قد يكون من الصعب أحيانًا استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية من الأطعمة وحدها، خاصةً إذا لم تكن لديك شهية كبيرة. توفّر بعض المكملات الغذائية طريقة ملائمة لزيادة السعرات الحرارية ودعم زيادة الوزن. وإذا كنت تبحث عن أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن فهذه المقالة تلقي نظرة فاحصة على أنواع المكملات الغذائية التي يمكن أن تكون مفيدة لهذا الغرض.
هل يمكن أن يساعدك المكمل الغذائي على زيادة الوزن؟
يمكن أن تكون المكملات الغذائية فعالة لزيادة الوزن لأنها توفر مصدرًا مركزًا للسعرات الحرارية والعناصر الغذائية. ومع ذلك، يجب استخدامها فقط لتكملة نظامك الغذائي، وليس كبديل للأطعمة الطبيعية الغنية بالعناصر الغذائية.
ضع في اعتبارك أيضًا أن بعض المكملات الغذائية قد تساعدك بشكل مباشر على زيادة الوزن من خلال توفير زيادة في السعرات الحرارية، إنما قد يكون لبعضها الآخر تأثير غير مباشر من خلال دعم زيادة العضلات.
ما هو أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن ؟
يمكن أن تساعدك بعض أنواع المكملات الغذائية، مثل مساحيق البروتين، ومكسبات الكتلة، والكرياتين، ومكملات ما قبل التمرين... على زيادة الوزن إذا استخدمتها مع نظام غذائي متوازن. وبشكل عام، فإن مساحيق البروتين ومكسبات الكتلة هي أفضل خيار لك إذا كنت تبحث ببساطة عن زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها. من ناحية أخرى، إذا كنت تأمل في اكتساب كتلة عضلية من خلال تمارين القوة، فإن مساحيق الكرياتين والتدريبات السابقة للتمرين تستحق التفكير فيها. وهنا شرح عن كل منها. لا يوجد مكمل غذائي لزيادة الوزن واحد بل العديد ومنها:
مساحيق البروتين
- من هم الأشخاص الذين يُنصحون بتناولها؟ الذين لا يستطيعون تلبية احتياجاتهم اليومية من البروتينات عن طريق الطعام، وأولئك الذين يبحثون عن طريقة ملائمة لزيادة تناول البروتينات.
- التأثيرات الجانبية المحتملة: تختلف الآثار الجانبية باختلاف المكونات، إذ يجب على الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو حساسية الحليب تجنب المكملات البروتينية التي تحتوي على هذه المكونات. كما تحتوي بعض المكملات البروتينية أيضًا على إضافات قد تسبب مشكلات هضمية لدى بعض الأشخاص.
تلعب البروتينات التي تعد مكملًا غذائيًا لزيادة الوزن دوراً أساسياً في بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها. ومع ذلك، فإن تناول البروتينات بدون زيادة في السعرات الحرارية وبدون برنامج تدريبات المقاومة المناسبة لن يؤدي إلى بناء كتلة عضلية قوية دون زيادة الدهون في الجسم.
في الواقع، تشير الأبحاث إلى أن الوجبات الغذائية الغنية بالبروتينات قد تساعد في إنقاص الوزن، لأن البروتينات تساعد الناس على الشعور بالشبع. لهذا السبب، إذا كنت تستخدم مكملات البروتين في خطة نظام غذائي لزيادة الوزن، فمن المهم أن تتأكد من الحفاظ على فائض من السعرات الحرارية.
مكملات زيادة الوزن والكتلة
- من هم الأشخاص الذين يُنصحون بتناولها؟ الذين لا يستطيعون الحفاظ على فائض السعرات الحرارية من خلال الطعام وحده.
- التأثيرات الجانبية المحتملة: يمكن أن تختلف المكونات النشطة بشكل كبير بين المنتجات، ويمكن أن تؤثر هذه الاختلافات في المكونات على الآثار الجانبية المحتملة. قد تحتوي بعض المنتجات أيضًا على مواد مضافة، مثل المُحلّيات الاصطناعية، التي قد تسبب مشكلات هضمية.
