ما هي العلاقة بين وضعية النوم وجودة النوم وما الذي تخبره عنك؟

تُعد العلاقة بين وضعية النوم وجودة النوم محورًا أساسيًا في طب النوم الحديث، إذ تشير الأدلة السريرية إلى أن الطريقة التي يستقر بها الجسم أثناء النوم تؤثر بشكل مباشر على كفاءة التنفس، وتوزيع الضغط على العمود الفقري، وتنظيم النشاط العصبي اللاإرادي. وعلى عكس المعتقدات الشائعة التي تربط وضعية النوم بالسمات الشخصية، يركّز الباحثون اليوم على تفسير العلاقة بين وضعية النوم وجودة النوم من منظورٍ فسيولوجي بحت يعتمد على ميكانيكا الجسم ووظائف الأعضاء الحيوية أثناء الراحة الليلية.

وضعية النوم الجانبية (وضعية الجنين)

تحمل وضعية الجنين هذا الاسم لأنها تشبه وضعية الجنين داخل الرحم. في هذه الوضعية، يتكوَّر جسم النائم على أحد الجانبين، مع ثني الذراعين والساقين ليأخذ شكل كرة تقريبًا. وتُعد هذه الوضعية شائعة جدًا بين البالغين. ورغم اختلاف الأرقام الدقيقة بين الدراسات، تشير الأبحاث إلى أن أكثر من 60% من البالغين يقضون معظم الليل وهم نائمون على أحد الجانبين. كما يرتبط التقدم في العمر وارتفاع مؤشر كتلة الجسم بزيادة الاعتماد على النوم الجانبي.

في سبعينيات القرن الماضي، كان الباحث في مجال النوم صامويل دونكل أول مَن افترض وجود علاقة بين النوم بوضعية الجنين وبعض السمات الشخصية. ومن خلال أبحاثه، لاحظ أن الأشخاص الذين ينامون في هذه الوضعية يميلون إلى القلق والحساسية العاطفية، ويمكن تلخيص مميزات هذه الوضعية بالنقاط التالية:

• أكثر من 60% من البالغين ينامون على أحد الجانبين معظم الليل.

• تزداد هذه النسبة مع التقدم في العمر وارتفاع مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index).

• تقل احتمالية انغلاق المجرى الهوائي العلوي (Upper Airway Collapse) في هذه الوضعية.

توضح هذه المعطيات أن العلاقة بين وضعية النوم وجودة النوم في هذه الوضعية ترتبط بتحسين التهوية الرئوية وتقليل الشخير واضطرابات التنفس المرتبطة بالنوم.

الصورة

الوضعية الجانبية كالجذع

على الرغم من أن وضعية الجذع تُعد من أوضاع النوم الجانبية، فإنها تختلف بشكل واضح عن وضعية الجنين. ففي هذه الوضعية، تكون الذراعان والساقان ممدودتين، ويبدو الجسم مستقيمًا كقطعة خشب. وتشير بعض الاستطلاعات إلى أن هذه الوضعية شائعة، بينما توضح أبحاث أخرى أن النوم الجانبي المستقيم تمامًا نادر نسبيًا. وقد أظهَرت إحدى الدراسات أن كثيرًا من النائمين يمدون ساقيهم أثناء النوم على الجانب، لكن معظمهم يثني ذراعًا واحدة على الأقل.

ويدّعي بعض خبراء النوم أن تفضيل وضعية كالجذع قد تشير إلى أن الشخص اجتماعي ويتفاعل بسهولة مع الآخرين. ومع أن هذه صفات إيجابية، إلا أنهم يحذرون من أن هذا الانفتاح الزائد والاستعداد للثقة بالآخرين قد يجعل صاحبه أكثر عرضة للانخداع.  ويمكن تلخيص مميزات هذه الوضعية بالنقاط التالية:

• استقامة العمود الفقري تقلل الضغط غير المتناظر على الفقرات.

• ثني أحد الذراعين يساعد في تقليل الضغط على بعض الأعصاب (Nerve Compression).

تدعم هذه الوضعية استقرار الفقرات، ما يعزز العلاقة بين وضعية النوم وجودة النوم لدى الأشخاص المصابين بآلام الظهر غير الالتهابية.

الصورة

وضعية المتطلع على جانبك مع ذراعيك أمامك

في وضعية المتطلع، يبدو النائم وكأنه يمد ذراعيه إلى الأمام، كما لو كان يسعى أو يتطلع إلى شيء ما. وتمتد الساقان والذراعان كما في وضعية الجذع، لكن الفارق الأساسي هو أن الذراعين تكونان ممدودتين إلى الأمام بدلًا من أن تكونا بمحاذاة الجسم. وإذا كنت تنام في هذه الوضعية وتعاني من آلام في الكتف، فقد يكون من المفيد التفكير في تغيير وضعية النوم.

