هل تُعانين من تساقط الشعر، وهل تبحثين عن شعرٍ أقوى وأكثر لمعانًا؟ سرّ الشعر الرائع قد لا يقتصر على المنتجات التجميلية فقط، بل يوجد في مطبخكِ أيضًا. يحتاج شعركِ، كباقي أجزاء جسمكِ، إلى إمدادٍ مُستمرٍّ بالعناصر الغذائية لينمو ويُصلح نفسه. يُمكن لنظامٍ غذائيٍّ متوازنٍ غنيٍّ بالفيتامينات والمعادن والبروتينات أن يُساهم بشكلٍ كبيرٍ في تعزيز صحة الشعر من الداخل إلى الخارج. يتناول هذا المقال بعض الأطعمة المفيدة للشعر والتي تُساهم في الحصول على شعرٍ كثيفٍ وقويّ.
من الأطعمة المفيدة للشعر البيض
يُعد البيض من أكثر مصادر البروتينات اكتمالاً، وهو ضروري للغاية لنمو الشعر. تتكون بصيلات شعركِ في الغالب من بروتين يُسمى الكيراتين. بدون توفر كمية كافية من البروتينات الغذائية، قد يُبطئ جسمكِ أو حتى يُوقف إنتاج الشعر للحفاظ على الطاقة اللازمة لأداء وظائف حيوية أخرى. ولكن ليست البروتينات وحدها التي تجعل البيض غذاءً مفيدًا للشعر، بل لأنه غني أيضًا بالبيوتين، وهو الفيتامين ب الذي يلعب دورًا حيويًا في إنتاج الكيراتين. يرتبط نقص البيوتين بتساقط الشعر وتكسره. يحتوي البيض أيضًا على الزنك والسيلينيوم وعناصر غذائية أخرى داعمة للشعر، وتُحافظ على صحة فروة الرأس، وتُعزز نمو خصلات شعر قوية من الجذور إلى الأطراف. سواءً كان البيض مخفوقًا أو مسلوقًا أو مُضافًا إلى السلطة، فهو عنصر أساسي لشعر أقوى.
السبانخ
يعد السبانخ مصدرًا غذائيًا غنيًا بالحديد، وهو ضروري لصحة الدورة الدموية وتوصيل الأكسجين إلى بصيلات الشعر. ويُعد نقص الحديد (فقر الدم) سببًا رئيسيًا لتساقط الشعر، وخاصةً لدى النساء. إلى جانب الحديد، تُعتبر السبانخ غنية بحمض الفوليك والفيتامين أ والفيتامين ج، التي تلعب جميعها دورًا في الحفاظ على صحة فروة الرأس. كما يُساعد الفيتامين C على امتصاص الحديد النباتي، مما يجعل السبانخ غذاءً فعالًا لصحة الشعر.
الأسماك
تعد الأسماك من أهم الأطعمة المفيدة للشعر لأنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المعروفة بقدرتها على تحسين كثافة الشعر، وتقليل التهاب فروة الرأس، وتعزيز لمعانه. تغذي هذه الدهون الصحية بصيلات الشعر، وتحافظ على رطوبتها ومرونتها. تُعد الأسماك الدهنية أيضًا مصدرًا ممتازًا للفيتامين D، وهو عنصر أساسي آخر في عملية نمو الشعر. تشير الأبحاث إلى أن الفيتامين D قد يساعد في تحفيز بصيلات الشعر الخاملة، مما قد يساعد في الوقاية من تساقط الشعر. بالإضافة إلى أوميغا 3 والفيتامين D، توفر الأسماك البروتينات والسيلينيوم والفيتامينات B، مما يجعلها من الأطعمة الممتازة للحصول على شعر صحي. إذا كنت لا تتناول الأسماك، ففكر في إضافة بدائل غنية بأوميغا 3، مثل بذور الشيا وبذور الكتان والجوز (عين الجمل)، إلى نظامك الغذائي.
