هناك العديد من علامات عدم الحصول على ما يكفي من الطعام مثل الجوع المستمر أو التهيج، وقد يعاني المرء أيضًا من انخفاض في مستويات الطاقة وتساقط الشعر وتكرر حدوث المرض. قد يكون تحقيق الوزن الصحي للجسم والحفاظ عليه أمرًا صعبًا، خاصة في مجتمع يتوفر فيه الطعام باستمرار، ولكن عدم الحصول على سعرات حرارية كافية يُعد سبباً آخر للقلق، سواء كان ذلك بسبب تقييد كميات الطعام المتناولة بشكل متعمد، أو بسبب انخفاض الشهية، أو لأي أسباب أخرى. يمكن أن يؤدي عدم تناول الطعام بشكل منتظم إلى عدد من المشاكل الصحية الجسدية والنفسية والعاطفية، ولهذا نبين علامات تدل على أنك ربما لا تأكل ما يكفي من الطعام.
نقص الوزن من علامات عدم الحصول على ما يكفي من الطعام
يُعد مؤشر كتلة الجسم الخطوة الأولى لتقييم فيما إذا كان وزنك متناسباً مع جسمك، وتتوفر العديد من المصادر على الإنترنت وفي موقع صحتك حاسبات طبية تساعدك على حساب مؤشر كتلة الجسم لديك وفهم نتائجه، ولكن لا بد من التنويه إلى أن مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في الاعتبار العديد من العوامل التي تؤثر في الوزن، والتي يمكن أن تختلف من شخص لآخر، فهو يعتمد على طول الشخص ووزنه فقط، علماً أن هناك عوامل مهمة أخرى مؤثرة أيضاً مثل العمر والجنس والعرق وتكوين الجسم والتاريخ الطبي والحالة الصحية.
ولكن بشكل عام، إذا كانت نتيجة مؤشر كتلة الجسم لديك أقل من القيم المبينة في الجداول المعتمدة، فإن احتمال أنك تعاني من نقص الوزن يكون مرتفعاً، وذلك يزيد احتمال الإصابة بمشكلات صحية مثل أمراض القلب، ولكن يجدر بنا أن ننوه أيضاً إلى أن نقص الوزن لا يُعد بالضرورة من علامات عدم الحصول على ما يكفي من الطعام، فهناك عوامل أخرى مثل ممارسة الرياضة بكثرة، أو وجود مشاكل هضمية تسبب سوء الامتصاص وغيرها، ولهذا يجب مراجعة الطبيب لمحاولة كشف الأسباب وعدم الاكتفاء بتناول المزيد من الطعام فقط.
انخفاض مستويات الطاقة
عدم الحصول على القدر الكافي من السعرات الحرارية يسبب عادة شعوراً بالتعب في معظم الأوقات. يجب على الإناث تناول 2000 سعرة حرارية يومياً للحفاظ على الوزن، و1500 سعرة حرارية لخسارة الوزن، بينما يجب على الذكور تناول 2500 سعرة حرارية للحفاظ على الوزن، و2000 سعرة لخسارة الوزن، ولهذا لا بد من الحرص على الحصول على القدر الكافي من السعرات الحرارية للحفاظ على مستويات الطاقة الكافية للجسم. لا بد من ذكر أن الأرقام السابقة هي مجرد متوسط قد لا ينطبق على كل الأشخاص، فقد يختلف وفقاً للنشاط البدني والكتلة العضلية والعمر وغيرها من العوامل.
تساقط الشعر
ازدياد كمية الشعر المتراكم في فرشاة الشعر أو المشط أو ملاحظة تراكم الشعر في حوض الاستحمام بكميات أكبر قد يكون مؤشراً على علامات عدم الحصول على ما يكفي من الطعام أو من العناصر الغذائية المهمة، ويُعد عدم الحصول على كمية كافية من السعرات الحرارية والبروتينات والبيوتين والحديد والعناصر الغذائية الأخرى من الأسباب الشائعة لتساقط الشعر.
التغيرات في إشارات الجوع
يُعد الشعور بالجوع طوال الوقت إحدى العلامات الواضحة لعدم تناول القدر الكافي من الطعام، ولكنه ليس العلامة الوحيدة، فقد تلحظ أيضاً زيادة في الشهية ورغبة شديدة في تناول الطعام استجابةً لتقييد السعرات الحرارية بشكل كبير، ويرجع ذلك إلى التغيرات في مستويات الهرمونات التي تتحكم بالجوع والشبع.
مشاكل في محاولات الحمل
قد يؤثر تناول الطعام بكميات غير كافية على قدرة الشخص على الحمل، ويؤثر انخفاض كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص بالإضافة إلى نسبة الدهون في الجسم على الإشارات الهرمونية لتصبح ضعيفة، ما يؤدي إلى تغيرات في الهرمونات التي يتم إفرازها.
