الخوف من الفشل (أتيكيفوبيا) هو حالة تتمثل بتجنب المصابين فيها أي موقف قد ينطوي على احتمال للفشل، مثل أداء اختبار أو حضور مقابلة عمل، وقد يظهر على شكل قلق، أو خوف من الفشل في العلاقات، أو في المسار المهني، أو خوف من تخييب أمل الآخرين. ويمكن أن يؤدي الخوف من الفشل إلى مجموعة واسعة من المشكلات النفسية والعاطفية، بما في ذلك الشعور بالخزي والاكتئاب والقلق ونوبات الهلع وتدني تقدير الذات.
أسباب الخوف من الفشل
قد ينجم هذا الخوف المبالَغ فيه من الفشل عن مجموعة متنوعة من الأسباب، ومن بينها:
النشأة في بيئة تتسم بكثرة الانتقاد
الأشخاص الذين نشأوا في أسر يكثر فيها النقد الشديد أو تفتقر إلى تقديم الدعم، هم الأكثر عرضة للإصابة بالخوف من الفشل؛ لما يتولّد عندهم من شعور دائم في طفولتهم بأنهم عاجزون عن تلبية توقعات عائلاتهم، وهو شعور قد يرافقهم حتى بعد بلوغهم سن الرشد، ليظهَر على شكل خوف من ارتكاب الأخطاء.
اختلاف المعتقدات حول الفشل
غالبًا ما تختلف تعريفات الناس ومفاهيمهم حول الفشل؛ فبالنسبة للبعض الفشل يعني عدم تحقيق أمر تمامًا كما خُطط له، وهذا قد يولد مجموعة من التوقعات التي يصعب الوصول إليها.
العامل الوراثي
تتأثر حالات القلق والخوف أيضًا بالعوامل الوراثية؛ فإذا كان أحد أفراد العائلة أو عدد منهم يعانون من اضطرابات القلق أو الخوف، فهذا يزيد من احتمال الإصابة بالحالات نفسها في العائلة.
السعي نحو الكمال
ينبغ الخوف من الفشل أحيانًا من السعي نحو الكمال؛ فعندما يضع الأفراد معايير عالية للغاية، يظنون غالبًا أن لا شيء يرقى إلى مستوى توقعاتهم، لا سيما أداؤهم وإنجازاتهم الشخصية. ونظرًا لخشيتهم من عدم بلوغ تلك المعايير المرتفعة التي حددوها لأنفسهم قد ينتابهم خوف شديد من الفشل.
المعاناة من آثار الصدمة
قد يشعر الأشخاص الذين مروا بتجربة فشل صعبة أو صادمة بخوف شديد من تكرار تلك التجربة مستقبلًا. فعلى سبيل المثال قد تساهم الإصابة بنوبة هلع أثناء تقديم عرض ما أو التعرض للسخرية بسبب الأداء في توليد مشاعر الخوف. كما أن العواقب السلبية المترتبة على الفشل مثل فقدان الوظيفة أو عدم القبول في الجامعة تعد عوامل خطر تزيد من حدة الخوف من الفشل.
علامات الخوف من الفشل
قد يؤدي الخوف من الفشل إلى ظهور أعراض عاطفية وسلوكية. وتشمل العلامات الشائعة لهذا الخوف:
- القلق.
- التجنب والإنعزال.
- العجز.
- الشعور بفقدان السيطرة.
- الشعور بقلة الحيلة.
- الشعور بالغضب أو سرعة الانفعال.
- القلق من أحكام الآخرين.
- التشاؤم (نظرة سلبية للحياة).
- الشعور بالاكتئاب أو الحزن.
- الميل إلى التسويف إذا بدت المهمة أو النشاط صعبًا أو شاقًا.
- عدم القدرة على الحفاظ على العلاقات.
- عدم الرغبة في تقبل النقد البناء أو المساعدة.
وإلى جانب الأعراض العاطفية والسلوكية، قد يعاني الأشخاص الذين يخشون الفشل من أعراض جسدية تشمل تسارع ضربات القلب، وضيق الصدر والتنفس، والرعشة، والشعور بالدوار الخفيف، والتعرق، ومشاكل في الجهاز الهضمي.
أنواع الخوف من الفشل
هناك ثلاثة أنواع رئيسية للخوف من الفشل، والتي يمكن تفصيلها على النحو الآتي:
- الخوف الاجتماعي من الفشل: في المواقف الاجتماعية، ينصب تركيزك الكلي على نظرة الآخرين إليك، كأن تكون في محادثة أو أثناء تقديم عرض، إذ ينتابك الخوف من أن يصدروا بحقك أحكامًا نقدية.
- الخوف المعرفي من الفشل (قلق الاختبارات): ينتابك الخوف من عدم التمتع بالذكاء الكافي أو من الرسوب.
