عضلة كبيرة على شكل قبة تقع أسفل الرئتين هي مفتاح التنفس الحِجابي، أو ما يعرف باسم التنفس البطني العميق. يساعد التنفس الحِجابي على التنفس بشكل صحيح من خلال تعزيز صحة عضلة الحجاب الحاجز، واستغلال الرئتين بشكل كامل، وغيرها من الفوائد. كيف يتم إجراء هذا النوع من التنفس وما هي أهم فوائده؟
ما الحالات التي يساعد التنفس البطني على تحسينها؟
يساهم التنفس البطني في علاج بعض المشكلات الصحية، ولكنه بالتأكيد ليس العلاج الوحيد لها، بل هو بمثابة علاج تكميلي للعلاج الذي يصفه الطبيب. تشمل الحالات التي يساهم التنفس البطني في علاجها:
- القلق والتوتر النفسي.
- الربو.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الإنسداد الرئوي المزمن.
ما هي فوائد التنفس البطني الحِجابي؟
يعتبر التنفس الحِجابي أحد أهم أشكال التنفس الصحي، وذلك للفائدة الكبيرة منه. قد تحتاج أكثر من تجربة لتتأكد من أنك تقوم به بالشكل المناسب. حاول مراراً وتكراراً حتى تتقنه. تشمل فوائد التنفس البطني ما يلي:
- يساعد على الاسترخاء.
- يحسن وظيفة العضلات أثناء التمارين ويمنع الإجهاد.
- زيادة كمية الأوكسيجين بالدم.
- تعزيز الإدراك.
- تعزيز سعة الرئة.
- خفض ضغط الدم.
- خفض معدل ضربات القلب.
- استجابة مناعية أقوى.
- وضعية صحية للجسم.
كيف يتم التنفس من الحِجاب الحاجز (التنفس البطني)؟
إذا كنت مبتدئاً ولم تجرب من قبل كيفية إجراء التنفس الحِجابي يمكنك اتباع الخطوات المذكورة أدناه بشكل متتالٍ حتى تُتقن هذه العملية، وتحصل على الفائدة المطلوبة منها. تشتمل هذه الخطوات ما يلي:
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ودعم رأسك بوسادة، يمكنك استخدام وسادة تحت ركبتيك أيضاً.
- ضع إحدى يديك على الجزء العلوي من صدرك وأخرى تحت القفص الصدري مباشرة، مما يساعدك بالإحساس بحركة عضلة الحجاب الحاجز.
- تنفس ببطء من خلال أنفك حتى تتحرك معدتك إلى الخارج، اليد العليا تبقى ثابتة بقدر الإمكان.
- قم بشد عضلات معدتك بحيث تتحرك المعدة إلى الداخل وتنخفض عند الزفير الذي يتم مع زم الشفتين، اليد العليا تبقى ثابتة بقدر الإمكان.
- إخراج الهواء ببطء، ما لا يقل عن 4 ثوانٍ.
الأسئلة الأكثر شيوعاً
كم مرة ينبغي أن أمارس التنفس الحِجابي البطني؟
كبداية؛ مارس هذا التمرين لمدة 5 إلى 10 دقائق حوالي 3-4 مرات يومياً، ثم يمكنك تمديد الوقت تدريجياً أكثر فأكثر.
هل التنفس الحِجابي يحفز العصب المبهَم؟
يعمل التنفس الحِجابي على تحفيز العصب المبهَم، مما يساعد على الاسترخاء والراحة، ويعود ذلك لحركة عضلة الحجاب الحاجز التي تنقبض عند الشهيق وتسترخي عند الزفير.
ما هو الشعور أثناء التنفس الحجابي؟
عند ممارستك التنفس الحجابي تشعر بحركة عضلات البطن وليس بحركة الصدر، إذ تنقبض عند الشهيق وترتخي عند الزفير .
نصيحة من موقع صحتك
قد تتعب في المرة الأولى التي تمارس بها التنفس الحِجابي البطني، ولكن لا يعني ذلك أن تتخطى هذا التمرين الذي يُكسبك العديد من الفوائد الصحية، مثل تخفيض ضغط الدم وتعزيز صحة الدماغ. أما إذا كنت تعاني من الانسداد الرئوي المزمن أو الربو فالأفضل أن تستشير الطبيب ليحدد لك ما إذا كان هذا النوع من تمارين التنفس مناسبًا لك أم لا.
