مباريات كأس العالم هي حدَث عالمي مهم يتوق له العالم أجمع، ويستعد المشجعون بكل حماس وشغف لمشاهدة هذه المباريات، وقد يتجمعون معاً في تجمعات عائلية أو في المقاهي والمطاعم، وهذه الجلسات لا تخلو من الوجبات الخفيفة والأطعمة التي تكون غالباً غير صحية، كما يتم تناول كميات كبيرة منها دون وعي أثناء الاندماج في المتابعة وانتظار هدف الفوز، وهذا ما قد يسبب عواقب صحية خاصة لدى المصابين بأمراض مزمنة. نقدم لك في هذا المقال لائحة من الأكل الصحي خلال متابعة مونديال 2026 لتحقيق التوازن بين متعة المشاهدة ودعم الصحة.
معيقات أمام تناول الأكل صحي خلال مونديال 2026
من السهل الوقوع في فخ غذائي والانجذاب لأصناف طعام شهية وذات مذاق رائع لكنها غير صحية، وهذا ما قد يمنعك من تناول الأكل الصحي خلال متابعة مونديال 2026 وللحصول على نظام غذائي صحي يجب تجنب هذه المعيقات التي تشمل:
وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية
هناك أطعمة أساسية جرت العادة بتقديمها في الحفلات مثل تلك المخصصة للاجتماع ومشاهدة المباريات، ومنها البيتزا ورقائق البطاطس المالحة، والأطعمة المقلية وكذلك المشروبات الغازية السكرية، وعلى الرغم من لذة مذاقها وسهولة الحصول عليها إلا أنها ذات سعرات حرارية عالية وقليلة القيمة الغذائية وتزيد الوزن.
اضطرابات النوم
يختلف توقيت عرض المباريات حسب الدولة التي تتم فيها المباريات، فالتوقيت يكون مختلفاً بالنسبة للدول الأخرى، وهذا يسبب اضطراباً كبيراً في دورة النوم خاصة أن عرض مباريات كأس العالم يمتد لأكثر من شهر، وهذا يسبب الشعور بالتعب والإرهاق، كما يؤثر على توازن إفراز هرمونات الجوع مثل الغريلين واللبتين، مما يؤدي إلى رغبة شديدة في تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات والسكريات في اليوم التالي.
الإفراط في تناول الكحوليات
شرب الكحوليات المبردة يبدو منعشاً خلال متابعة مباريات مونديال 2026 لكن سعراتها الحرارية عالية فهي تتجاوز 200 سعرة حرارية لنصف اللتر، كما أن الكحول يؤثر على قدرة الشخص في اتخاذ القرارات بما فيها اختيار أصناف الطعام، بالإضافة إلى أنه يسبب الجفاف.
تناول الطعام دون وعي
عند مشاهدة مباراة حماسية وتكون منغمساً ومستمتعاً فإنك تقوم بتناول الطعام بشكل عشوائي دون وعي منك أو تفكير، وهذا يدفعك إلى تناول كميات كبيرة من الطعام واستهلاك سعرات حرارية غير محسوبة، بالإضافة إلى تناول أطعمة غير صحية دون إدراك منك.
وجبات خفيفة غير صحية وسعراتها الحرارية
خلال مداخلة لأخصائية التغذية في فريق صحتك نورجان الرفاعي الحاصلة على بكالوريوس في علوم التغذية وتنظيم الوجبات علَّقت قائلة رأيها فيما يخص تناول الوجبات الخفيفة خلال متابعة مباريات مونديال 2026 "مشاهدة مباريات كأس العالم من الأحداث الحماسية التي تجمع العائلة والأصدقاء ولا تكتمل دون تناول التسالي والمشروبات، لكن للأسف معظم الأطعمة السريعة التي نتناولها دون وعي أثناء الاندماج في المباريات غير صحية لأنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبَعة والسكريات والأملاح" كما تابعت حديثها في سرد أهم الوجبات الخفيفة وسعراتها الحرارية:
- رقائق البطاطس (الشيبس): يحتوي كيس واحد صغير الحجم من رقائق البطاطس المقلية والمملحة على نحو 150-200 سعرة حرارية، فتخيل أن تأكل كيس بطاطس متوسط الحجم خلال شوط واحد من المباراة، والذي يحتوي على سعرات تتجاوز 500 سعرة حرارية.
- الفشار بالزبدة: قد تظنه وجبة خفيفة صحية، لكن أخصائية التغذية نورجان الرفاعي كان لها رأي آخر حيث وضحت أن نبات الذرة في الفشار بحد ذاته يُعتبر صحياً إذا تم تحضيره بالطريقة الصحيحة وتم تناولها بكميات محددة، لكن تلك المحضرة بالزبدة أو الزيوت المهدرَجة فإن الكوب الواحد من الفشار يحتوي على 70-80 سعرة حرارية، والعبوة الكبيرة المعتاد تناولها قد تتجاوز سعراتها 400 سعرة حرارية.
