هل تساعد الشوكولاتة في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية ؟

من الممكن أن تساعد الشوكولاتة في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. التقلصات هي أحد الآثار الجانبية غير المريحة للدورة الشهرية لدى العديد من النساء. إذا كنتِ تعانين من تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة، فمن المحتمل أنك بحثت عن طرق لتخفيفها. يقال إن احتمالية أن تساعد الشوكولاتة في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية هي السبب وراء رغبة الكثير من النساء في تناولها خلال فترات الدورة الشهرية. تستعرض هذه المقالة إذا ما كان تناول الشوكولاتة يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية، وتقترح الأطعمة والعلاجات الأخرى التي قد تساعد أيضًا.

أي أنواع الشوكولاتة يمكن أن تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية؟

بالنسبة لبعض الأشخاص، قد تساعد الشوكولاتة في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وقد وجدت بعض الدراسات الصغيرة أن الشوكولاتة الداكنة على وجه الخصوص قد تقلل من التقلصات والألم المرتبط بها.

قامت إحدى الدراسات التي أجريت على 50 مراهقة في فترة الدورة الشهرية في مدرسة داخلية في إندونيسيا بتحليل آثار تناول الشوكولاتة الداكنة مقابل الشوكولاتة بالحليب على تقلصات الدورة الشهرية.

وجدت النتائج أن اللواتي تناولنَ ما يصل إلى 40 جرامًا من قطعة الشوكولاتة الداكنة بنسبة 69٪ يوميًا خلال الأيام الثلاثة الأولى بعد الحيض، عانينَ من آلام الدورة الشهرية بدرجة أقل بكثير مقارنة باللواتي تناولن 40 جرامًا من الشوكولاتة بالحليب يوميًا لنفس الفترة من الوقت.

كما وجدت دراسة أخرى، أجريت على 40 طالبة في إحدى جامعات إندونيسيا، أن الشوكولاتة الداكنة تقلل بشكل كبير من آلام الدورة الشهرية. وأخيرًا، قام باحثون في إحدى جامعات الهند بتقسيم 90 طالبة إلى ثلاث مجموعات: اللواتي تناولنَ 120 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة يوميًا لمدة 3 أيام بعد الحيض، واللواتي شربنَ 120 جرامًا من شوكولاتة الحليب يوميًا خلال هذه الفترة، ومن لم يشربنَ الشوكولاتة.

وخلصت النتائج إلى أن مجموعة الشوكولاتة بالحليب شهدت تحسنًا طفيفًا في آلام الدورة الشهرية، لكن مجموعة الشوكولاتة الداكنة حققت أفضل تحسّن. ومع ذلك، نظرًا لأن هذه الدراسات كانت صغيرة، فنحن بحاجة إلى مزيد من الأبحاث حول ما إذا كان تناول الشوكولاتة يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وخاصة الشوكولاتة الداكنة.

كيف تساعد الشوكولاتة في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية ؟

يُعتقد أن بعض العناصر الغذائية الموجودة في الشوكولاتة الداكنة تؤثر على ما يسبب التقلصات.

تحدث الدورة الشهرية عندما يتخلص الرحم من بطانته. وللقيام بذلك، يتم إطلاق الدهون الشبيهة بالهرمونات والتي تسمى البروستاجلاندينات لتسبب انقباض الرحم، وهذه الانقباضات هي سبب تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة.

المغنيسيوم هو معدن موجود في الشوكولاتة الداكنة، ويساعد على استرخاء العضلات، وبالتالي قد تساعد الشوكولاتة في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وانقباضات الرحم والألم.

ومن الممكن أيضًا أن يمنع المغنيسيوم إنتاج البروستاجلاندينات التي تحفز الانقباضات، وتدعم بعض الدراسات هذه النظرية، بل وتشير إلى أن انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم يرتبط بدورات شهرية أكثر إيلاماً. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة أعلى من المغنيسيوم مقارنة بشوكولاتة الحليب، مما قد يفسر كيف تساعد الشوكولاتة في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية ولماذا  هي فعالة في تقليل آلام الدورة.