- الخوف الحركي من الفشل (قلق الأداء): ينتابك الخوف عند القيام بأداء حركي أو جسدي، مثل المشي مجددًا بعد الخضوع لعملية جراحية، أو تسديد ركلة جزاء أثناء لعب كرة القدم، أو توقيع وثيقة.
كيف أتغلب على الخوف من الفشل؟
يمكن لهذه النصائح الأربعة أن تساعدك في التغلب على الخوف من الفشل:
- تحدّث إلى نفسك وشاركها مخاوفك: بدلًا من أن توجه لنفسك الانتقادات عند الشعور بالخوف، جرّب أن تقدم لنفسك النصيحة كما تفعل مع أصدقائك، فالتعاطف مع الذات يساعدك في التغلب على مخاوفك.
- ذكّر نفسك بأن الأخطاء تجعلك أقوى: تذكر جميع الأمور التي تتقنها الآن، وكيف تعلمتها، وذكّر نفسك بأنك لم تنجز كل نجاحاتك من المحاولات الأولى. لذا إذا كنت خائفًا من موقف معين، فانظر إليه باعتباره تجربة، واعتبر الأخطاء فرصة للتعلم، لا نهاية المطاف.
- خصص وقتًا للمرح والاسترخاء: حاول أن تجد المتعة في الأنشطة التي تمارسها، واحرص على الحصول على فترات كافية من الراحة. فبذلك سيتضاءل خوفك من الفشل بشكل طبيعي.
- اطلب المساعدة المهنية: لا تترك نفسك تعاني من الأعراض لفترة طويلة، لأن ذلك قد يزيد من حدتها. فمثلًا، إذا كنت تعاني من التسويف، اطلب من شخص آخر موثوق لمساعدتك في إعداد جدول قابل للتنفيذ.
كيف يمكن علاج الخوف من الفشل؟
يختلف علاج الخوف من الفشل من شخص لآخر؛ ويهدف العلاج بشكل أساسي إلى تحسين جودة الحياة، وفي حال الإصابة بأكثر من نوع من الرهاب قد يلجأ الطبيب إلى الخيارات العلاجية الآتية بحسب الحالة:
العلاج النفسي
يتضمن العلاج النفسي "العلاج بالتعرض" وهو تعريض المريض تدريجيًا وبشكل متكرر للأشياء التي يخشاها، وذلك بهدف تغيير استجابته لتلك المواقف. أما العلاج المعرفي السلوكي فيشمل التعرض أيضًا إلى جانب أدوات أخرى، للمساعدة على التعامل مع الخوف من الفشل. وقد يوصي الطبيب بأحد هذين النوعين من العلاج أو بالجمع بينهما.
الأدوية
توجد العديد من الأدوية التي قد تساعد في هذه الحالة، إذا لم يَفِ العلاج النفسي وحده. وعادة ما تُستخدم الأدوية كحل قصير الأمد للتعامل مع القلق ونوبات الهلع المرتبطة بمواقف محددة، وليس لعلاج الخوف من الفشل بحد ذاته. وفي حالة رهاب الفشل، قد يتضمن العلاج تناول الدواء قبل التحدث أمام الجمهور أو قبل اجتماع هام. وتعمل حاصرات بيتا (Beta blockers) مثلاً عن طريق منع الأدرينالين من التسبب في تسارع ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم، والرجفان، في حين تعمل المهدئات على تخفيف القلق للمساعدة على الاسترخاء.
تغيير نمط الحياة
قد يساعد تعلّم تمارين مختلفة لليقظة الذهنية على التعامل مع القلق أو سلوكيات التجنب المرتبطة بالخوف من الفشل. كما يمكن أن تكون تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق واليوغا، فعالة. كما تعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وسيلة جيدة للسيطرة على القلق على المدى الطويل.
نصيحة من موقع صحتك Sehatok
الخوف من الفشل ليس عيبًا في الشخصية ولا أمرًا مخجلًا، بل هو استجابة مكتسَبة؛ وإن لهذا الخوف ثمنًا باهظًا، يتمثل في ضياع الفرص والإمكانات، والمعاناة من القلق المزمن، وانحسار آفاق الحياة وتضاؤلها تدريجيًا. لكن الأبحاث تؤكد بوضوح إمكانية معالجة هذا الخوف، من خلال العلاج المعرفي وتعديل السلوك لتغيير القناعات حول ماهية الفشل، ما يجعل التعامل معه أمرًا ممكنًا. كما أن العمل على حل جذور المشكلة بتعزيز الثقة بالنفس، والاقتناع بأن الوقوع في الخطأ لا يتعارض إطلاقًا مع كون المرء شخصًا ذا قيمة ومكانة، يعد الخطوة الأولى للتغلب على هذا الشعور.
