لقد أصبح من المألوف ممارسة المشي لمسافة قصيرة بعد كل وجبة طعام للحصول على فوائد صحية متنوعة. ولكن، بعيداً عن كونها مجرد صيحة رائجة، فإن المشي لمسافة قصيرة بعد الوجبات يمكن أن يؤثر بالفعل على صحتك بطريقة إيجابية. فيما يلي يعض فوائد المشي بعد تناول الطعام تعرف عليها.
ما هي فوائد المشي بعد تناول الطعام
ترتبط ممارسة الرياضة بالعديد من الفوائد الصحية، ويشمل ذلك المشي بعد تناول الطعام، والذي له بعض الفوائد الفريدة من نوعها. إليك أهم فوائد المشي بعد تناول الطعام.
يحسن الهضم
تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية المحتملة الرئيسية المرتبطة بالمشي بعد تناول الطعام في تحسين عملية الهضم، فحركة الجسم يمكن أن تساعد في عملية الهضم من خلال تحفيز المعدة والأمعاء، مما يجعل الطعام يتحرك بسرعة أكبر.
وقد أظهرت الأبحاث أن مشي ما يعادل 10 ساعات أسبوعياً يقي من الإصابة بالسرطان في الجهاز الهضمي، والذي يشمل سرطانات الفم والحلق والمعدة والأمعاء الدقيقة والقولون والبنكرياس والكبد والمرارة.
المساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم
من الفوائد البارزة الأخرى للمشي بعد تناول الطعام تحسين التحكم بنسبة السكر في الدم، وهذا مهم بشكل خاص للأشخاص المصابين بالنوع الأول والثاني من داء السكري، وهي حالات مرَضية تُضعف ضبط السكر في الدم، لأن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام قد تمنع الارتفاع المفرط في نسبة السكر في الدم.
وجدت دراسة أُجريت عام 2016 على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني أن المشي الخفيف لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة كان أكثر فعالية من المشي لمدة 30 دقيقة في أي وقت للتحكم في نسبة السكر في الدم.
تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
على مدى عقود، ارتبط النشاط البدني بصحة القلب. وبشكل أكثر تحديداً، أظهرت الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تخفض ضغط الدم والكوليسترول الضار، مع تقليل خطر الإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية.
وفي الحديث عن فوائد المشي بعد تناول الطعام؛ يوصي مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) بممارسة التمارين الرياضية المتوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع، ويمكنك بسهولة تحقيق هذه التوصيات من خلال ممارسة المشي لمدة 10 دقائق يومياً بعد الوجبات.
تعزيز خسارة الوزن
من المعروف أن التمارين الرياضية تلعب دوراً رئيسياً في إنقاص الوزن مع اتباع نظام غذائي سليم. ولتعزيز فقدان الوزن، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر من الكمية التي تتناولها.
يمكن أن يجعلك المشي بعد الوجبات أقرب إلى خسارة السعرات الحرارية. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البيانات لتحديد الآثار المحددة للمشي بعد الوجبات على فقدان الوزن.
المساعدة في تنظيم ضغط الدم
قد يساعد المشي بعد الوجبات أيضاً في تنظيم ضغط الدم إلى حد ما، وقد وجدت دراسة أجريت على أفراد كثيري الجلوس أن البدء في برنامج للمشي يمكن أن يقلل من ضغط الدم الانقباضي، بما في ذلك لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم المقاوم للعلاج الدوائي. وبناءً على البيانات الحالية، قد يكون للمشاركة في المشي بعد الوجبات تأثير قوي في خفض ضغط الدم.
هل من تأثيرات سلبية للمشي بعد تناول الطعام مباشرة؟
على الرغم من أن المشي بعد تناول الطعام له آثار جانبية سلبية قليلة جدًا مرتبطة به، فإن هناك أثراً واحداً يجب ذكره، وهو أنه قد يعاني بعض الأشخاص من اضطراب في المعدة عند المشي بعد تناول الطعام، مع ظهور أعراض مثل عسر الهضم والإسهال والغثيان والغازات والانتفاخ. ويمكن أن يحدث هذا عندما يتحرك الطعام الذي تم تناوله مؤخراً في معدتك، مما يخلق بيئة غير مثالية للهضم.
إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فحاول الانتظار من 10 إلى 15 دقيقة بعد تناول الوجبات قبل المشي، وحافظ على سرعة المشي المنخفضة.
