المشي من أبسط وأهم أشكال النشاط البدني التي يمكن لأي شخص ممارستها يوميًا، لكن السؤال الذي يثير اهتمام الخبراء مؤخرًا هو: هل سرعة المشي أهم من عدد الخطوات لصحتك؟ فعلى الرغم من أن كثيرين يركّزون على تحقيق هدف 10000 خطوة يوميًا، إلا أن الدراسات الحديثة تشير إلى أن السرعة التي نمشي بها قد تكون العامل الأهم لصحة القلب وطول العمر.
ما الذي توصلت إليه الأبحاث؟
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الأشخاص الذين يمشون بسرعة أعلى لديهم احتمالية أقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (Cardiovascular Disease) والسرطان مقارنة بمَن يمشون ببطء، حتى لو كان عدد خطواتهم متقاربًا. أي أن سرعة المشي لا تقل أهمية عن عدد الخطوات عندما يتعلق الأمر بتقليل احتمال الوفاة المبكرة وتحسين الصحة العامة.
استخدَم العلماء أجهزة متخصصة تُعرف باسم "مقياس التسارع" (Accelerometer) لقياس كل من عدد الخطوات وسرعة المشي، ووجَدوا أن الوتيرة الأسرع تمنح فائدة صحية تفوق تلك الناتجة عن زيادة عدد الخطوات فقط. بمعنى آخر، حتى لو لم تصل إلى المشي 10000 خطوة يوميًا، فإن المشي بوتيرة أسرع يمكن أن يكون له تأثير صحي إيجابي أكبر — وهو ما يؤكد أن سرعة المشي أهم من عدد الخطوات .
لماذا سرعة المشي أهم من عدد الخطوات لصحتك؟
عندما تمشي بسرعة، يرتفع معدل ضربات القلب (Heart Rate)، ويزداد تدفق الدم إلى العضلات، وهذا يُعد شكلًا من أشكال التمارين المتوسطة إلى العالية الشدة (Moderate-to-Vigorous Physical Activity – MVPA). هذه الأنشطة تساهم في تحسين كفاءة القلب والرئتين، وتقليل خطر الإصابة بالسكري (Diabetes) والسمنة (Obesity). ولهذا السبب، يقول الخبراء إن سرعة المشي أهم من عدد الخطوات إذا كان هدفك هو تحسين اللياقة البدنية وصحة القلب.
كما أن المشي السريع يعزز حرق السعرات الحرارية (Calories Burned) بشكل أكبر مقارنة بالمشي البطيء، مما يجعله خيارًا فعالًا لمن يسعى للحفاظ على وزن صحي. وهذه أيضًا إحدى النقاط التي تدعم فكرة أن سرعة المشي أهم من عدد الخطوات .
كيف تطبّق ذلك في حياتك اليومية؟
يمكنك تطبيق هذه العلومات في حياتك اليومية عن طريق اتباع الآتي:
-
حاول أن تجعل بعض دقائق المشي اليومية بوتيرة أسرع قليلًا من المعتاد. حتى عشر دقائق من المشي السريع قد تُحدث فرقًا.
-
استخدِم جهاز تتبع الخطوات، لكن لا تركّز على الرقم فقط. ما يهم هو أنك تسير بوتيرة تنشّط قلبك — لأن سرعة المشي أهم من عدد الخطوات .
-
احرص على جعل المشي السريع جزءًا من أنشطتك اليومية: أثناء ذهابك للعمل، أو عند التسوق، أو حتى في المنزل.
-
إذا كنت تعاني من مشكلات صحية مثل ارتفاع ضغط الدم (Hypertension) أو أمراض المفاصل (Joint Diseases)، فاستشر خبيرًا صحيًا قبل رفع وتيرة المشي.
ماذا تقول التوصيات الصحية؟
توصي الجهات الصحية العالمية بأن يؤدي البالغون ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني المعتدل، أو 75 دقيقة من النشاط العالي الشدة. والمشي السريع يُعتبر من التمارين المعتدلة التي تساعد في الوصول إلى هذا الهدف بسهولة. لذا، حتى لو لم تحقق عدد الخطوات اليومي الموصى به، تذكّر أن سرعة المشي أهم من عدد الخطوات لأنها تحقّق لك الفائدة المرجوة في وقت أقل.
وقد أظهَرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون المشي السريع بانتظام يتمتعون بصحة قلبية أفضل، ولديهم نسبة أقل من الإصابة بالأمراض المزمنة، ومستوى طاقة أعلى. لذلك من المنطقي أن نُركّز على "الوتيرة" وليس فقط "الكمية"، لأن سرعة المشي أهم من عدد الخطوات في تحقيق نتائج ملموسة.
نصائح للحفاظ على وتيرة مشي مناسبة
من أهم النصائح للحفاظ على وتيرة مشي مناسبة اتباع الآتي:
-
حاول المشي بوتيرة تجعلك تتنفس بشكل أسرع قليلاً دون أن تفقد قدرتك على التحدث.
-
يمكنك استخدام تطبيقات الهاتف لتحديد سرعة المشي (Walking Speed) ومتابعة تحسنك مع الوقت.
-
أدخل فترات قصيرة من المشي السريع أثناء نزهاتك اليومية. هذه الطريقة البسيطة تجعل جسمك أكثر نشاطًا وتذكّرك بأن سرعة المشي أهم من عدد الخطوات .
-
لا تنسَ أن كل حركة تفيد، لكن كلما زادت سرعة المشي، زادت الفائدة.
في النهاية، يمكن القول بثقة إن سرعة المشي أهم من عدد الخطوات عندما يتعلق الأمر بصحة القلب وطول العمر وجودة الحياة. صحيح أن المشي بحد ذاته نشاط مفيد، لكن رفع سرعة المشي يُحدث فرقًا حقيقيًا. تذكّر أن الأمر لا يتطلب مجهودًا خارقًا؛ بضع دقائق من المشي السريع يوميًا يمكن أن تحسّن مزاجك وتزيد من طاقتك وتقلل من حدوث الأمراض المزمنة. لذا، في كل مرة تخرج فيها للمشي، اجعل هدفك ليس فقط زيادة الخطوات، بل أن تجعلها أسرع — لأن سرعة المشي أهم من عدد الخطوات .