- المشروبات الغازية والسكرية: تحتوي علبة المشروبات الغازية الصغيرة الحجم (330 مل) على 140 سعرة حرارية، والأكثر خطورة أنها تحتوي على أكثر من 35 جرام من السكر السائل، أما مشروبات الطاقة والمشروبات المحلاة الأخرى فهي تفوقها ضرراً بسبب محتواها من الكافيين وغيرها من المنبهات التي تشكل خطراً على مرضى ضغط الدم وأمراض القلب والأطفال والمراهقين.
- البيتزا: إذا تحدثنا عن بيتزا المارغريتا على سبيل المثال فإن قطعة متوسطة منها تحتوي على 200-250 سعرة حرارية، وتزيد هذه السعرات الحرارية مع اللحوم والصوصات والمكونات الأخرى، كذلك تزداد مع زيادة سماكة عجينة البيتزا.
- النودلز السريعة التحضير (الاندومي): تحتوي عبوة واحدة من النودلز على 350-450 سعرة حرارية، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والدهون المكررة.
عند تناول مجموعة متنوعة من هذه الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس مع النودلز السريعة التحضير والبيتزا على سبيل المثال فهي تمنحك ما يقارب 800 سعرة حرارية من السعرات اليومية التي يحتاجها جسمك دون الشعور بالشبع، وهذا يعادل تناول وجبة رئيسية مشبعة، لكن المفارقة هو أنك تناولت هذه السعرات دون وعي أو إدراك منك (Mindless Eating)، كما أنها سعرات غير صحية فهي خالية من الألياف والبروتينات والدهون الصحية التي تقدم الفائدة لجسمك، لذا من المهم تناول الأكل الصحي خلال متابعة مونديال 2026 خاصة خلال الجلوس للمشاهدة لفترات طويلة.
حضّر الأكل الصحي خلال متابعة مونديال 2026
استئنافاً للحديث مع الأخصائية نورجان تطرّقت في حديثها عن بدائل وطرق لتحضير الأكل الصحي خلال متابعة مونديال 2026 بالإضافة إلى نصائح صحية:
- الفشار المنزلي: احرص على تحضير الفشار في المنزل وعدم تناوله في الخارج حرصاً على تحديد الكمية وطريقة التحضير الصحية، ويمكنك تحضيره بكمية قليلة جداً من الزيت، ويمكن استخدام زيت الزيتون كخيار صحي، أو تحضيره باستخدام القلاية الكهربائية أو الميكرويف للاستمتاع بوجبة خفيفة صحية وبسعرات حرارية محسوبة وقليلة.
- طبق مقرمَشات صحي: حضّر طبق من الخضراوات المقرمَشة مثل الخيار والجزر والفلفل الرومي بدلاً من رقائق البطاطس، وحضّر إلى جانبها تغميسة من الزبادي القليل الدسم المضاف إليه الليمون والأعشاب.
- المكسرات والفواكه: تمنحك المكسرات النيئة والغير مملحة شعوراً بالشبع لفترة أطول، بالإضافة إلى محتواها من الدهون الصحية والفواكه تمد جسمك بالترطيب والألياف وهذا يحميك من الجفاف والإمساك بسبب فترات الجلوس الطويلة لمشاهدة المباريات.
- بديل المشروبات الغازية: استبدل هذه المشروبات بالمياه الفوارة المضاف إليها الليمون أو شرائح الليمون أو بالشاي المثلج غير المحلى.
- قطع دجاج مشوية: استبدل أجنحة الدجاج المقلية بقطع دجاج مشوية وصحية.
- ترطيب الجسم: احرص على ترطيب جسمك جيداً واجعل الماء رفيقاً لك فالماء يساعدك على الشعور بالشبع ويقلل كمية الماء التي تتناولها.
نصيحة من موقع صحتك sehatok
لأن المباريات تمتد لساعات طويلة ويتم بث عدة مباريات متتابعة فمن المهم تناول الأكل الصحي خلال متابعة مونديال 2026 ولتحقيق ذلك تنصح أخصائية التغذية نورجان الرفاعي باختيار الأغذية الصحية والمنوعة للحفاظ على الوزن والصحة، إلى جانب الاستمتاع بالمباراة، وقدّمت لكم النصائح التالية:
- تناول الزبادي قليل الدسم فهو خيار صحي وغني بالبروتينات.
- تجنب تناول الوجبات الخفيفة من العبوة الكبيرة مباشرة وقم بتقسيمها إلى عبوات أصغر للحد من الإفراط في تناولها.
- إذا كانت مدة عرض المباريات طويلة فاحرص على تناول وجبة مشبعة متوازنة قبل بدء المباريات.
- لا تدع المباريات تقلل من حاجة جسمك للنوم فيجب الحرص على أخذ قسط كافٍ من الراحة.
- تجنب الإفراط في تناول الكافيين خاصة في المباريات المسائية.
- حافظ على شرب كمية كافية من الماء لترطيب جسمك خلال مشاهدة المباريات.
