قد تبدو أعراض اكتئاب ما بعد الحفلات مشابهة لأعراض الاكتئاب السريري، غير أن هناك بعض الفروق الجوهرية التي تميز بينهما، فقد أظهرت دراسة عام 2020 أن الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب ما بعد الحفلات يميلون إلى تجربة مشاعر وأفكار سلبية بشكل متكرر أكثر من أولئك الذين يعانون من أنواع أخرى من الاكتئاب.
اكتئاب ما بعد الحفلات والاكتئاب السريري
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب السريري من الأعراض بشكل مستمر، في حين أن الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب ما بعد الحفلات قد يعانون منها بشكل دوري فقط، وعادةً ما يزول اكتئاب ما بعد الحفلات من تلقاء نفسه خلال أسابيع قليلة. ومع ذلك، لتشخيص الاكتئاب السريري، يجب أن تستمر الأعراض لمدة أسبوعين على الأقل.
على الرغم من أن 68.3% من المشاركين أفادوا بأن مشاعرهم استمرت لأكثر من أسبوعين، فإن هذه المشاعر لم تكن ثابتة، بل كانت تظهر وتختفي أو تتلاشى بعد حوالي شهر. ولا يعني الشعور بالرضا عن الحفل أو تذكر تفاصيله بإيجابية بالضرورة عدم إمكانية الإصابة باكتئاب ما بعد الحفلات، فقد أفاد بعض المشاركين في البحث بإمكانية الجمع بين هذه المشاعر المتناقضة. وقد تجد نفسك أيضًا منسحِبًا عن العالم الحقيقي، وتتذكر الحفل، أو تتحدث باستمرار عن الحدث.
وفي دراسة بحثية مبكرة نُشرت عام 2020، يُقترح أن الاكتئاب بعد الحفلة الموسيقية قد يتميز بتواتر الأفكار والمشاعر السلبية، على عكس الاكتئاب السريري. وفقًا لهذه الدراسة، يعاني الأفراد المصابون بالاكتئاب السريري من أفكار سلبية وقلق بشكل مستمر، على عكس أولئك الذين يعانون من الاكتئاب بعد الحفلات الموسيقية، والذين قد يشعرون بهذه المشاعر بشكل متقطع بعد حضور حفل موسيقي. ذكَر الباحث أن الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب ما بعد الحفل الموسيقي يحتفظون بذكريات إيجابية عن الحدث على الرغم من أي مشاعر سلبية قد تكون لديهم.
ماذا يمكنك أن تفعل للمساعدة في تخفيف اكتئاب ما بعد الحفلات ؟
نظرًا لأن الحفلات الموسيقية والمهرجانات قد تكون مُرهِقة للغاية، فإن الحصول على قسط كافٍ من الراحة قد يساعد في تخفيف أعراض اكتئاب ما بعد الحفلات، خاصةً إذا عدت إلى المنزل في وقت متأخر ولم تنَم جيدًا في الصباح.
هذا لا يعني أنك بحاجة إلى البقاء في السرير لعدة أيام بعد الحفلة الموسيقية، ولكن قد تفضل تبني إيقاع أكثر هدوءًا لفترة من الوقت، ومن المحتمل أن تشعر بالتحسن نتيجة لذلك. قد يساعد تناوُل الأطعمة الغنية بالتريبتوفان والكربوهيدرات في تحسين إنتاج السيروتونين، مما قد يعزز المزاج والشعور بالراحة. وهناك طرق أخرى لإحياء التجربة الإيجابية:
- مشاركة صور أو مقاطع فيديو من الحفل مع الأصدقاء والعائلة.
- كتابة مراجعة أو تقييم للحفل على وسائل التواصل الاجتماعي.
- إنشاء عمل فني أو مشروع إبداعي مستوحى من الحفل.
- الاستماع إلى الموسيقى التي تم تشغيلها في الحفل.
- ارتداء الملابس أو الإكسسوارات التي ارتديتها في الحفل.
- تزيين منزلك بصور أو تذكارات من الحفل.
قد يكون للاستماع إلى الموسيقى فوائد جمّة. صحيح أن تجربة مشاهدة الفنان المفضل لديك مباشرة في حفل موسيقي لا تضاهى، إلا أن الاستماع إلى الموسيقى عبر الإنترنت أو من خلال التسجيلات الصوتية يبقى له تأثير إيجابي على الصحة العقلية. الموسيقى غذاء للروح، ومهما كانت طريقة الاستماع إليها، فهي قادرة على تحسين مزاجنا وتخفيف التوتر والقلق.
لذا، لا تتردد في الاستماع إلى موسيقاك المفضلة، فهي بالتأكيد ستعود عليك بالنفع. إذا كنت تتناول مشروبات تحتوي على الكافيين في بيئة حارة أو مشمسة، فمن المهم أن تشرب كميات كافية من الماء لتعويض السوائل المفقودة. يساعد ذلك على منع الجفاف والصداع، مما يحسن من شعورك بشكل عام.
ماذا يمكنك أن تفعل للوقاية من اكتئاب ما بعد الحفلات؟
لا يمكن منع اكتئاب ما بعد الحفلات بشكل كامل، ولكن الوعي بوجود هذه الظاهرة وإدراك أن بعض الأشخاص قد يشعرون بالحزن أو الاكتئاب بعد حدث مثل حفل موسيقي قد يساعد في الاستعداد لهذه التجربة بشكل أفضل.
إذا كنت ترغب في الحصول على شيء تتطلع إليه بعد الحفل، فقد يكون من المفيد حجز تذاكر لحفل موسيقي أو حدث آخر مسبقًا.
من الصعب تجنب الاكتئاب تمامًا، لكن الاستعداد الجيد قد يساعد في تقليل تأثير المشاعر السلبية التي قد تنشأ بعد الحفل الموسيقي. توصي الجمعية الأمريكية للطب النفسي (APA) باستراتيجيات المساعدة الذاتية التالية للتخفيف من أعراض الاكتئاب:
- يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- تجنب المواد المثبطة للاكتئاب مثل الكحوليات.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
يستطيع الشخص البدء في استخدام هذه الاستراتيجيات قبل الحفل، والتخطيط للاستمرار في تطبيقها بعد انتهاء الحفل، وذلك من خلال دمجها في روتين حياته اليومية.
متى يجب عليك استشارة أخصائي الصحة العقلية؟
على الرغم من أن العديد من الأشخاص يتعافون من اكتئاب ما بعد الحفلات دون مساعدة مهنية، فمن المهم طلب المساعدة إذا كانت الأعراض شديدة أو مستمرة. إذا كانت الأعراض تؤثر سلبًا في قدرتك على العمل أو الدراسة أو العلاقات أو الأنشطة اليومية الأخرى، أو إذا استمرت الأعراض لأكثر من أسبوعين، فقد يكون من المفيد التحدث مع أخصائي الصحة العقلية.
قد تكون الأفكار المتعلقة بإيذاء النفس أو الانتحار أمرًا صعبًا ومؤلمًا، ولكن من المهم أن تتذكر أنك لست وحدك. هناك العديد من الأشخاص الذين يمرون بتجارب مماثلة، وهناك مساعدة متاحة. يمكنك التواصل في بلدك مع خط المساعدة المجاني والسري للأزمات في أي وقت للحصول على الدعم والتحدث مع شخص يفهم ما تمر به.
