تُعتبر العلاجات التجميلية أكثر العلاجات الرائدة في هذا الزمن، إذ تبحث النساء بكافة الوسائل لتحسين مظهرها، وبشكل خاص وجهها، من خلال الكريمات والمرطبات واتباع روتين العناية بالبشرة، هذا بالإضافة إلى التقنيات الحديثة المؤلمة التي تعتمد على الوخز بالإبر. ومع تطور العلاجات الطبيعية وازدياد الاهتمام بها برزت يوغا الوجه بديلًا طبيعيًا وآمنًا للبشرة، فما هذه التمارين، وما مدى تأثيرها على البشرة؟
ما فوائد تمارين يوغا الوجه؟
أظهرت العديد من الدراسات أن يوغا الوجه لها تأثيرات إيجابية على عضلات الوجه والبشرة، ناهيك عن التأثيرات النفسية والمزاجية، تشمل فوائد يوغا الوجه ما يلي:
- التحكم في عضلات الوجه.
- تعزيز التنفس الأنفي السليم.
- تقليل صرير الأسنان.
- إعادة برمجة ذاكرة العضلات.
- تحسين أعراض اضطرابات المفصل الصدغي الفكي.
- تحسين تناسق الوجه.
- تقليل الترهل والهالات السوداء تحت العينين.
ما تمارين يوغا الوجه بالصور؟
يعتمد اختيار تمارين يوغا الوجه على الهدف منها، أي المنطقة المحددة في الوجه التي تريد تحفيزها، كخطوط العبوس، أو ما إذا كان اختيارك للتمارين من أجل تخفيف التوتر والحصول على الاسترخاء. تشمل تمارين يوغا الوجه ما يلي:
-
تمارين يوغا العين لتخفيف التوتر
يمكنك تقليل الإجهاد عن العين من خلال ممارسة تمارين يوغا العين خلال النهار أو قبل النوم لتخفيف التوتر، ويمكنك القيام بهذا التمرين من خلال الخطوات التالية:
- الضغط على الزاوية الداخلية لعينيك لمدة 30 ثانية.
- تحريك الإصبع بشكل دائري وفي اتجاه واحد لمدة 30 ثانية.
- تطبيق الخطوة السابقة ولكن باتجاه معاكس.
-
تمارين الهالات السوداء
قد يُعزز هذا التمرين تدفق الأكسجين ويخفف الانتفاخ تحت العينين. استخدم لمسات خفيفة واستعن بالزيوت أو السيروم خلال التدليك. يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال بعض الخطوات وهي:
- ضع إصبعَي البنصر على الجزء الداخلي من حاجبيك.
- ربّت بأصابعك برفق باتجاه الجزء الخارجي من حاجبيك.
- اضغط على صدغيك لبضع ثوانٍ.
- استمر بالتربيت فوق عظام وجنتيك وصولاً إلى الزاوية الداخلية لعينيك.
- استمر لمدة 30 ثانية.
-
تمارين الحاجب
قد يُرخي هذا التمرين العضلة الجَبهية، وهي العضلة الكبيرة في مقدمة جبهتك. غالبًا ما تُستخدَم هذه العضلة بشكل مفرط، مما قد يؤدي إلى التصلب والتيبس وتعبيرات الوجه المتوترة. يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال:
- ضع أطراف أصابعك في منتصف جبهتك، متجهة للداخل.
- اضغط برفق بأطراف أصابعك على جبهتك أثناء تحريكها نحو صدغيك.
- حرر أصابعك.
- استمر لمدة 30 ثانية.
-
تدليك الرقبة
يُعزز تدليك الرقبة التصريف اللمفاوي ويُخفف توتر الرقبة، كما قد يُساعد على شدّ الجلد المترهل حول الفك والرقبة. لتطبيق هذا التمرين قم بالخطوات التالية:
- أمِل رأسك للخلف قليلًا.
- ضع أصابعك على أعلى رقبتك.
- اضغط برفق أثناء تحريك أصابعك لأسفل حتى تصل إلى عظمة الترقوة.
