يعد اكتئاب بعد الولادة حالة صحية نفسية مهمة تصيب العديد من الأمهات الجدد وغالبًا ما يؤدي إلى مشاعر الحزن والقلق والإرهاق، التي قد تعيق ممارسة الأنشطة اليومية وتؤثر على القدرة على العناية بالنفس وبالمولود الجديد. ولحسن الحظ يوفر العلاج السلوكي المعرفي لاكتئاب بعد الولادة (CBT) منهجًا منظمًا وفعالاً للتعامل مع هذه الحالة وإمكانية التغلب عليها.
كيف يعمل العلاج السلوكي المعرفي لاكتئاب بعد الولادة؟
يعمل العلاج السلوكي المعرفي لاكتئاب بعد الولادة من خلال مساعدة النساء على تحديد أنماط التفكير والمعتقدات السلبية التي تساهم في ظهور أعراض الاكتئاب لديهنّ وتحديها، حيث يرشد الأخصائي المعالج المرأة المصابة باكتئاب ما بعد الولادة إلى التعرف على أنماط تفكيرها السلبية وتغييرها، ويعلّمها مهارات التأقلم لتخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد العلاج السلوكي المعرفي النساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة على تطوير سلوكيات وعادات صحية للتحكم في أعراض الاكتئاب بشكل أفضل، فمِن خلال هذا العلاج يمكن للمرأة أن تتعلم كيفية التأقلم مع اكتئاب ما بعد الولادة وإجراء تغييرات دائمة لتحسين صحتها العامة والسيطرة على الاكتئاب لديها.
المهارات المكتسبة في العلاج السلوكي المعرفي لاكتئاب بعد الولادة
صُممت المهارات التي يتم تدريسها ضمن العلاج السلوكي المعرفي لاكتئاب ما بعد الولادة؛ لتمكين النساء من تغيير أفكارهنّ وسلوكهنّ ومشاعرهنّ مع تحديات مرحلة الأمومة الجديدة، وتحسين صحتهنّ النفسية، وتشمل هذه المهارات ما يلي:
إعادة الهيكلة المعرفية
تتضمن هذه المهارة تعلم كيفية تحديد وتغيير أنماط التفكير السلبية المرتبطة باكتئاب ما بعد الولادة إذ يتم تدريب النساء على تحدي وإعادة صياغة الأفكار والمعتقدات غير البناءة المتعلقة بالأمومة وقدراتهنّ وقيمتهن الذاتية.
التركيز على المشكلات الراهنة
يركّز العلاج المعرفي السلوكي على المشكلات الحالية والحلول العملية على عكس بعض أشكال العلاج التي تغوص في تجارب الماضي، ويمكن أن يكون هذا التركيز مفيدًا بشكل خاص في حالات اكتئاب ما بعد الولادة إذ يساعد الأمهات الجدد على التعامل مع التحديات المباشرة التي يواجهنها.
تقنيات الاسترخاء
في العلاج السلوكي المعرفي لاكتئاب بعد الولادة يتم تعليم النساء تقنيات استرخاء متنوعة مثل: التنفس العميق، والاسترخاء التدريجي للعضلات، والتأمل الذهني؛ لتخفيف القلق والتوتر المرتبط باكتئاب ما بعد الولادة.
مهارات التواصل
يمكن أن يساعد اكتساب مهارات التواصل الفعال الأفراد على التعبير عن احتياجاتهنّ ووضع الحدود وطلب الدعم من الشريك والعائلة والأصدقاء، وهي مهارات بالغة الأهمية للآباء والأمهات الجدد ولاسيما أولئك اللواتي يعانينَ من اكتئاب ما بعد الولادة كما تتضمن هذه المهارات تعلم كيفية تجاوز العوائق وسوء الفهم في العلاقات.
الرعاية الذاتية
تشجع المصابات باكتئاب ما بعد الولادة على إعطاء الأولوية لأنشطة الرعاية الذاتية مثل: الحصول على قسط كافٍ من النوم، والتغذية السليمة، وممارسة الرياضة، وطلب الدعم من الآخرين. كما يتعلمنّ كيفية وضع توقعات واقعية لأنفسهنّ وطلب المساعدة عند الحاجة.
الدعم الاجتماعي
يعد بناء شبكة دعم قوية أمرًا جوهريًا للتعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة إذ يتم توجيه النساء لطلب الدعم من الشريك والعائلة والأصدقاء وفريق الرعاية الصحية؛ وللتعبير عن احتياجاتهنّ بفعالية، كذلك قد يكون بناء علاقات مع أمهات أخريات أو نساء يمررنَ باكتئاب ما بعد الولادة أمرًا مفيدًا.
هل العلاج السلوكي المعرفي لاكتئاب بعد الولادة فعال؟
يتبع كل معالج أسلوبًا مختلفًا قليلًا في تطبيق العلاج السلوكي المعرفي لاكتئاب بعد الولادة حيث يكيف منهجه بما يتناسب مع احتياجات الحالة المحددة، وتشير الدراسات إلى أن هذا العلاج يعد وسيلة فعالة للتعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة سواء تم تقديمه بشكل فردي أو ضمن مجموعة، كما أنه يحقق نتائج على المدى القصير وكذلك لفترة تصل إلى ستة أشهر بعد انتهاء التدخل العلاجي.
وتشمل المكونات الرئيسية للعلاج السلوكي المعرفي التي أثبتت فاعلية كبيرة في علاج اكتئاب ما بعد الولادة كلًا من التثقيف النفسي، وإعادة الهيكلة المعرفية، وتحديد الأهداف. ومع ذلك تظل طبيعة الجلسات وهيكلها خاضعة لخبرة المعالج وأسلوبه المهني.
علاجات أخرى لاكتئاب ما بعد الولادة
إليك بعض أنواع العلاج التي قد تساعد المصابات باكتئاب ما بعد الولادة:
- العلاج الشخصي أو العلاج القائم على العلاقات الشخصية: يركّز هذا العلاج على تحسين العلاقات ومهارات التواصل ومعالجة أي صراعات أو مصادر للتوتر قد تساهم في الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
- العلاج القائم على اليقظة الذهنية: يعلّم هذا النوع من العلاج النساء كيفية الحضور الذهني في اللحظة الراهنة، وتقبل أفكارهنّ ومشاعرهنّ دون إصدار أحكام عليها؛ مما يساعدهنّ على التعامل مع التوتر والقلق المرتبط باكتئاب ما بعد الولادة.
نصيحة طبية من موقع صحتك sehatok
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) من الخيارات الفعالة لعلاج اكتئاب ما بعد الولادة فلا تعتبري الحزن المستمر أو الشعور بالذنب أو العجز مجرد تعب طبيعي، فإذا استمرت الأعراض أو أثّرت في حياتك أو قدرتك على رعاية نفسك وطفلك فلا تترددي في التحدث إلى أخصائي الصحة النفسية؛ إذ سيساعدك على التعرف على الأفكار السلبية والمشاعر المرهِقة وتغيير أنماط التفكير والسلوك التي قد تزيد من أعراض الاكتئاب.
