قصص مصورة

كيف تتجنب النحافة في رمضان؟

كيف تتجنب النحافة في رمضان؟
كثيراً ما نسمع أن شهر رمضان فرصة عظيمة لخسارة الوزن، ولكنْ هناك الكثيرون ممن يخشون من ازدياد النحافة في رمضان، فالنحافة الشديدة مثلها مثل السمنة الشديدة يصعب التعامل معها، وتحتاج إلى الكثير من الجهد والتخطيط لتجنب ازدياد الحالة.

قد لا يكون شهر رمضان هو الوقت الأمثل لزيادة الوزن، ولكن على الأقل لا بد لمن يعاني من النحافة الشديدة أن يتجنب فقدان الوزن في رمضان، فإذا خرج من رمضان بنفس الوزن الذي دخل به فهذا يعتبر أمرا جيدا ومقبولا.
 
 
كيف تتجنب ازدياد النحافة فى رمضان؟
عليك باتباع هذه الإرشادات العامة، بشرط عدم وجود أي مرض آخر يتعارض مع أطعمة بعينها:
وجبة الإفطار
  • ابدأ إفطارك بتناول التمر مع اللبن، على أن تبدأ بنصف الطبق وتترك الباقي حتى الانتهاء من الإفطار.
  • لا تبدأ بطبق الشوربة كالمعتاد بل تناول النشويات (أرز-معكرونة محشي–كشري...) مع الخضار المطهوّ.
  • تناول بعدها البروتينات بكمية جيدة للحفاظ على كتلة العضلات التي تعطي الشكل الخارجي الجميل للجسم.
  • تناول بعدها السلطة الخضراء مع زيت الزيتون.
  • ثم تناول الشوربة (خضروات-عدس–كريمة...).
  • اختم بالتمر الذي بدأت به.
 

 الوجبات البينية
تناول وجبة صغيرة كل ساعتين مثل: الفاكهة وتلك المجففة مع كريمة الخفق - المكسرات - الحلويات الشرقية بكميات معتدلة - منتجات الألبان المطهوة مثل الأرز باللبن والبودنج.

المشروبات البينية
مثل الحلبة والكركدية والتمر الهندي المحلّى بالعسل أو الفواكه بالكريمة الحلوة، تناول منها 3-4 أكواب ما بين الإفطار والسحور.

بعد صلاة التراويح
إن استطعت تناول وجبة مثل الإفطار المصغر فلا بأس.
 
وجبة السحور

لا تترك وجبة السحور واحرص على أن تحتوى على تنوع جيد بين الألبان ومنتجاتها- البروتين مثل الفول أو البليلة أو البيض – الخضروات والفاكهة- الخبز الكامل.

نصائح إضافية أخرى

  • اشرب الكثير من الماء ما بين الإفطار والسحور.
  • قم بعمل رياضة مثل حمل الأثقال للحفاظ على كتلة العضلات.
  • تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
  • إذا كنت تعاني ضعفا شديدا في الشهية، يمكنك تناول مكمل غذائي طبي عالي السعرات بعد استشارة الطبيب.
آخر تعديل بتاريخ
03 أبريل 2022

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك الآن

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث على موقعنا عن إجابة لسؤالك، منعا للتكرار.
  • اكتب بريدك الإلكتروني الصحيح (الإجابة ستصلك عليه).
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.

*لن يتم إظهار اسمك عند نشر السؤال.

Age gender wrapper
Age Wrapper
Country Wrapper

هذا الموقع محمي بواسطة reCaptcha وتنطبق عليه سياسة غوغل في الخصوصية و شروط الخدمة

This site is protected by reCAPTCHA and the GooglePrivacy Policy and Terms of Service apply.