فصل الصيف فرصة للكثير من الأشخاص لخسارة الوزن، وقد يشعر كثير منا بالكسل في الفصول الباردة مما يمنعنا من الحركة والنشاط البدني الذي قد يؤدي بنا إلى اكتساب الوزن، ولهذا فإن الصيف هو الفرصة المثالية لخسارة هذا الوزن الزائد، فهل وضعت خطة خسارة وزنك في الصيف هذا العام؟ إليك بعد النصائح لتساعدك على خسارة الوزن في الصيف.
خسارة الوزن في الصيف .. النشاط البدني
ليس من الضروري أن يستغرق روتين النشاط البدني ساعات طويلة، بل قد يكون لدمج التمارين القصيرة المتقطعة على مدار اليوم نفس فائدة الجلسات الطويلة في ممارسة الرياضة، وتذكّر أنه مثلما تتراكم السعرات الحرارية على مدار اليوم، فإن نتائج نشاطك البدني تتراكم كذلك.
- خطّط لفترات استراحة لممارسة النشاط البدني: ما الفرص المتاحة لك لرفع معدل نبضات قلبك أو لتحريك جسمك بطرق جديدة وطبيعية تماماً؟ سواء كنت تمارس رياضة القفز أثناء طهو الطعام، أو تمارس تمارين الضغط أثناء التحدث على الهاتف، أو تكثر الحركة والمشي أثناء تنظيف منزلك، أو تختار التنزه والمشي مع الأصدقاء بدلاً من التسوق، فمن الممكن تماماً أن تجعل من ممارسة الرياضة جزءاً ممتعاً وسهلاً من يومك.
- حافظ على ارتفاع معدل ضربات القلب: المفتاح لحرق الدهون أثناء ممارسة هذه التمارين هو جعل قلبك ينبض أكثر، وهذا يعني أنك ستحتاج إلى تحسين الوقت القليل الذي تقضيه في أداء هذه التمارين من خلال ممارسة التمارين بقوة وتقليل وقت الراحة.
السوائل
نعم، قد يساعدك شرب المزيد من الماء على إنقاص وزنك، إذ يساعد شرب الماء على حرق المزيد من السعرات الحرارية ويبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول. بينما نعلم جميعًا أنه من المفترض أن نشرب لترين من الماء يوميًا، كم منا من يستطيع تحقيق هذا الهدف بالفعل؟ إليك بعض الطرق المبتكرة لزيادة استهلاكك اليومي من الماء وتخفيف الوزن:
- اشرب الماء قبل القهوة: إذا كنت بحاجة إلى بعض التحفيز، جرب تحدي "32 قبل شرب القهوة". تتمثل الفكرة الأساسية وراء هذا التحدي في شرب 32 أونصة من الماء (أي 1 لتر) قبل شرب أول كوب قهوة في اليوم، وبهذا ستكون قادراً على إكمال الكمية طوال اليوم. عندما تتناول كوبًا من القهوة فور الاستيقاظ من النوم، فمن المرجح أن تعاني من الصداع والغثيان والتأثيرات الجانبية الأخرى غير السارة أكثر مما لو كنت قد تناولت كوبًا أو كوبين من الماء أولًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب لتر من الماء قبل قهوة الصباح سيدفعك إلى تناول كوب القهوة الأول في وقت متأخر من الصباح، مما قد يقلل من إجمالي استهلاكك للقهوة في اليوم.
- المياه الغازية: إذا كنت تختار بانتظام المشروبات السكرية مثل العصائر والمشروبات الغازية بدلاً من الماء لأنك تستمتع بالنكهة، فحاول التحول إلى مشروبات لذيذة غير محلاة، مثل إضافة القليل من الليمون إلى الماء.
أنشطة الصيف الممتعة
من أحد الأسباب التي تجعلنا نحب الصيف ونركّز على خسارة الوزن في الصيف هو أنه يتيح لنا القيام بجميع أنواع الأنشطة الممتعة في الهواء الطلق، وعلى الرغم من أن بعض هذه الأنشطة تتطلب معدات، فيمكنك القيام ببعضها الآخر دون استخدام أي شيء. إليك بعض الأنشطة في الهواء الطلق والتي يمكن أن تساعدك على التخلص من السعرات الحرارية وبناء العضلات هذا الصيف هي:
- ركوب الدراجة.
