ما أكثر الإصابات الرياضية في كرة القدم وكيف نعالجها؟

الإصابات الرياضية في كرة القدم شائعة بسبب أنها رياضة سريعة وعالية الطاقة، وتعد كرة القدم اللعبة الرياضية المفضلة الأولى في العالم، وتحظى بشعبية جماهيرية طاغية، ويقدر عدد من يمارسونها عالميًا بنحو ربع مليار إنسان. ولممارسة اللعبة فوائد صحية عديدة بالطبع، لكن مخاطر الإصابات لا يستهان بها كذلك. وسواء كنت لاعب كرة قدم أو أنك تلعبها كهواية، أو كان لديك طفل يحب هذه الرياضة وأنت تشاركه اللعب، فمن المفيد أن تعرف ما عليك فعله عند التعرّض لإصابة أثناء هذه اللعبة، والتعرف على أنواع الإصابات الرياضية التي قد تحدث نتيجة ممارسة هذه اللعبة. سنوضح في هذا المقال بعض إصابات كرة القدم الشائعة وكيفية التعامل معها، وأهم النصائح لتجنب هذه الإصابات في المقام الأول.

الإصابات الرياضية في كرة القدم

تنقسم أنواع الإصابات الرياضية في كرة القدم إلى: إصابات حادة، وهي ما تسببها الحوادث العنيفة المفاجئة، وإصابات مزمنة، وهي التي تحدث تدريجياً نتيجة الممارسة الطويلة لهذه اللعبة. وفيما يلي سنطرح بعض الإصابات الشائعة التي قد تسببها ممارسة كرة القدم وسبل علاجها.

•  التواء الكاحل (Ankle Sprain)

وهو من أكثر الإصابات الرياضية في كرة القدم شيوعاً، وقد يحدث حتى أثناء المشي العادي أن يلتوي الكاحل تحت ثقل الساق، وهذا الانثناء المفاجئ يسبب الضرر لأربطة الكاحل الجانبية. وتختلف شدة الإصابة، إذ يمكن لإصابة بسيطة أن تُلزم اللاعب بالراحة لأيام قليلة فقط، وقد تسبب الإصابة الشديدة ضررًا يستلزم الغياب عن الملاعب لستة أسابيع. ولحسن الحظ لا يحتاج العلاج إلى التدخل الجراحي إلا في حالات نادرة، وفي المعتاد تكفي كمادات الثلج مع دعامات القدم والأربطة الضاغطة مع الراحة، وقد يلزم اللجوء إلى العلاج الطبيعي.

• تمزق الرباط الصليبي الأمامي (Anterior Cruciate Ligament (ACL) Tear)

الرباط الصليبي الأمامي يقع داخل الركبة، وهو أحد الأربطة التي تصل عظمة الفخذ بعظم الساق، ووظيفته ضبط اتزان حركة الساق للأمام وللخلف والدوران. تمزق الرباط الصليبي من أشهر إصابات الملاعب، ولا يشترط أن يكون سبب حدوث الإصابة هو الاحتكاك العنيف مع لاعب آخر، فقد يحدث التمزق بسبب الهبوط الخاطئ على القدم من قفزة عالية مع كون الركبة في وضع الاستقامة، أو بسبب تغيير اتجاه أو سرعة الجري فجأة بينما القدم مثبتة في الأرض.
ولتمزق الرباط الصليبي علامة فورية يُعرف بها، وهي صوت طقطقة pop يمكن سماعه في لحظة التمزق، بعد ذلك تبدأ الركبة في التورم وتتأثر قدرتها كثيرًا على حمل وزن الجسم بسبب الألم، وتتأكد الإصابة بعد الفحص بجهاز الرنين المغناطيسي MRI، والجراحة هي الإجراء المفضل لعلاج تمزق الرباط الصليبي، ويتم فيها إعادة توصيل الرباط المقطوع أو تغييره كليًا إن لزم الأمر، لكن المشكلة المعروفة لهذه الإصابة الشائعة هي أن اللاعب يحتاج للراحة والابتعاد عن اللعب والتمرين لفترة طويلة تمتد بين ستة أشهر إلى عام كامل.

