٦ علامات تشير إلى أن وسادة النوم تضر بنومك وصحتك

وسادة النوم ليست مجرد قطعة قماش محشوة بالريش أو الإسفنج، بل هي عنصر أساسي يضمن لك نومًا هادئًا ومريحًا. والوسادة المصمَّمة جيدًا تمنح الرأس والرقبة والكتفين والظهر الدعم الكافي للحصول على نوم عميق كل ليلة، مهما كانت وضعية النوم، لتتمكن من مواجهة أعباء النهار بنشاط. أما إذا كانت وسادتك سيئة، فإنها قد تسبب لك إزعاجًا ما بعده إزعاج، وتحول ليلك نهارًا ونهارك ليلًا. في هذه الحالة، من الضروري أن تبحث عن واحدة بديلة تعزز من جودة نومك وصحتك.

علامات وسادة النوم السيئة

العلامة الأولى: آلام الرقبة

آلام الرقبة هي من أكثر المشاكل الشائعة المرتبطة بوسادة النوم. فالوسادة السيئة، سواء كانت شديدة الليونة أو شديدة القساوة، قد تسبب خللاً في استقامة الرقبة الطبيعية مع العمود الفقري، ما يؤدي إلى آلام الرقبة مهما كانت وضعية النوم. فعلى سبيل المثال، إذا كنت تنام على أحد الجانبين على وسادة النوم ناعمة لا تؤمن الدعم الكافي لأسفل الرقبة، فإن رأسك سيمتد جانبًا بشكل مجهد وغير مريح، و وضعية النوم على البطن مع وضع الرأس على الجانب فوق الوسادة غير مناسبة، فيدفع بالرأس إلى الخلف ويجبر الرقبة على وضعية مفرطة التمدد تخلق شدًا مستمرًا وألمًا عاجلًا أم آجلًا، وحتى عند النوم على الظهر على الوسادة القاسية، فقد يؤدي الدعم المفرط إلى انحناء الرقبة للأمام فيصبح الوضع مؤلمًا.

العلامة الثانية: آلام الظهر

إذا كنت تستيقظ صباحًا وأنت تعاني من آلام في الكتفين وفقرات وعضلات الظهر، فمن غير المستبعد أن تكون مخدة النوم هي السبب. نعم، وسادة النوم السيئة لا تضر بالرقبة وحسب، بل تلحق الضرر بفقرات الظهر وعضلاته لأنها لا تؤمن الدعم اللازم لها أثناء النوم عندما يكون الجسم مسترخيًا، الأمر الذي يؤدي إلى انقراص الفقرات وتوتر العضلات والشعور بالألم عند الاستيقاظ.

العلامة الثالثة: تأثيرها على جودة النوم

وسادة النوم السيئة قد تؤثّر على جودة النوم فتحرم صاحبها من أهم مرحلة للنوم، ألا وهي مرحلة النوم العميق، ما قد يترك تداعيات عميقة على الصحة العامة والصحة النفسية والجسدية والأيضية. إذا كانت وسادة النوم تؤدي إلى التململ والتقلب والاستيقاظات المتكررة خلال فترة النوم وتحول دون الوصول إلى مرحلة النوم العميق، فقد تفضي إلى مضاعفات على المدى القصير مثل: ضعف نمو وإصلاح الأنسجة والعضلات، وتدَهور في الوظائف الإدراكية والمعرفية، وسوء الحالة المزاجية. أما على المدى الطويل، فإن مخاطر عدة قد تلوح في الأفق مثل: حوادث السقوط والسمنة والسكري والأمراض القلبية.