المكسرات والبذور
لا تنخدع بحجمها الصغير، فالمكسرات والبذور غنية بالعناصر الغذائية الضرورية لنمو الشعر. اللوز، على سبيل المثال، مصدر رائع للفيتامين E، وهو مضاد للأكسدة يدعم الدورة الدموية في فروة الرأس ويمنع الإجهاد التأكسدي الذي قد يُضعف بصيلات الشعر. توفر بذور دوار الشمس الفيتامين ب5 (حمض البانتوثينيك) الذي يساعد على زيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس ويعزز كثافة الشعر. في الوقت نفسه، يحتوي الجوز (عين الجمل) وبذور الشيا على أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تدعم ترطيب فروة الرأس ومرونتها. نظرًا لسهولة تناولها كوجبات خفيفة أو رشها على السلطات والشوفان وأطباق العصائر، تُعد المكسرات والبذور من الأطعمة المفيدة للشعر والتي يمكن إضافتها بسهولة إلى نظامك الغذائي لتغذية بصيلات شعرك للمحافظة على صحته.
البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين، وهي صبغة نباتية يُحوّلها الجسم إلى الفيتامين A. يلعب هذا الفيتامين دورًا محوريًا في نمو الخلايا، بما في ذلك الخلايا التي تُكوّن الشعر. كما يُساعد الفيتامين A الغدد الجلدية على إنتاج الزهم، وهو الزيت الطبيعي الذي يُرطب فروة الرأس ويُحافظ على صحة الشعر ولمعانه. مع ذلك، من المهم عدم الإفراط في تناوله، فالإفراط في تناوله قد يُساهم في تساقط الشعر. لذلك، يُعدّ الحصول عليه من مصادر غذائية طبيعية مثل البطاطا الحلوة، بدلًا من المكملات الغذائية، الطريقة الأكثر أمانًا وفعالية. تُوفر حبة بطاطا حلوة واحدة متوسطة الحجم أكثر من 100% من احتياجاتك اليومية من الفيتامين A، مما يجعلها الأطعمة المفيدة للشعر.
حافظي على رطوبة شعركِ وتوازنه
مع أن هذه الأطعمة المفيدة للشعر تُحسّن صحته ومظهره بشكل ملحوظ، لكن تذكّري أنه لا يوجد طعام أو عنصر غذائي واحد يعمل بمفرده، فالنظام الغذائي المتوازن الذي يشمل مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة والبروتينات القليلة الدهون والدهون الصحية وشرب الكثير من الماء كلها عناصر ضرورية لدعم صحة الشعر بشكل عام. كما أن الحد من الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة والإفراط في تناول الكحوليات يُحدث فرقًا، لأنها قد تُعوق امتصاص العناصر الغذائية وتُؤدي إلى الالتهاب، مما يؤثر سلبًا على فروة الرأس.
الأسئلة الشائعة
ما الذي يساعد على نمو الشعر بسرعة؟
اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية يلعب دورًا مهمًّا في نمو الشعر، وتوصى المرأة باتباع نظام غذائي غني بالبيوتين، ومن مصادره: البيض، والبطاطا الحلوة، ومنتجات الحليب والألبان، كما أن علاج نقص الفيتامينات أو المعادن يساعد بشكل كبير في نمو الشعر.
ما الأطعمة التي تزيد من كثافة شعر الرأس؟
يعتبر البيض والأسماك من الأطعمة المفيدة للشعر والتي تزيد من كثافة شعر الرأس وتعزز صحته ولمعانه، فهذه الأطعمة غنية بالبروتينات والدهون الصحية التي تساعد في تحسين بصيلات الشعر للحصول على شعر كثيف قليل التساقط.
نصيحة من موقع صحتك
الشعر الجميل لا يأتي من زجاجة، فمع أن للشامبوهات والعلاجات دورها، فإن التغيير الحقيقي يبدأ من طبق طعامك. باتباعكِ أطعمة غنية بالعناصر الغذائية مثل البيض والسبانخ والأسماك الدهنية والمكسرات والبطاطا الحلوة في نظامكِ الغذائي اليومي، فأنتِ لا تُحسّنين سلامة شعركِ فقط بتناول الطعام، بل تُعززين صحتكِ على المدى الطويل.