غالبًا ما يتم تسويق هذه المكملات الغذائية التي تسمى أحيانًا المكملات التي تزيد الكتلة العضلية، كوسيلة لزيادة الكتلة العضلية، ويمكن أن تختلف مكوناتها ومحتواها الغذائي بشكل كبير وهي مكمل غذائي لزيادة الوزن جيدة.
وبصفة عامة، تحتوي المكملات المكتسبة للكتلة على سعرات حرارية ودهون وكربوهيدرات أعلى من مساحيق البروتين التقليدية، على الرغم من أن بعضها قد يحتوي على الكربوهيدرات فقط. وتحتوي هذه المنتجات عمومًا على 300 سعر حراري أو أكثر لكل حصة.
يمكن أن تؤدي إضافة مكسبات الوزن التي تعتبر مكملًا غذائيًا لزيادة الوزن إلى نظامك الغذائي بالتأكيد إلى زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها. ومع ذلك، يجد بعض الأشخاص أن مذاق هذه المنتجات وقوامها غير مستحب.
الكرياتين
- من هم الأشخاص الذين يُنصحون بتناوله؟ الأشخاص الذين يتطلعون إلى بناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي.
- التأثيرات الجانبية المحتملة: قد يؤدي إلى احتباس الماء لدى بعض الأشخاص، وقد تؤدي الجرعات الكبيرة منه إلى حدوث تلبك معوي.
فإن كنتم تبحثون عن مكمل غذائي لزيادة الوزن مفيد، قد يكون للكرياتين الذي يعتبر مكملًا غذائيًا لزيادة الوزن تأثير غير مباشر على زيادة الكتلة العضلية الخالية من الدهون بسبب قدرته على تعزيز أداء التمارين الرياضية، فعندما تتناول الكرياتين بمثابة مكمل غذائي لزيادة الوزن يزداد تركيز الكرياتين في عضلاتك، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى فوائد تنعكس على الأداء واكتساب العضلات بمرور الوقت. ومع ذلك، فإن معظم مكملات الكرياتين فقيرة في السعرات الحرارية، وتحتاج إلى دمجها مع مكونات أخرى لتوفير سعرات حرارية كافية لدعم زيادة الوزن.
ويُعرف الكرياتين الأحادي الهيدرات بأنه الشكل الأكثر فعالية من الكرياتين، وهو النوع الأكثر استخدامًا في مكملات الكرياتين. التوصية النموذجية لتناول مكملات الكرياتين هي البدء بتناول جرعة تحميل تبلغ حوالي 20 جرامًا يوميًا، مقسَّمة إلى 4 حصص لمدة 5-7 أيام. وبعد هذه الفترة الأولية، يوصى بتناول جرعة من 3-5 جرامات تقريبًا يوميًا للحفاظ على مستويات الكرياتين.
وقد يعاني بعض الأشخاص من زيادة في الوزن على المدى القصير عند بدء تناول مكملات الكرياتين، والتي يمكن أن تعزى إلى التغيرات في توازن السوائل.
مكملات ما قبل التمارين
- من هم الأشخاص الذين يُنصحون بتناولها؟ الأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين الأداء الرياضي مع زيادة الوزن في الوقت نفسه.
- التأثيرات الجانبية المحتملة: تختلف الآثار الجانبية باختلاف المكونات، فعلى سبيل المثال، يمكن أن يسبب البيتا ألانين الإحساس بوخز غير ضار، ويمكن أن يسبب الكافيين الشعور بالتوتر، وقد يؤثر سلبًا على ضغط الدم والنوم ومستويات التوتر لدى بعض الأشخاص.
تعتبر التمارين الرياضية، وخاصةً تمارين المقاومة، عنصراً ضرورياً في معظم خطط زيادة الوزن. وقد تمكنك مكملات ما قبل التمرين من ممارسة التمارين لفترة أطول وبكثافة أعلى، مما قد يؤدي بشكل غير مباشر إلى زيادة الوزن من خلال المساهمة في زيادة كتلة العضلات. ومع ذلك، لا تعتمد على معظم مكملات ما قبل التمرين وحدها لزيادة السعرات الحرارية اليومية. المكونات الأكثر شيوعًا لمكملات ما قبل التمرين هي الكافيين وبيتا ألانين والنترات والكرياتين ومالات السيترولين، وكلها قد تساعد في تعزيز أداء التمارين الرياضية.
