صحــــتك

كيف تمكن الوقاية من إسهال العدائين؟

الصورة
avatar
كيف يمكن الوقاية من إسهال العدائين؟
الإسهال الذي يصيب العدّائين يتسم بوجود براز لين يخرج بشكل متكرر أثناء الركض أو بعده مباشرةً، وهو أكثر شيوعًا لدى عدّائي المسافات الطويلة، ولا يزال السبب وراءه غير واضح.

وتتضمن العوامل المساهمة في ترجيح حدوثه التدافع البدني لأعضاء الجسم ونقص تدفق الدم إلى الأمعاء والتغيرات الحادثة في إفراز هرمون الأمعاء والقلق والضغط النفسي قبل السباق. ويتمثل السبب الواضح في تحرك الطعام بشكل سريع للغاية من خلال أمعاء الرياضيين في التدريب.
والتغيرات البسيطة في النظام الغذائي قد تساعد في الوقاية من الإسهال الذي يصيب العدّائين في أغلب الأحيان:
  1. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تنتج الغازات أو تجنّبها، مثل الفاصوليا والنخالة والفواكه والسلطة، على الأقل قبل يوم واحد من الركض. وإذا كنت تركض كل يوم، فحاول تناول القدر المناسب لك من الألياف، أو تناول هذه الأطعمة بعد الركض.
  2. قلل من تناول الحلويات المسماة الكحوليات السكرية أو تجنبها، والتي توجد في أغلب الأحيان في الحلوى الخالية من السكر والعلكة والآيس كريم، على الأقل قبل يوم واحد من الركض.
  3. قلل من تناول الكافيين والأطعمة الغنية بالدهون أو تجنبها، قبل الركض بثلاث إلى ست ساعات.
  4. لا تتناول أي شيء على الإطلاق قبل الركض بساعتين على الأقل.
  5. اشرب كثيراً من السوائل قبل الركض وأثناءه وبعده. فالجفاف قد يؤدي إلى الإصابة بالإسهال. وبالرغم من ذلك، تجنب شرب السوائل الدافئة التي قد تسرع من عملية هضم الطعام.
  6. احذر من استخدام مشروبات الطاقة وأصابع الطاقة أثناء الركض، وبالنسبة لبعض الأشخاص، قد تساهم تلك المنتجات في حدوث الإسهال.
  7. إذا كنت لا تتحمّل اللاكتوز، فاستخدم منتجات الألبان قليلة اللاكتوز أو الخالية منه.

بالإضافة إلى ذلك، ارتدِ ملابس مريحة فضفاضة عند الركض. فارتداء ملابس ضيقة للغاية حول الخصر قد يفاقم الإسهال.

ويمكنك أيضًا تقليل عدد مرات أو طول مسافة الركض حتى تتحسّن حالة الإسهال. وحينئذٍ يزداد نشاطك تدريجيًا حسب علامات وأعراض الإسهال، وإذا لم تبدُ هذه النصائح مفيدة، فاستشر طبيبك لعرض اقتراحات إضافية.

آخر تعديل بتاريخ
04 يوليو 2021

قصص مصورة

Consultation form header image

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك الآن

 

  • ابحث على موقعنا عن إجابة لسؤالك، منعا للتكرار.
  • اكتب بريدك الإلكتروني الصحيح (الإجابة ستصلك عليه).
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • لن يتم إظهار اسمك عند نشر السؤال.

 

Age gender wrapper
Age Wrapper
الجنس
Country Wrapper

هذا الموقع محمي بواسطة reCaptcha وتنطبق عليه سياسة غوغل في الخصوصية و شروط الخدمة

This site is protected by reCAPTCHA and the GooglePrivacy Policy and Terms of Service apply.