تمارين بيلاتس Pilates Exercises هي طريقة لممارسة الرياضة تتألف من حركات قليلة الصدمات للتحمُّل وتقوية العضلات والمرونة. وتؤكد هذهِ التمارين استخدام عضلات البطن وأسفل الظهر والوركين والفخذين، وتسمى بهذا الاسم نسبة إلى اسم مبتكرها -جوزيف بيلاتس- الذي طور هذه التدريبات في مطلع تسعينيات القرن العشرين.
وتمارين بيلاتس ليست فقط لمحترفي اللياقة البدنية، فهي طريقة من السهل أداؤها لتقوية عضلاتك الأساسية من أجل تحسين وضعية الجسم والتوازن والمرونة.
ويتضمن روتين تمارين بيلاتس عادة 25 إلى 50 تمرينًا من تمرينات القوة المتكررة. وتشبه تمارين ألعاب الجمباز، مثل تمارين البطن وتمارين الضغط. وفي الواقع، يطلق بعضهم على تمارين بيلاتس الشكل النهائي لألعاب الجمباز.
هل تمارين بيلاتس صالحة للمبتدئين؟
هناك فكرة خاطئة شائعة مفادها أن تمارين بيلاتس فقط للرياضيين الجادين أو الراقصين المحترفين. ومع أن هذه الفئات هي أول من تبنى تمارين بيلاتس، إلا أنها ليست الوحيدة التي يمكنها الاستفادة من هذا الأسلوب لتدريب القوة.وهناك أيضًا فكرة خاطئة شائعة أخرى مفادها أن هذهِ التمارين تتطلب أجهزة متخصصة، ولكن في الواقع، عندما تتأمل في تمارين بيلاتس، فربما ترى جهاز ريفورمر، وهو جهاز يشبه هيكل سرير مزود بحامل انزلاقي وزنبركات قابلة للتعديل أو جهاز كاديلاك، وهو نوع من طاولة الأرجوحة الهوائية. ويمكن القيام بالعديد من التمارين على الأرض باستخدام بساط فقط.
ما فوائد تمارين بيلاتس؟
يمكنك بالممارسة المنتظمة لتمارين بيلاتس أن تحقق العديد من الفوائد الصحية، منها:- تحسين الاتزان والقوة الأساسية.
- تحسين وضعية الجسم والتوازن.
- تحسين المرونة.
- الوقاية من ألم الظهر وعلاجه.
هل تمارين بيلاتس مناسبة للجميع؟
إذا كنت قد تجاوزت سن 40 عامًا أو لم تتمرن لبعض الوقت أو تعاني من مشكلات صحية، فمن الأفضل أن تستشير الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية جديد، وتمارين بيلاتس ليست استثناءً، كذلك على النساء الحوامل استشارة الطبيب قبل البدء في تمارين بيلاتس.وقد لا يوصى بتمارين بيلاتس أو قد تكون هناك حاجة إلى تعديلها للأفراد الذين يعانون مما يلي:
- ضغط الدم غير المستقر (القابل للتغيير).- خطورة الإصابة بالجلطات الدموية.
- هشاشة العظام الحادة.
- انفتاق القرص.
ونظرًا لأنه من الضروري الحفاظ على الوضعية الصحيحة للجسم للحصول على أكبر قدر من الفائدة، ولتجنب وقوع إصابات، يكون على المبتدئين البدء فيها تحت إشراف مدرب خبير في تمارين بيلاتس.
كيف تتلاءم تمارين بيلاتس مع برنامج كلي للياقة البدنية؟
إذا كنت من البالغين الأصحاء، يجب أن يتضمن روتين ممارسة الرياضة الأسبوعي الخاص بك ما يلي:- تخصيص ما لا يقل عن 150 دقيقة لممارسة الأنشطة الهوائية المتوسطة أو 75 دقيقة لممارسة الأنشطة الهوائية القوية.
- مارس تمارين القوة على الأقل مرتين في الأسبوع.
وقد تكون تمارين بيلاتس جيدة لتدريب القوة، ولكنها لا تعتبر جزءًا من التمارين الهوائية. لذا ستحتاج إلى إتمامها بممارسة التمارين الهوائية، مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.
