يحمل صيام شهر رمضان المبارك فوائد كثيرة للصحة الجسدية والنفسية، ولكنه في الوقت نفسه يحتاج إلى تنظيم كبير لساعات النوم حتى لا يتعب الجسم ويصبح عاجزاً عن الاستفادة القصوى من هذا الوقت الثمين. نسمع الكثير عن التعب والإرهاق خلال النهار في رمضان، وهي حالة شائعة جداً، لذا نقدم إليكم مجموعة من الإرشادات التي تساعد على تنظيم ساعات الراحة وساعات العمل وكيفية الحصول على نوم صحي في رمضان. تابعوا معنا.
ما أهمية النوم لصحة الإنسان؟
يُعتبر النوم أساسًا للحفاظ على الصحة بما في ذلك الصحة الجسدية والعقلية وحتى المزاجية، فهو أكثر من مجرد ساعات للراحة، يعمل النوم على تعزيز الإدراك والتركيز، مما يساهم في الحفاظ على المستوى الفكري المطلوب حتى خلال نهار الصيام. ويساعد في تنظيم عملية التمثيل الغذائي التي تساهم في الحفاظ على الوزن، ناهيكم عن دوره في تحسين الحالة المزاجية والحد من الاضطرابات النفسية المرتبطة بالنوم.
كيف تحصل على نوم صحي في رمضان ؟
بما أن الصائم في شهر رمضان غالباً ما يستيقظ للحصول على وجبة السحور؛ فإنه يحتاج لتنظيم ساعات نومه حتى لا يشعر بالتعب والإرهاق خلال اليوم، ولكن ما لا يعرفه كثيرون أن أساس الحصول على نوم صحي في رمضان يعتمد على جودة النوم ونوعيته بدلاً من كميته. إليكم مجموعة من التعليمات التي تساهم في الحصول على نوم صحي في رمضان.
- تنظيم جدول للنوم: يساعد ذلك الجسم في التكيف من دون التعب الشديد.
- تحسين بيئة النوم: من خلال القيام بأعمال تعطيك السكينة قبل النوم كقراءة آيات من القرآن
- التغذية السليمة: اختر أطعمة مغذية عند الإفطار والسحور لدعم نوم صحي في رمضان مع تجنب الأطعمة الحارة والكافيين.
- تنظيم حصص الوجبات بفعالية: تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم، وخاصةً عند السحور (تناول وجبة خفيفة مغذية كالتمر مثلاً).
- الحفاظ على النشاط خلال النهار: ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة خلال النهار تُحسّن جودة النوم.
ما هي العوامل التي تساعدك على النوم من دون قلق؟
ناهيك عن الاهتمام بنوعية الطعام وكميته، هناك العديد من العوامل التي تساعدك على الحصول على نوم صحي، بما في ذلك:
- إطفاء أضواء الغرفة.
- الابتعاد عن الضوضاء.
- وضعية النوم المريحة.
- الابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.
الأسئلة الشائعة
كيف تتخلص من النعاس في رمضان؟
هناك العديد من الخطوات التي تساعدك على التخلص من النعاس في رمضان منها:
- تناول أطعمة صحية عند الإفطار.
- تناول وجبة سحور خفيفة ومغذية.
- شرب كميات كافية من الماء.
- تنظيم ساعات النوم.
- الابتعاد عن استخدام الشاشات الإلكترونية، خاصة في المساء.
ما هو نقص الفيتامين الذي يسبب كثرة النوم؟
يعتبر الفيتامين د والفيتامين ب12 أكثر الفيتامينات تأثيراً على جودة النوم، لذا احرص على حصولك على هذه الفيتامينات التي تعزز النشاط وتقلل من الخمول والكسل.
نصيحة من موقع صحتك
الحصول على نوم صحي في رمضان في غاية الأهمية لتعزيز النشاط والاستفادة من خيرات شهر رمضان، لذا من المهم تنظيم جدول للنوم ليكون كافياً، مع الأخذ بعين الاعتبار أهمية التغذية الصحية وقت الإفطار ووقت السحور أيضاً.