اقرأ أيضاً

إصابة الرباط الصليبي الأمامي للركبة

• شد العضلات الخلفية (Hamstring Strain)

قد تصاب العضلات المأبضية (عضلات الفخذ الخلفية) أو أوتارها بشدٍّ حاد، وتعد هذه الإصابة من أكثر الإصابات المتكررة بين لاعبي كرة القدم (تمثل نحو 15% من مجمل الإصابات)، وهي من الإصابات غير الاحتكاكية، وتحدث غالبًا بسبب الجري السريع. وعلاجها الأساسي الراحة من أسبوعين إلى ستة أسابيع، مع استخدام كمادات الثلج والأربطة الضاغطة ورفع الساق عن الأرض وتمديدها قدر المستطاع لتجنب التورم، وقد تحتاج في بعض الحالات إلى العلاج الطبيعي.

•  كسر جونز  (Jones Fracture) 

وهو كسر يصيب مشط القدم من الخارج عند قاعدة إصبع القدم الأصغر، وقد يحدث حين تنثني القدم إلى الداخل أثناء التمركز على أطراف الأصابع فقط (دون وجود الكعب على الأرض)، ويسبب للمصاب ألمًا كبيرًا عند المشي، وقد سمي هذا الكسر باسم الجراح الويلزي روبرت جونز الذي وصفه لأول مرة بعد إصابته هو شخصيًا به أثناء الرقص. والعلاج يكون بتجبيس القدم المصابة لفترة تمتد من 4 إلى 8 أسابيع، غير أن بعض الحالات قد تستدعي التدخل الجراحي والتثبيت من الداخل باستخدام الشرائح والمسامير.

•  تمزق الغضروف الهلالي (Meniscus Tear)

يملأ الغضروف الهلالي المسافة بين عظمة الفخذ وعظمة قصبة الساق، ووظيفته امتصاص الصدمات التي تتعرض لها الركبة، ويحدث التمزق أيضًا نتيجة لتغيير الاتجاه فجأة أثناء الركض، وقد يصاحبه تمزقَ الرباط الصليبي الأمامي أيضًا، ويسبب مشكلة أكبر للاعبين الأكبر سنًا لأن الغضاريف تضعف بشكل عام مع التقدم في السن، ويصعب تعويضها. وقد يحتاج العلاج إلى التدخل الجراحي لخياطة الغضروف حتى الالتئام، لكنه قد يلتئم دون جراحة إذا كان المصاب حديث السن، وإذا كان القطع في موضع جيد التغذية بالدورة الدموية.

• إصابات أخرى

والإصابات السابقة جميعها تحدث في الأرجل، وهي العضو الأساسي بالطبع في ممارسة كرة القدم، لكن الاحتكاك العنيف بين اللاعبين قد يسبب كذلك إصابات في أماكن مختلفة كالرأس (مثل الارتجاج)، والذراعين (مثل الكسور وخلع الكتف).

اقرأ أيضاً

هل الإصابات والضربات الرأسية في كرة القدم تهدد سلامة اللاعبين؟

كيفية الوقاية من الإصابات الرياضية في كرة القدم

فيما يلي أهم النصائح للعناية بجسم لاعب كرة القدم ومنع الإصابة، ويمكن تطبيق هذه النصيحة على جميع الألعاب الرياضية وليس كرة القدم فقط، وللوقاية من إصابات كرة القدم بشكل عام ينصح بما يلي:

• تقوية الأطراف السفلية 

مارِس بعض تمارين تقوية الأطراف السفلية بعيداً عن الملعب، إذ سيساعدك ذلك على التأكد بأن مجموعة العضلات الرئيسية لديك مستعدة للتعامل مع متطلبات مبارايات كرة القدم، ويمكن أن تشمل هذه التمارين رفع ربلة الساق والقرفصاء، وتمارين الاندفاع والرفع (من تمارين رفع الأثقال).

• تمارين الإحماء 

إن أخذ بضع دقائق فقط للإحماء بشكل صحيح قبل لعب كرة القدم سوف يجعل جسمك مستعد للتمرين ويقلل من خطر الإصابة، فيمكنك القيام ببعض تمارين التمدد الديناميكي (مثل تأرجح الساقين والركبتين لأعلى) جنباً إلى جنب مع بعض الركض لزيادة تدفق الدم إلى العضلات، وإضافة بعض تدريبات الكرة التي تتضمن تغيير الاتجاه والسرعة.