إذا كنتِ تحاولين الحمل، فمن المهم أن تتبعي نظاماً غذائياً متوازناً يحتوي على كمية مناسبة من السعرات الحرارية لجسمك، فهذا يساعد الهرمونات على العمل بشكل سليم ويحسن من فرص حدوث الحمل.
تغيرات المزاج
لا تعد تغيرات المزاج دوماً من علامات عدم الحصول على ما يكفي من الطعام، ولكن إذا بدأت حتى الأشياء الصغيرة في إثارة غضبك، فقد يكون ذلك مرتبطًا بعدم تناول الطعام بشكل كافٍ، فقد وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن سوء التغذية قد يؤدي إلى انخفاض الحالة المزاجية ويؤثر سلباً على صحتك النفسية بشكل عام.
الشعور بالبرد طوال الوقت
قد يشير الشعور بالبرد باستمرار إلى عدم تناول ما يكفي من الطعام، وذلك لأن الجسم يحتاج إلى حرق عدد معين من السعرات الحرارية من أجل توليد الحرارة والحفاظ على درجة حرارة الجسم، ولذلك فإن تقييد السعرات الحرارية قد يسبب انخفاض درجة حرارة الجسم.
الإمساك
قد ترتبط قلة حركة الأمعاء بانخفاض السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص، وهذا ليس مستغرباً، لأن تناول كمية قليلة جداً من الطعام يقلل من كمية الفضلات في الجهاز الهضمي. تشير أبحاث أجريت حديثاً إلى أن تناول كمية أقل من السعرات الحرارية قد يرتبط بزيادة احتمالية الإصابة بالإمساك لدى النساء، كما أن تناول الطعام ضمن نطاق السعرات الحرارية الموصى بها يمكن أن يساعد في تقليل احتمال الإصابة بالإمساك لدى الرجال.
المرض المتكرر
عدم تناول الطعام بشكل كافٍ والحصول على عناصر غذائية أقل من القدر الموصى به يؤثر سلباً على قدرة جهاز المناعة في العمل بشكل طبيعي، ما يزيد احتمال الإصابة بالأمراض.
ضعف النمو
من علامات عدم الحصول على ما يكفي من الطعام لدى الأطفال والمراهقين هو عدم النمو ضمن الأطر المتوقعة للعمر، ويُعرف هذا باسم فشل النمو أو تأخر النمو، فقد تؤثر مقادير الطعام الذي تتناولونها على هرمونات النمو، ما قد يؤدي إلى بطء في النمو.
مشاكل الجلد
من علامات عدم الحصول على ما يكفي من الطعام تأثير ذلك على بشرتك، فقد يؤدي في بعض الحالات إلى ترقق الجلد وتجعده وحتى تقشّره أو تمزقه، كما يمكن أن يصاب الجلد أيضاً بآفات وكدمات وهشاشة الأوعية الدموية تحت الجلد، ونزيف أكثر خطورة تحت الجلد يسمى بالفُرفُرية.
ملاحظة حول تقييد السعرات الحرارية والهوس بالوزن
إذا كان بالك دائم الانشغال بالتفكير بالطعام أو الوزن أو كنت تشعر بالذنب بشأن اختياراتك الغذائية أو تنخرط في أنظمة غذائية شديدة التقييد، فمن الأفضل مراجعة مختص للحصول على الدعم، إذ تشير هذه السلوكيات إلى وجود علاقة غير صحية مع الطعام لديك، أو حتى إلى الإصابة بأحد اضطرابات تناول الطعام.
الأسئلة الشائعة
كيف تعرف أنك لا تأكل ما يكفي من الطعام؟
أنت بحاجة إلى عدد معين من السعرات الحرارية لكي يقوم جسمك بالوظائف الحيوية الأساسية. يحتاج معظم الناس إلى ما لا يقل عن 1000 سعرة حرارية يوميًا، وأكثر من ذلك إذا كنت نشيطًا، وتقييد نفسك بأقل من ذلك يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإرهاق. وعندما لا يحصل جسمك على سعرات حرارية كافية، يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض درجة حرارة الجسم، وهذه بعض علامات عدم الحصول على ما يكفي من الطعام .
كم يجب أن تأكل في اليوم؟
يعتمد ذلك على عوامل مثل الطول والعمر والجنس ومستويات النشاط البدني والجينات الوراثية، ولكن بشكل عام، يشمل ذلك تناول ثلاث وجبات متوازنة. يحتاج الشخص البالغ العادي إلى حوالي 2000 إلى 2500 سعرة حرارية يوميًا.
نصيحة من موقع صحتك
هناك العديد من علامات عدم الحصول على ما يكفي من الطعام مثل الجوع المستمر، وإذا كنت تعتقد أنك لا تحصل على ما يكفي من الطعام وأنك بحاجة إلى دعم إضافي، فلا بد من التواصل مع أخصائي رعاية صحية.