- السباحة.
- اليوغا.
- التنزه والمشي.
فيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على ممارسة أنشطة الصيف بسهولة وأمان:
- التمرين الجماعي: يمكن للتمرين الجماعي أن يحرق سعرات حرارية أكثر من التمرين المنفرد لأننا نميل إلى تحفيز من حولنا، كما أن القيام بهذه الأنشطة مع الأصدقاء قد يساعدك في الحفاظ على سلامتك، لذا اصطحب بعض الأصدقاء قبل تجربة أحد هذه الأنشطة.
- احمِ نفسك: إذا كنت تخطط لقضاء بعض الوقت في الخارج، احرص على تفادي الأوقات التي تكون فيها درجات الحرارة المرتفعة، وتجنب أشعة الشمس المباشرة، ويفضل أن تنتظر إلى ما بعد الساعة 5 مساءً للتوجه إلى الخارج، وتأكد أيضاً من ارتداء كريم واقٍ من أشعة الشمس عالي الحماية وطبقات واقية من الشمس واجلب معك الكثير من الماء.
تناول المزيد من الخضراوات
دمج المزيد من الخضراوات في نظامك الغذائي هو أحد أفضل الطرق لخسارة الوزن بشكل طبيعي، فالخضراوات غنية بالألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من الأطعمة المصنعة، بالإضافة إلى أن الخضراوات الورقية مثل الجرجير والسبانخ غنية بالبروتين.
جرّب الصيام المتقطع
قد يبدو الصيام المتقطع وكأنه إحدى صيحات خسارة الوزن التي تخرج علينا كل عام، ولكنه حقاً وسيلة مهمة تساعدك على خسارة الوزن في الصيف وغيره. يعتمد الصيام المتقطع على تقييد السعرات الحرارية وتوقيت أو جدولة الوجبات، والفكرة هي أنه من خلال تقييد السعرات الحرارية لمدة 16 ساعة في اليوم، فإن جسمك سيحصل على مجموعة متنوعة من الفوائد، بما في ذلك فقدان الدهون واكتساب العضلات وإصلاح الخلايا، وقد ثبت أيضًا أن الصيام المتقطع يساعد في علاج الأمراض المرتبطة بالنظام الغذائي الالتهابي مثل متلازمة الأيض والسمنة ومقاومة الإنسولين.
اطلب المساعدة من خبير مختص
إذا شعرت بصعوبة في خسارة الوزن، يمكنك استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية ليساعدك على خسارة الوزن بشكل صحي وسليم، لتحقق أهدافك.
الأسئلة الشائعة
كيف يمكنني الحفاظ على نشاطي من أجل خسارة الوزن في الصيف ؟
أنت لست بحاجة إلى صالة رياضية للحفاظ على لياقتك البدنية، ولهذا جرب إضافة دفعات قصيرة من الحركة إلى يومك. قم بتمرين القرفصاء أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة، أو تمارين القفز أثناء الطهو أو حتى مشاهدة التلفزيون، فهذه الأنشطة السريعة ترفع معدل ضربات القلب وتحرق السعرات الحرارية دون أن تستغرق الكثير من الوقت.
بعض الطرق السهلة لشرب المزيد من الماء والحفاظ على صحتك
يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في الحفاظ على الطاقة والتحكم في الوزن. جرب استبدال الصودا أو العصير ببدائل خالية من السكر، واحمل قنينة مياه قابلة لإعادة الاستخدام لتذكيرك بشرب الماء بانتظام، يمكن أيضًا أن يساعد شرب الماء على مدار اليوم في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتحسين الصحة العامة.
نصيحة من موقع صحتك
اجعل النشاط البدني ممتعاً وبسيطاً من خلال ممارسة تمارين قصيرة ومليئة بالنشاط خلال يومك، واشرب القدر الكافي من الماء، واختر الأنشطة الخارجية التي تستمتع بها. سواء كان ذلك من المشي أو السباحة أو التنزه، فإن اتخاذ خيارات صغيرة ومتسقة كل يوم سيساعدك على الشعور بالقوة والنشاط والصحة بشكل عام، ويساعدك أيضاً على خسارة الوزن في الصيف هذا العام.