• التهدئة والتخفيف 

اقض بعض الوقت بعد أن تنتهي المباراة في تهدئة جسمك (تبريد جسمك) للمساعدة في تقليل خطر التعرض للإصابة في المستقبل، واقض حوالي 10 دقائق في ممارسة بعض تمارين القلب والأوعية الدموية المنخفضة الشدة، وقم بتمديد جميع أطرافك السفلية جيداً.

• ارتداء العتاد المناسب 

احم جسمك بارتداء النوع المناسب من الملابس، ومن المفيد ارتداء الأحذية المناسبة وارتداء واقيات الساق أيضاً، وإذا كنت تتدرب في الخارج فاحم بشرتك من الشمس باستخدام واقي شمس ذي جودة عالية وبعامل حماية من الشمس SPF 30 على الأقل.

• تناوُل غذاء صحي 

حافظ على رطوبة جسمك وقم بإمداد الجسم بالماء باستمرار أثناء اللعب أو التمرين، وتناول الأطعمة المناسبة للمساعدة في تزويد جسمك بالطاقة أثناء التمرين، وللمساعدة في التعافي بعد ذلك.

• احصل على قسط كافٍ من الراحة 

تأكد من الحصول على الكثير من الراحة بين التدريبات والمباريات، فهذا يمنح جسمك الوقت الذي يحتاجه للإصلاح، وإذا كنت تشعر بأي ألم استمع إلى جسمك وخذ بعض الوقت للتعافي، ومن الأفضل أن تفوت مباراة واحدة بدلاً من أن ينتهي بك الأمر مصاباً وبعيداً عن الملاعب لأسابيع أو حتىلأشهر.

• نصائح أخرى

  • الانتباه إلى جودة أرضية الملعب وسلامتها.

  • تجنب اللعب والتمرين في الظروف الجوية القاسية، كالحرارة الشديدة أو الرطوبة الشديدة، أو المطر الذي قد يجعل أرض الملعب زلقة بشكل خطير.

  •  تجنب اللعب الخشن والعنيف، فإن لعبة كرة القدم -قبل كل شيء- ليست إلا لعبة.

الأسئلة الأكثر شيوعاً

ما سبب أغلب الإصابات في كرة القدم؟

تتضمن الأسباب الأكثر شيوعاً لإصابات كرة القدم الإجهاد، والتمدد المفرط وتمزيق العضلات أو ألياف الأوتار بسبب الضغط على العضلات أو حيث ترتبط العضلات بالوتر.

لماذا يتعرض لاعبو كرة القدم للإصابة بسهولة؟

بسبب طريقة اللعب الخاطئة أو الاصطدام مع الخصم والافتقار للتكييف البدني (تمارين الإحماء)، كما أن اللاعبين الأكثر سناً يمكن أن يكونوا أكثر عرضة للخطر.

ما هي إصابة الأنسجة الرخوة في كرة القدم؟

الأنسجة الرخوة الأكثر إصابة هي العضلات والأوتار والأربطة، وتحدث هذه الإصابات غالباً أثناء الأنشطة الرياضية، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تسبب الأنشطة اليومية البسيطة الإصابة، ويعد الالتواء والإجهاد والكدمات بالإضافة إلى التهاب الأوتار من إصابات الأنسجة الرخوة الشائعة.

نصيحة من موقع صحتك 

الإصابات الرياضية في كرة القدم كثيرة الحدوث، فعلى الرغم من أن الرياضة مفيدة وضرورية للصحة العامة، فإن إصاباتها شائعة الحدوث، ويمكن علاج العديد من الإصابات الرياضية الشائعة في المنزل من خلال الراحة واستراتيجيات أخرى، وننصح بطلب العناية الطبية إذا لم يتحسن الألم أو ظهور التورم أو الكدمات أو عدم القدرة على تحريك المنطقة المصابة خلال ساعات أو أيام قليلة من حدوث الإصابة.