إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أو الحفاظ عليه، فكم مرة تحتاج لوزن نفسك؟ يقول البعض إنه عليك قياس الوزن يوميًا، بينما ينصح آخرون بعدم قياس الوزن على الإطلاق. يعتمد الأمر برمته على أهدافك. تشير الأبحاث إلى أن الوقوف على الميزان يوميًا هو وسيلة فعّالة إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، ولكن قد ترغب في تقليل عدد مرات قياس وزنك إذا كنت تحافظ على وزنك الحالي.
كم مرة ينبغي أن تزن نفسك إذا كنت تتبع حمية غذائية؟
في حين يُنصح بتكوين فكرة عامة عن وزنك الحالي بغض النظر عن أهدافك الصحية، فإن اتباع الحمية الغذائية وفقدان الوزن يتطلبان منك قياس وزن نفسك بشكل أكثر تكرارًا. من أكثر البرامج شيوعًا: الوزن اليومي، والأسبوعي، والشهري.
يوميًا
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، فقد تحتاج إلى قياس الوزن يوميًا. وجدت دراسة استمرت 12 شهرًا أن البالغين الذين وزَنوا أنفسهم يوميًا نجحوا في إنقاص وزنهم، كما استخدَم المشاركون في الدراسة نفسها أساليب أخرى لتعزيز فقدان الوزن، مثل أهداف تحقيق الخطوات واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
أسبوعيًا
في حين أن العديد من الخبراء يدعمون قياس الوزن اليومي، يمكنك وزن نفسك مرة واحدة فقط في الأسبوع، مع الاستمرار في السعي لتحقيق هدفك. قد تكون هذه الطريقة مفيدة بعد الوصول إلى هدفك الأولي في إنقاص الوزن والانتقال إلى مرحلة الحفاظ على الوزن. هذا هو الوقت الذي تكون فيه أكثر عرضة لخطر استعادة الوزن.
شهريًا
قياس الوزن مرة واحدة شهريًا أثناء اتباعك حمية غذائية ليس الحل الأمثل، فهو لا يتيح لك فرصة إجراء تعديلات في الوقت المناسب على نظامك الغذائي أو على برنامجك الرياضي. مع ذلك، فإنّ قياس الوزن شهريًا يبقى أفضل من عدم قياسه تمامًا.
أبدًا
هناك طريقة أخرى لقياس وزنك وهي عدم قياسه على الإطلاق. بما أن كتلة العضلات قد تكون أكبر من دهون الجسم، فقد تشعر بالفشل إذا لم تنخفض الأرقام على الميزان. لذلك، يَنصح بعض الخبراء بالاعتماد على طرق بصرية لإنقاص الوزن، مثل قياس الجسم بشريط القياس.
يمكنك أيضًا تقييم جهودك في إنقاص الوزن من خلال ملابسك، بالإضافة إلى مستويات طاقتك ولياقتك البدنية.
أفضل وقت لوزن نفسك
قياس الوزن في الصباح وبعد دخول الحمام وقبل تناول أي طعام أو شراب هو الوقت الأنسب، والسبب هو أن جسمك يكون قد حصل على وقت كافٍ لهضم جميع الأطعمة والمشروبات التي تناولتها في اليوم السابق، وأثناء نومك المريح.
عوامل قد تؤثر على وزنك
من المهم معرفة أن هناك العديد من العوامل التي قد تؤثّر على الرقم على الميزان، وهي عوامل لا علاقة لها بوزن الجسم. تقلبات الوزن طبيعية تمامًا، وقد تجد أن وزنك يرتفع أو ينخفض مؤقتًا بناءً على العوامل التالية:
- الدورة الشهرية.
- الجفاف.
- زيادة وزن الماء.
- بعد تناول وجبة مالحة أو نظام غذائي غني بالملح.
- تناول الكحوليات.
- تناول الكافيين (يعمل كمدر للبول).
- ما تناولته في الليلة السابقة.
- اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات.
- الإفراط في تناول الطعام في عطلة نهاية الأسبوع.
- ممارسة الرياضة.
قواعد قياس الوزن بشكل صحيح
تذكّر، طالما كنتَ مُنتظمًا، فلن تُخطئ أبدًا في وزن نفسك باتباع هذه الخطوات البسيطة:
قياس الوزن أول شيء في الصباح
للحصول على نتيجة أكثر دقة ينصح بقياس الوزن في الصباح الباكر، وتحديدًا بعد الاستيقاظ من النوم وإفراغ المثانة.
تثبيت بعض العوامل المؤثّرة
للحصول على قياس دقيق ينصح بالحفاظ على ثبات العوامل الأخرى، فمثلا ارتدِ نفس الملابس في كل مرة تقيس فيها وزنك.
وضع الميزان في مكان صحيح
ضع الميزان بشكل مُستوٍ على أرضية صلبة، فقد تؤدي إمالة الميزان أو وضعه على السجادة إلى قراءة غير دقيقة. قف بشكل مستقيم على الميزان مع إبقاء قدميك ثابتتين ومتباعدتين بشكل متساوٍ. للحصول على قراءات دقيقة، افعل ذلك وأنت حافي القدمين.
استخدِم الميزان الذكي
يَستخدم الميزان الذكي برنامجاً لتتبع تقدمك في خسارة الوزن تلقائيًا، كما يقيس عوامل أخرى غير الوزن، مثل نسبة الدهون في الجسم وكتلة العضلات، مما يمنحك نظرة عامة أفضل على صحتك العامة، ولكن هذا لا يعني أنك لا تستطيع استخدام الميزان التقليدي.
الأسئلة الشائعة
متى يجب أن نزن أنفسنا؟
ليس هناك وقت محدد لقياس الوزن، ولكن ينصح العديد من الخبراء بقياس الوزن في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ من النوم ودخول الحمام، لأن الوزن في هذا الوقت لن يتأثر بوجبة الإفطار أو بالنشاط البدني للشخص.
هل يعطي الميزان الوزن الصحيح لخسارة الوزن؟
قد لا يعطيك الميزان الوزن الحقيقي في كل مرة، لأن الوزن قد يتأثر بعوامل عديدة منها الدورة الشهرية عند النساء، والجفاف أو زيادة وزن الماء.
كيف أوزن نفسي بشكل صحيح؟
لقياس الوزن بشكل صحيح قس وزنك صباحاً، وارتد ملابس خفيفة، وضع الميزان على أرضية صلبة.
نصيحة من موقع صحتك
يَعتمد عدد مرات وزنك في النهاية على صحتك الحالية وأهدافك المستقبلية، ويُعد قياس الوزن الذاتي المتكرر الخيار الأمثل لمن يسعون لإنقاص وزنهم. ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن البدء بخطوات بسيطة، مثل السعي لإنقاص الوزن بنسبة 5 إلى 10%، قد يعزز نجاحك على المدى الطويل. تذكّر أن الوزن المثالي يختلف من شخص لآخر، فهو بالتأكيد ليس الطريقة الوحيدة لتقييم صحتك العامة. استشر طبيبك بشأن احتياجاتك الصحية الشخصية، واسأله عن وزنك المثالي وكيفية الوصول إليه بطريقة صحية ومستدامة.