ووفقًا لبعض الأبحاث، يميل الأشخاص الذين يفضلون وضعية المتطلع إلى الانفتاح، وإن كان بدرجة أقل مقارنة بمن يفضلون وضعية الجذع. كما قد يتسمون بشيء من الشك أو الحذر. ومع ذلك، فإن هذه النتائج لم تخضع بعد لمراجعة علمية محكمة ولم يتم تكرارها من قبل باحثين آخرين.

• تمدد الذراعين للأمام يزيد العبء على مفصل الكتف (Shoulder Joint).

• ارتفاع معدلات الاستيقاظ الليلي بسبب الألم الموضعي.

عندما يزداد الإجهاد المفصلي، تتراجع العلاقة بين وضعية النوم وجودة النوم نتيجة تنشيط مستقبلات الألم أثناء مراحل النوم العميق.

الصورة

وضعية النوم على الظهر (وضعية الجندي)

تُعد هذه الوضعية من أكثر الأوضاع دراسة في أبحاث العلاقة بين وضعية النوم وجودة النوم.

• تزيد احتمالية الشخير وانقطاع النفس الانسدادي (Obstructive Sleep Apnea).

• رفع الرأس يقلل من ارتجاع الحمض المعدي المريئي (Gastroesophageal Reflux Disease).

عند تعديل هذه الوضعية، تتحسن العلاقة بين وضعية النوم وجودة النوم عبر تقليل الارتجاع وتحسين تشبع الأكسجين في الدم (Oxygen Saturation).

الصورة

وضعية نجم البحر

تمثل هذه الوضعية أحد أشكال النوم الظهري، وتُقيّم ضمن إطار العلاقة بين وضعية النوم وجودة النوم 

• تمثل أوضاع النوم على الظهر أكثر من ثلث إجمالي وقت النوم.

• تتطلب دعمًا كافيًا للفقرات العنقية (Cervical Vertebrae).

غياب الدعم المناسب قد يؤدي إلى زيادة الشد العضلي (Muscle Tension)، ما يضعف العلاقة بين وضعية النوم وجودة النوم.

الصورة

وضعية النوم على البطن (السقوط الحر)

في وضعية السقوط الحر، ينام الشخص على بطنه مع وضع اليدين على الوسادة أو حولها، وتوجيه الرأس إلى أحد الجانبين. وتشير بعض الأبحاث إلى أن مَن يفضلون هذه الوضعية اجتماعيون وقد يميلون أحيانًا إلى الاندفاع. ومع ذلك، فهم أكثر حساسية وقد يتأثرون بشدة بالنقد أو المواقف القاسية.

ومن بين جميع أوضاع النوم، يُعد النوم على البطن الأقل شيوعًا. وقد افترض بعض الباحثين أن مَن يعتمدون هذه الوضعية يميلون إلى القلق والاندفاع والسلوك القهري والصرامة، وهي سمات اعتُبر أنها قد تناسب بعض المهن مثل المحاسبة والخدمات المصرفية والإدارة. وبالمثل، وجَدت دراسات أُجريت في عامي 1980 و2002 أن النوم على البطن يرتبط بزيادة القلق وانخفاض الثقة بالنفس مقارنة بغيره من أوضاع النوم. 

تُصنَّف هذه الوضعية بأنها الأقل توصية طبيًا عند دراسة العلاقة بين وضعية النوم وجودة النوم لأنها:

• تزيد الضغط على الفقرات القطنية (Lumbar Vertebrae).

• تؤدي إلى دوران الرقبة لفترات مطولة.

الإجهاد المزمن الناتج عن هذه الوضعية يفسر ضعف العلاقة بين وضعية النوم وجودة النوم لدى مَن يعتمدونها بشكل دائم.

الصورة

نصيحة من موقع صحتك حول العلاقة بين وضعية النوم وجودة النوم

تؤكد المراجعات السريرية أن تحسين العلاقة بين وضعية النوم وجودة النوم يتطلب مواءمة الوضعية مع كفاءة الجهاز التنفسي، واستقامة العمود الفقري، وتقليل الضغط على الأعصاب. النوم الجانبي يُعد الخيار الأمثل لاضطرابات التنفس الليلية، بينما يُنصح مرضى الارتجاع المعدي برفع الجزء العلوي للجسم. كما أن استخدام وسائد طبية يقلل التنبيه العصبي الليلي، ما يدعم التوازن الهرموني (Hormonal Regulation) ووظائف الجهاز المناعي (Immune System).

نهايةً، تُظهر البيانات الطبية بوضوح أن العلاقة بين وضعية النوم وجودة النوم عامل حاسم في الصحة العامة، يتجاوز المفاهيم السلوكية غير المدعومة علميًا. اختيار الوضعية المناسبة بناءً على أسس فسيولوجية يساهم في تحسين النوم، وتقليل الاضطرابات الليلية، ودعم وظائف الجسم الحيوية. وعليه، فإن فهم العلاقة بين وضعية النوم وجودة النوم يمثل خطوة جوهرية نحو نوم صحي طويل الأمد.