ما أسباب اضطرابات الجهاز الهضمي أثناء الصيام وما الحلول؟

جزء من فوائد الصيام هو مساعدتنا على تطوير نمط حياة أكثر صحة، بالإضافة إلى تعزيز العلاقات المجتمعية وتعزيز الرحمة والصدقة. ولكن لوحظ وجود إفراط في تناول الطعام في رمضان مما قد يؤدي إلى حالات مرضية عدة مثل اضطرابات الجهاز الهضمي أثناء الصيام وآلام البطن، ويحدث هذا عندما يأكل الناس بسرعة كبيرة فورًا بعد أذان المغرب. وإن تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات في الوجبات قد يسبب انتفاخ البطن بالغازات، وهو ما يؤدي في أغلب الأحيان إلى آلام المعدة. أفضل طريقة للوقاية من مثل هذه الأمراض هي التخطيط لوجبة الإفطار مسبقًا والتأكد من أنها خفيفة، إلى جانب تناول السوائل لإبقائك رطبًا ونشطًا. 

اضطرابات الجهاز الهضمي أثناء الصيام كيف أتجنبها؟  

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل احتمال حدوث اضطرابات الجهاز الهضمي أثناء الصيام. 

اشرب الكثير من الماء

الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم للغاية أثناء الصيام، فبالإضافة إلى المساعدة في تسهيل عملية الهضم والحد من اضطرابات الجهاز الهضمي أثناء الصيام يمكن أن يساعد ذلك في علاج المشكلات الصحية الشائعة الأخرى المرتبطة بفترات صيام طويلة بدون طعام، مثل الإمساك والصداع وآلام الظهر. حاول شرب 2 إلى 3 لترات يوميًا، وتناول رشفات صغيرة على مدى فترة طويلة، بدلاً من استهلاكها دفعة واحدة، لأن هذا يساعدك جسمك على امتصاصها.

تجنب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر، ويمكن أن تسبب الغازات الانتفاخ. حاول تجنب الكافيين أيضًا، لأنه مدر للبول، وسيؤدي استخدامك له للذهاب إلى الحمام بشكل متكرر، مما قد يؤدي إلى الجفاف. يمكن أن يسبب الكافيين أيضًا تقلصات في المعدة والإسهال عند تناوله على معدة فارغة.

اكسر صيامك بوجبة خفيفة

قد يكون هذا صعبًا عندما لا تأكل طوال اليوم، ولكن كسر الصيام فجأة بتناول وجبة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى تقلصات في المعدة وربما حدوث ارتجاع حمضي شديد، مما قد يؤدي إلى تعب في الحلق لفترة طويلة من الزمن. كلما أمكن، اكسر صيامك بوجبة خفيفة صغيرة، ووزع الوجبات على الوقت الذي يمكنك فيه تناول الطعام.

تجنب الأطعمة الغنية بالدهون

بالإضافة إلى شعورك بالخمول وعدم التمتع بصحة جيدة بشكل عام، فإن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون تستغرق وقتًا أطول للهضم، وقد يؤدي هذا إلى اضطرابات الجهاز الهضمي أثناء الصيام واضطراب المعدة والشعور بالغثيان. حاول عدم تناول الأطعمة الدهنية الثقيلة، والتي غالبًا ما تسبب اضطرابات الجهاز الهضمي أثناء الصيام (عند استخدام الزيت في تحضير الطعام، استخدم كمية صغيرة فقط من زيت الزيتون أو الدهون غير المشبَعة الأخرى).

لا تنم بعد الإفطار على معدة ممتلئة

حاول التوقف عن تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من الذهاب إلى السرير، وقد يكون هذا صعبًا عندما يقتصر تناول الطعام على الليل، ولكن النوم على معدة ممتلئة جدًا قد يمنع الجهاز الهضمي من العمل بشكل صحيح.

تناول الكثير من الألياف

الألياف هي واحدة من ألطف الأطعمة على جهازك الهضمي، ويمكن أن تساعد في منع الانتفاخ والإمساك، ولكن الحصول على ما يكفي من الألياف أثناء الصيام قد يكون صعبًا. اختر الأطعمة الكاملة والحبوب الكاملة كلما أمكن ذلك وأضف الفاصوليا والبقوليات إلى الوجبات للحد من اضطرابات الجهاز الهضمي أثناء الصيام.

لا تتجاهل وجبة السحور

لا تتجاهل وجبة السحور لأن هذا سيزيد من مدة صيامك، وهو أمر غير مستحسن وقد يؤدي إلى الجفاف والتعب. تجنب الأطعمة المالحة أثناء وجبتي الإفطار والسحور، وينصح في وجبة السحور بتناول البروتينات والزيوت والكربوهيدرات المعقدة مثل الفول، وشرب نصف كوب من العصير الطازج أو تناول نصف حبة فاكهة.

تجنب أيضًا الكربوهيدرات المكررة والسكريات

تجنب أيضًا الكربوهيدرات المكررة والسكريات، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والحلويات والمعجنات، التي يمكن أن تسبب ارتفاعًا سريعاً في سكر الدم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. افطر على وجبة الإفطار بطعام بسيط وسهل الهضم مثل ثلاث حبات من التمر أو نصف كوب من عصير البرتقال أو كوب من حساء الخضار، فهذه الأطعمة تساعد على عودة مستوى السكر إلى طبيعته وتساعدك على التحكم في شهيتك أثناء الوجبة الرئيسية.

نصيحة من موقع صحتك

إذا كنت تعاني من مشكلة هضمية فتحدث إلى طبيبك حول آثار أي تغيير في روتينك الغذائي، ومن المهم أيضًا مناقشة تكييف نظام تناول أدويتك في شهر رمضان، فتجنب بعض الأدوية قد يضر بأمعائك. في حين أن اضطرابات الجهاز الهضمي أثناء الصيام شائعة وعادة ما تكون سهلة الانضباط، راجع طبيبك دائمًا إذا واجهت أي أعراض جديدة أو مقلقة أثناء الصيام.