نسيان احتياجاتهما الشخصية، ولكن الحفاظ على التوازن النفسي خلال فترة العودة إلى المدارس لا يتطلب ساعات طويلة أو تغييرات كبيرة.
فترات الراحة القصيرة، والمشي لفترة وجيزة، وتناول مشروب بهدوء، والاستماع إلى شيء ممتع، أو تخصيص لحظات للضحك مع الأبناء، كلها أمور يمكن أن تمنح النفس فرصة لاستعادة طاقتها. كما أن وضع حدود أمام الالتزامات المستنزفة يساعد على حماية الوقت الشخصي وتقليل الشعور بالإرهاق.
وليس من الضروري إنجاز كل شيء دفعة واحدة؛ فالتعامل مع المهام خطوة بخطوة قد يجعل المرحلة الانتقالية أكثر احتمالًا، ويساعد على الحد من القلق في موسم العودة إلى المدارس.
التواصل العائلي يقلل الضغوط
لا تعتمد الصحة النفسية في الأسرة فقط على تنظيم المواعيد، بل أيضًا على جودة التواصل. ويمكن أن تكون أوقات تناول الطعام أو ما قبل النوم فرصة للاطمئنان على مشاعر الأبناء، وليس فقط السؤال عن المهام المدرسية والدرجات.
من المفيد أن تكون المشاعر الصعبة مقبولة داخل الأسرة، وأن يشعر الطفل بأن القلق أو الخوف أو التوتر مشاعر يمكن الحديث عنها دون أحكام. كما يمكن اعتماد عادات بسيطة، مثل المشي الأسبوعي أو قضاء وقت مشترك في لعبة أو نشاط ممتع. وبالنسبة للآباء، فإن مشاركة الأبناء بعض التفاصيل اليومية والاستماع إليهم قد يوفر لحظات من التقارب والدعم المتبادل بغية تخفيف القلق في موسم العودة إلى المدارس.
عادات صحية تدعم المزاج والطاقة
يمكن للآباء دعم صحتهم وصحة الأسرة من خلال تثبيت مواعيد النوم والوجبات، والاهتمام بشرب السوائل بقدر كافٍ، وتوفير وجبات خفيفة مناسبة، وإدخال الحركة في الأنشطة العائلية مثل المشي، أو تمارين التمدد أو أي حركة بسيطة.
كما يمكن تشجيع الأبناء على المشاركة في الاستعداد للمدرسة، مثل تجهيز الملابس أو الحقيبة أو الغداء، ويمنح ذلك الأطفال دورًا في تنظيم يومهم، في حين يخفف بعض العبء عن الآباء. وقد تساعد هذه الخطوات البسيطة على جعل القلق في موسم العودة إلى المدارس أقل تأثيرًا.
متى تحتاج الأسرة إلى دعم إضافي؟
قد تظهر لدى الطفل علامات تستدعي اهتمامًا أكبر، مثل القلق أو الحزن المستمر، أو رفض الذهاب إلى المدرسة، أو الصداع وآلام المعدة المتكررة، أو التغير الواضح في النوم أو الأكل أو السلوك الاجتماعي. وفي هذه الحالات، يمكن التواصل مع المعلم أو المرشد المدرسي، أو طلب دعم متخصص في الصحة النفسية عند الحاجة. كما أن إبقاء باب الحوار مفتوحًا داخل الأسرة يظل خطوة مهمة.
الأسئلة الشائعة
هل من الطبيعي أن يشعر الأطفال بالتوتر مع العودة إلى المدارس؟
نعم، قد تكون مشاعر القلق والتوتر جزءًا من التكيف مع المعلمين الجدد، والروتين المختلف، والتوقعات الدراسية والاجتماعية. وتختلف طريقة التعبير عن هذه المشاعر من طفل إلى آخر.
كيف يمكن للآباء تقليل الضغط النفسي خلال هذه المرحلة؟
يساعد تبسيط الروتين، والاستعداد في الليلة السابقة، وأخذ فترات راحة قصيرة، ووضع حدود للالتزامات، والحفاظ على التواصل العائلي، على جعل القلق في موسم العودة للمدارس أكثر قابلية للتعامل معه، وجعل هذه المرحلة أكثر توازنًا.
نصيحة من موقع صحتك Sehatok
لا تحتاج العودة إلى المدارس إلى أن تكون فترة مثالية حتى تكون ناجحة، فتنظيم الروتين تدريجيًا، والاهتمام بالنوم والوجبات والحركة، وترك مساحة للراحة، والاستماع إلى مشاعر الأبناء، مع منح الآباء أنفسهم قدرًا من الراحة والتسامح، يخفف القلق في موسم العودة إلى المدارس ويجعل بداية العام الدراسي أكثر هدوءًا واستقرارًا لجميع أفراد الأسرة.
