عندما يفكر معظم الناس في الأنشطة المفيدة للصحة، فإن المشي أو الجري أو الذهاب إلى النادي الرياضي تكون غالبًا أول ما يتبادر إلى الذهن. لكن ما لا يعرفه كثيرون هو أن البستنة تعد من أفضل النشاطات الطبيعية التي تدعم الصحة النفسية والجسدية في الوقت نفسه، لأن العناية بالنباتات، وسقي الزهور، وزراعة الأعشاب أو الخضراوات ليست مجرد هواية ممتعة، بل نشاط يساعد على تقليل التوتر، وتحسين المزاج، وتقوية الجسم، وحتى دعم صحة الدماغ مع التقدم في العمر.
ما هي فوائد البستنة للصحة النفسية ؟
تشير الدراسات إلى أن قضاء الوقت بين النباتات والطبيعة ينعكس بشكل إيجابي على الصحة النفسية والعاطفية، خاصة في ظل ضغوط الحياة اليومية. من خلال:
-
تخفيف التوتر والقلق
تساعد البستنة على تهدئة العقل وتقليل مستويات التوتر، لأنها تتطلب التركيز على اللحظة الحالية والابتعاد عن المشتتات اليومية. كما أن لمس التربة والاعتناء بالنباتات يمنح شعورًا بالراحة والاسترخاء. وقد أظهَرت أبحاث أُجريت خلال جائحة كوفيد-19 أن البستنة كانت من الأنشطة التي ساعدت كثيرين على تخفيف القلق والشعور بالأمل.
-
تحسين المزاج والشعور بالسعادة
من أجمل فوائد البستنة أنها تمنح شعورًا بالإنجاز. فمشاهدة النباتات وهي تنمو يومًا بعد يوم تعزز الإحساس بالرضا والراحة النفسية. كما أن التواجد في الهواء الطلق واستنشاق الروائح الطبيعية ورؤية الألوان الخضراء يساعد على تحسين الحالة المزاجية وزيادة الطاقة الإيجابية.
هل البستنة مفيدة لصحة الجسم؟
تشير العديد من الدراسات لوجود علاقة قوية بين البستنة والصحة الجسدية خاصة لدى كبار السن، فقد رأى الخبراء أن النشاط الذهني والحركي المرتبط بالبستنة يساهم في تنشيط الدماغ وتحفيز التركيز والانتباه وبالتالي الحفاظ على الوظائف الإدراكية، وكذا الأمر بالنسبة لصحة العظام. وبما أن البستنة نشاط بدني متكامل فهذا يعني أن جميع عضلات الجسم تعمل أثناء ممارستها.
كيف تمارس البستنة بطريقة آمنة؟
خطوات بسيطة تساعدك على الزراعة للحصول على فوائدها وتجنب الإصابات:
- قم بتمارين التمدد: يفضل القيام بتمارين إحماء وتمدد قبل وبعد البستنة، خاصة لعضلات الظهر والكتفين.
- ابدأ تدريجيًا: إذا كنت مبتدئًا، لا تحاول القيام بأعمال شاقة منذ البداية، بل زد مدة النشاط تدريجيًا.
- حافظ على وضعية جسم صحيحة: استخدام أدوات مناسبة والجلوس أو الركوع بطريقة صحيحة يساعد على تقليل الضغط على الظهر والمفاصل.
- اشرب الماء بانتظام: قد يؤدي العمل في الهواء الطلق إلى فقدان السوائل بسرعة، لذلك من المهم الحفاظ على ترطيب الجسم.
هل الزراعة مناسبة للجميع؟
من أهم مميزات البستنة أنها نشاط مَرن يمكن لأي شخص ممارسته تقريبًا، سواء في حديقة منزلية كبيرة أو حتى باستخدام أحواض صغيرة داخل الشرفة أو المنزل. كما أنها مناسبة لكبار السن، والأطفال، وحتى الأشخاص ذوي القدرات البدنية المحدودة، مع إمكانية تعديل النشاط حسب الحاجة.
نصيحة من موقع صحتك Sehatok
لا تقتصر ممارستك للبستنة على زراعة النباتات فقط، بل تمتد لتشمل تحسين الصحة النفسية، وتقوية الجسم، ودعم صحة الدماغ والعظام. لذلك، فإن تخصيص بضع دقائق يوميًا للعناية بالنباتات قد يكون من أبسط الطرق لتحسين جودة الحياة والشعور بالراحة والسعادة. أهمية البستنة للصحة النفسية والجسدية لا تقل عن أهمية الرياضة وراحة النفس.