تحتوي أونصة (28 جرامًا) من الشوكولاتة الداكنة بنسبة 70-85% على 15% من القيمة اليومية (DV) من المغنيسيوم، بينما توفر نفس الكمية من شوكولاتة الحليب 4% فقط من هذه القيمة اليومية. كما توفر نفس الكمية من الشوكولاتة الداكنة 56% من القيمة اليومية للنحاس المعدني.

إن الدور المحتمل للنحاس في تقليل آلام الدورة الشهرية ليس واضحًا مثل دور المغنيسيوم، ولكن يتوقع بعض الباحثين أنه بما أن الجسم يستخدم النحاس لإنتاج مواد كيميائية مسكّنة للألم تعرف باسم الإندورفين، فقد يساعد في تخفيف ألم تقلصات الدورة الشهرية.

ما هي الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية؟

تساعد الشوكولاتة في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية لاحتوائها على المغنيسيوم والنحاس، خاصة  في الشوكولاتة الداكنة. ولكن هناك مغذيات دقيقة أخرى تساعد في تخفيف ألام الدورة الشهرية. بناءً على مراجعة 16 دراسة سريرية، يبدو أن الفيتامينات B1 وD وE وK والكالسيوم والزنك والبورون تُظهر خصائص مضادة للالتهابات وغيرها من الخصائص التي تساعد في تخفيف من آلام الدورة الشهرية.

بالنسبة للعديد من هذه العناصر الغذائية، تم اختبار المكملات الغذائية فقط. ومع ذلك، من المحتمل ألا يضر تناول الأطعمة التي تحتوي عليها لمعرفة ما إذا كانت تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. على الرغم من ذلك، تجنبي أيًا من هذه الأطعمة إذا كنت تعانين من الحساسية تجاهها. فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالمواد المغذية التي قد تخفف من تقلصات الدورة الشهرية:

• الموز.
• البرتقال.
• الأفوكادو.
• الخضراوات الورقية الخضراء.
• الحبوب الكاملة مثل الأرز البني.
• البقوليات مثل الفاصوليا السوداء والعدس.
• المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور عباد الشمس.
• الزبادي (المدعم بالفيتامين د).
• سمك السلمون.
• الدجاج.
• التوفو.

تناول نظام غذائي متوازن مع الكثير من الأطعمة النباتية والدهون المغذية والبروتينات سوف يبقيكِ نشيطًة خلال أوقات آلام الدورة الشهرية، كما أن الحفاظ على رطوبة جسمك والحد من الأطعمة التي يمكن أن تستهلك طاقتك، مثل الكربوهيدرات المكررة والكحوليات يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية.

علاجات أخرى للتقلصات

بالإضافة إلى الاستمتاع ببعض الشوكولاتة الداكنة، هناك العديد من العلاجات الأخرى التي قد تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. وتشمل هذه:

• تناول الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) مثل الإيبوبروفين (أدفيل).
• وضع وسادة دافئة أو منشفة دافئة على البطن وأسفل الظهر.
• الخضوع للعلاج بالتدليك.
• تناول المشروبات الدافئة، مثل شاي البابونج أو الزنجبيل أو الكركم.
• المشي وممارسة الأنشطة الهوائية المعتدلة الأخرى.
• ممارسة اليوغا الخفيفة.

نصيحة من موقع صحتك

يبدو أن الشوكولاتة الداكنة تفي بوعودها عندما يتعلق الأمر بتخفيف آلام الدورة الشهرية. إذا كنتِ مهتمة بتجربة هذا العلاج، فاختاري الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ كاكاو على الأقل بدلاً من شوكولاتة الحليب. للحصول على أطعمة وعلاجات إضافية لتشنجات الدورة الشهرية، راجعي التوصيات الأخرى في هذه المقالة.