نصائح للسيطرة على مرض التصلب اللويحي

• اتباع نظام تغذية صحي ومتوازن

قد يساعد اتباع نظام غذائي صحي على ضبط وزنك وإبقاء جهازك المناعي يعمل بشكل جيد، إلى جانب المحافظة على صحة العظام.

• الراحة

تتفاقم أعراض التصلب اللويحي المتعدد كلما ارتفعت درجة حرارة جسمك. وقد تساعدك الراحة أو ممارسة الأنشطة التي تخفض حرارة جسمك مثل، احتساء مشروبات باردة أو البقاء في غرف باردة أو مكيفة الهواء وفتح تيار من الماء البارد على يديك، في الشعور بالتحسن.

• مارس رياضة المشي

إذا كنت مصابا بالتصلب اللويحي بدرجة خفيفة إلى متوسطة، فإن التمارين الرياضية البسيطة  قد ترفع حيوية جسمك. وقد يساعد المشي والسباحة في ماء بارد وتدريبات الوزن الخفيفة على زيادة القوة وتوتر العضلات كما تحسن من التوزان والتناسق وتقلل من التعب والاكتئاب.

• تخلص من التوتر والضغط النفسي

يزيد التوتر والضغط النفسي من أعراض المرض أو يتسببان في تفاقمها، لذلك عليك القيام بأنشطة الاسترخاء مثل التأمل وتمارين التنفس والاستماع إلى الموسيقى الهادئة والتدليك كجزء منتظم من حياتك.

• نظِّم ساعات نومك

يجعل التعب الاستمتاع بالحياة أمرًا أكثر صعوبة، لذا ضع جدولاً للحصول على نوم عميق أثناء الليل والسماح بوقت للراحة والقيلولة أثناء النهار.

لا تتردد في استشارة طبيب الأعصاب عند ظهور أعراض جديدة، فالعلاج المبكر يساعدك على سرعة الشفاء من الهجمة.