يميل كثير من الناس لاعتبار الأكل قبل النوم مضرًا، إذ يتم ربطه بزيادة الوزن وغيرها من المشكلات الصحية، ولكن في الحقيقة إن اعتبار هذا الأمر قاعدة عامة قد يكون مبالغاً فيه، فهناك بعض الأطعمة الخفيفة المغذية قد تكون ذات فائدة كبيرة، وإن أكلتها مساءً، لذلك فإن فوائد أو أضرار الأكل قبل النوم مرتبط بكل فرد على حدة. نطرح في هذا المقال بعض الأضرار والفوائد المتعلقة بالأكل قبل النوم، ونقدم إليكم مجموعة من الأطعمة التي يمكنك تناولها مساءً إن كنت جائعًا. تابعوا معنا.
هل يمكنك الأكل قبل النوم ؟
لا ننصحك بذلك، ونقول ذلك باعتبار الإيقاع اليومي لجسم الإنسان، ففي حين أن الأكل خلال النهار يساعد أجسامنا على الحصول على التغذية الصحية وإضافة الطاقة التي نحتاجها للعمل أو لممارسة أي نشاط أو جهد بدني، فإن الأكل قبل النوم يتم تخزينه على شكل دهون، فبدل أن يتم حرقه في النهار يتحول إلى دهون تتكدس في أجسامنا. بالإضافة إلى ذلك؛ فإن نوعية الطعام التي يتم تناولها مساءً في أكثر الأحيان هي أطعمة غير صحية، مثل رقائق البطاطس والبسكويت وغيرها كنوع من الترفيه أثناء الاسترخاء أو مشاهدة التلفاز، بينما تكون الوجبات الأساسية في النهار غنية بالعناصر الغذائية من البيض ومشتقات اللبن واللحوم الصحية والسمك بالإضافة إلى الفاكهة والخضار.
ما هي أضرار الأكل قبل النوم ؟
يعتبر الأكل قبل النوم من الأمور الجدلية، ففي حين أنه لا يوجد سبب واضح لزيادة الوزن بسبب الأكل ليلاً، إلا أن بعض الدراسات أشارت إلى وجود علاقة بينهما، وتشمل بعض الأضرار المتعلقة بتناول الطعام ليلاً ما يلي:
-
اتباع عادات غير صحية
يميل كثيرون لتناول الأطعمة مساءً بسبب الجوع الناتج عن عدم تناولهم كمية كافية من الأطعمة المغذية، ما يدفعهم لتناول الأطعمة مساءً بشراهة كبيرة تفوق حاجة جسدهم، وبالتالي المزيد والمزيد من السعرات الحرارية.
-
تفاقم حالة الارتجاع المعدي المرئي
يعتبر مرض الارتجاع المعدي المريئي من الأمراض الشائعة التي تسبب العديد من الأعراض المزعجة، لذا لا ينصح عادة للمصابين به بتناول الطعام ليلاً، أو على أقل تقدير ينبغي الامتناع عن ذلك لمدة 3 ساعات قبل النوم. تشمل أعراض الارتجاع:
- حرقة المعدة.
- صعوبة البلع.
- تآكل الأسنان.
- السعال المزمن.
- التهاب الحنجرة.
لذا إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ننصحك بالابتعاد عن الأكل قبل النوم، وذلك لأن الاستلقاء يجعل الارتجاع أسهل بكثير. كما ننصحك بالابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، بما في ذلك الشاي أو القهوة أو الشوكولاتة، لأنها تؤدي إلى تفاقم هذه الأعراض، وتؤدي إلى زيادة الوزن لاحتوائها على نسبة عالية من السكر أحياناً.
ما هي الأطعمة التي يمكن تناولها في الليل؟
على الرغم من أن الابتعاد عن تناول الطعام ليلاً هو الخيار الأول، فإنه ليس قاعدة عامة، فقد تنجرف في مشاغلك ويفوتك الكثير من الغذاء الذي يحتاجه جسدك، حتى تشعر أنك تحتاج لتناول شيء ما في المساء، لذا يمكنك الاختيار بين هذه الأطعمة الصحية وهي:
- الخضراوات المطهوة على البخار أو النيئة.
- تفاحة مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- بعض الفاكهة مع قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.
وهنا نؤكد أن المعيار الأساسي هو نوع وكمية الطعام الذي تتناوله، أي أن التفكير في كميات الطعام مهم جداً، لأن تناول الطعام من دون وعي هو عادة سيئة جداً. لذا إذا قررت تناول الحلوى اختر قطعة أو قطعتين منها، ولا تتناول الكيس كاملاً.
ما هو الوقت المناسب للتوقف عن تناول الطعام؟
من المهم التوقف عن الطعام قبل 3 ساعات من النوم، مما يتيح للجسم هضمه حتى لا تشعر بالانزعاج قبل النوم. أما إذا كنت جائعاً فلا بأس من الحصول على وجبة خفيفة من الوجبات التي ذكرناها سابقاً، وذلك لأن الجوع قد لا يتيح لك النوم بشكل مريح. كما أن الوجبات الخفيفة قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يأكلون باكراً لكن ينامون متأخراً طالما هي صحية ومغذية.
الأسئلة الشائعة
هل الجوع قبل النوم ينقص الوزن؟
في الحقيقة لا، يعتقد بعض الأشخاص أن ذهابهم للنوم على معدة فارغة تساعدهم في خسارة الوزن، ولكنها فعلاً تسبب عدم الراحة وصعوبة في النوم.
هل السهر في الليل يزيد الوزن؟
يرتبط السهر ليلاً بالعديد من العوامل التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن لأنه يؤدي إلى زيادة هرمون الجريلين (المسؤول عن الشعور بالجوع) وانخفاض هرمون اللبتين (المسؤول عن الشعور بالشبع) وبالتالي يزيد الشهية.
نصيحة من موقع صحتك
إذا كنت تريد الحفاظ على صحة جيدة، ننصحك بالابتعاد عن الأكل قبل النوم قدر الإمكان، ولكن إذا كنت جائعاً جداً في المساء يمكنك اختيار وجبات خفيفة وصحية مع مراعاة شديدة للكمية التي تتناولها. اعتبر الأمر وكأنك تحافظ على عادات صحية تقيك من العديد من المشكلات لاحقاً.