العلامة الرابعة: تعطيل جهاز دفع الهواء الإيجابي المستمر

قد تتداخل مخدة النوم في عمل جهاز دفع الهواء الإيجابي المستمر لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم، وهو جهاز يُبقي مجرى التنفس مفتوحًا خلال النوم. غالبًا ما يجد المصابون بهذه المشكلة أن قناع الجهاز ينزاح جانباً لأن وسادة النوم غير مناسبة. من هنا أهمية تغيير نوع وسادة النوم واختيار أخرى تضمن بقاء القناع على الوجه طوال مدة النوم. هناك وسادات خاصة تحتوي على فتحات لتثبيت الأقنعة في مكانها، ما يمكّن المصابين من الاستمرار في العلاج بدل التوقف عن استعمال الجهاز.

العلامة الخامسة: زيادة الحرقة المَعدية

وسادة النوم السيئة قد تفاقم حالة المرضى الذين يعانون من حرقة المَعدة لأنها لا تؤمن العلو المناسب للرأس الذي يمنع ارتداد المفرزات المَعدية المريئية. وفي هذا السياق، يشير الدكتور جيمس مونيكا، مدير مختبر النوم في مستشفى سولدينغ لإعادة التأهيل التابع لجامعة هارفارد: "من بين تغييرات نمط الحياة، يمكن أن يكون رفع الرأس بزاوية 30 درجة فعالًا، وقد حققت هذه الطريقة نجاحًا عند مرضى استخدَموا وسادة إسفينية الشكل".

العلامة السادسة: انخفاض ارتفاع الوسادة

مع مرور الوقت، يقل ارتفاع وسادة النوم فتصبح مسطَّحة، ما يجعلها غير مناسبة لتأمين الدعم الكافي للرقبة وعضلات أعلى الظهر. يؤدي ذلك إلى عدم الارتياح والتقلب أثناء النوم، الأمر الذي يعيق الدخول في مرحلة النوم العميق.

كيف تختار وسادة النوم المناسبة؟

عند اختيار مخدة النوم، هناك قاعدة أساسية يجب التقيد بها: أن تسمح لك وسادة النوم بإبقاء رقبتك موازية للفراش بحيث لا تثنيها للأعلى أو للأسفل. إليك بعض النصائح:

• اختيار وسادة النوم التي تتكيف مع وضعية النوم وتؤمن الدعم الكافي للرقبة.

• تُعتبر الوسائد الإسفنجية ذات الشكل الدائري والوسائد المصنوعة من اللاتكس من أفضل الخيارات لأنها توفّر دعمًا جيدًا.

• لا يُنصح بوسادة الريش رغم ملمسها الناعم لأنها لا تؤمّن الدعم الكافي وقد تسبب آلام الرقبة.

• الابتعاد عن الوسادة القاسية جدًا أو اللينة جدًا لأنها غير مريحة.

• مراعاة صلابة مرتبة السرير عند اختيار وسادة النوم لملء الفراغ بين الرأس والرقبة.

• تُعتبر وسادة الرغوة الذكية (ميموري فوم) خيارًا ممتازًا لأنها تناسب معظم الأشخاص وتوفّر الدعم المطلوب.

كلمة عن الوسائد المعجزة

يتم تسويق بعض الوسائد تحت مسميات علاج الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم وتمنع الأرق، لكن حتى الآن لا توجد معطيات موثوقة تدعم تلك الادعاءات. قد تساعد هذه الوسائد في تحسين وضعية النوم لكنها لا تغني عن العلاجات الطبية المعروفة.

كلمة من موقع صحتك

وسادة النوم أكثر من مجرد ملحق بالفراش، فهي عنصر أساسي للحصول على نوم هادئ ومريح وتأمين الدعم الكافي للرقبة دون تعريضها للثني. ثني الرقبة لأي شكل ولوقت طويل يولد الانزعاج وربما مشاكل صحية أخرى. هذا يعني أن وسادة النوم السيئة يجب استبدالها بوسادة أخرى مريحة ومناسبة، بحيث لا تكون لينة جدًا ولا قاسية جدًا. لكل وسادة مزايا وعيوب، ولا يوجد نوع واحد يلبّي احتياجات الجميع، لكن المهم هو اختيار وسادة النوم الجيدة لأنها مفتاح النوم المريح والأيام الخالية من الألم.