- اضغط على عظمة الترقوة لبضع ثوانٍ قبل إرخاء أصابعك.
- استمر لمدة 30 ثانية.
-
تمرين الفك
قد يُساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الفك والرقبة، ويحتاج هذا التمرين إلى تركيز تام وإلى اتباع الخطوات التالية:
- أثناء الجلوس، اقبض يدك اليسرى وضعها على الجانب الخارجي من فكك مع توجيه إبهامك للأسفل.
- أدر رأسك نحو قبضة يدك، مع الشعور بالتمدد في جانب رقبتك.
- لا تسمح ليدك بالتحرك.
- ثم اضغط فكك باتجاه يدك لبضع ثوانٍ.
- أرخِها برفق.
- كرر العملية على الجانب الآخر.
-
وضعية تنفس الأسد
تُعرف أيضًا بوضعية الأسد، وهي تمرين تنفس يوغي (ذاتي الحركة) قد يساعد على تقليل التوتر وإرخاء عضلات الوجه.
- اجلس، وانحنِ للأمام مع تثبيت يديك على ركبتيك أو على الأرض.
- استنشق بعمق من أنفك.
- افتح فمك على اتساعه، وأخرج لسانك، ومدّه نحو ذقنك.
- ازفر بقوة عبر قاعدة لسانك مع إصدار صوت "ها".
- استرخِ وتنفس بشكل طبيعي.
- كرر التمرين حتى 7 مرات.
- تنفس بعمق لمدة دقيقة إلى 3 دقائق.
-
النقر على الوجه
قد يساعد النقر على الوجه في الاسترخاء وتنشيط الدورة الدموية، فكيف يمكنك تطبيق هذا التمرين؟ إليك الخطوات:
- ابدأ من جبهتك، واستخدم أطراف أصابعك للنقر على بشرتك بإيقاع منتظم.
- واصل على طول وجهك باتجاه فكك.
- بعد ذلك، انقر على مقدمة رقبتك وفوق كتفيك.
- ثم انتقل لأعلى على طول مؤخرة رقبتك وصولاً إلى رأسك.
- وأخيرًا، افرك راحتي يديك معًا لتوليد الحرارة.
- ضع يديك على وجهك وتنفس بعمق لعدة أنفاس.
الأسئلة الشائعة
هل يوغا الوجه فعّالة؟
وجدت دراسةٌ أُجريت عام 2021 أن تمارين الوجه قد تُحسّن قوة الوجه ومظهره. مع ذلك، يُشير المؤلف إلى أن الأبحاث الحالية محدودة، وأن هناك حاجةً إلى مزيدٍ من الدراسات لدعم فوائد يوغا الوجه.
هل تُعالج يوغا الوجه الذقن المزدوجة؟
لم تُجر أي دراسة بحثية حول التأثيرات المباشرة ليوغا الوجه على الذقن المزدوجة. أظهرت دراسات محدودة أن تمارين الوجه قد تُحسّن مظهر الوجه العام وتقويته، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
هل تُشدّ يوغا الوجه البشرة؟
لم تُجر أي دراسة بحثا حول التأثير المباشر ليوغا الوجه على شدّ البشرة. مع ذلك، وجدت دراسة أُجريت عام 2018 أن يوغا الوجه قد تُساعد في تحسين امتلاء ومظهر الخدين العلوي والسفلي.
نصيحة من موقع صحتك
تعتبر يوغا الوجه تقنية للعناية الذاتية التي قد تُساعد على تجديد شباب الوجه من خلال تليين عضلاته وتمديدها وتقويتها، وقد تُساعدك يوغا الوجه على التركيز على احتياجاتك من خلال تنشيط قوة الشفاء في يديك. للحصول على أقوى النتائج، حاول تخصيص بعض الوقت يوميًا ليوغا الوجه. يُمكنك تعلم هذه التقنية من مُدرب من خلال دروس تعليمية عبر الإنترنت، أو جلسات فردية، أو ورش عمل، أو دورات تدريبية.
