بدء يومك بتمرين صباحي قد يحقق فوائد عديدة للصحة العامة واللياقة البدنية، فما فوائد تمارين الضغط الصباحية؟ تمارين الضغط هي تمارين تعتمد على وزن الجسم، وتُشغّل مجموعات عضلية متعددة، وتُحسّن القوة، وتُعزز القدرة على التحمل. وبينما يفترض كثيرون أن تمارين الضغط تتطلب تكرارات عالية لتكون فعّالة، فإن تكرارها 20 مرة فقط كل صباح يُمكن أن تُحدث فرقًا دائمًا في صحتك البدنية. هذه العادة البسيطة تُعزز عملية الأيض، وتُقوّي الجزء العلوي من الجسم، وتُساهم في تحسين وضعية الجسم.
من فوائد تمارين الضغط أنها تعزز قوة الجزء العلوي من الجسم
تَستهدف تمارين الضغط بشكل أساسي الصدر والكتفين والعضلة الثلاثية الرؤوس، مما يجعلها من أفضل التمارين لتقوية الجزء العلوي من الجسم. يُساعد أداء 20 تمرين ضغط بانتظام كل صباح على الحفاظ على قوة العضلات وتحسين القدرة على التحمل. تعمل عضلات الجزء العلوي من الجسم القوية في تحسين وضعية الجسم، وتقليل خطر الإصابات، ودعم الأنشطة اليومية مثل رفع وحمل الأشياء بسهولة.
تساعد في تحسين عضلاتك الأساسية
على الرغم من أن تمارين الضغط تُعتبر تمرينًا للجزء العلوي من الجسم، فإنها تُشغّل أيضًا عضلات الجذع. تساعد تمارين الضغط في الحفاظ على استقامة الجسم أثناء أداء الحركة وتقوية عضلات البطن وأسفل الظهر والعضلات المائلة. مع مرور الوقت، يُحسّن هذا من ثبات الجذع، مما يؤدي إلى توازن أفضل وتقليل الضغط على أسفل الظهر. تلعب عضلات الجذع القوية دورًا رئيسيًا في الوقاية من مشاكل الوضعية، وتُحسّن تنسيق الجسم بشكل عام.
تعزز صحة القلب
لا تقتصر فوائد تمارين الضغط على بناء العضلات فحسب، بل تُفيد أيضًا القلب والأوعية الدموية. يزيد أداء تمارين الضغط من معدل ضربات القلب، مما يُحسّن الدورة الدموية، ويُعزز تدفق الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. أشارت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستطيعون أداء عدد معتدل من تمارين الضغط يوميًا يكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب. فلذلك؛ فإن ممارسة هذا البرنامج البسيط كل صباح قد يدعم صحة القلب ويساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
تحسّن عملية الأيض وحرق الدهون
من فوائد تمارين الضغط أنها تُنشّط عملية الأيض. بما أن تمارين الضغط تُشغّل مجموعات عضلية متعددة في آنٍ واحد، فإنها تتطلب طاقة أكبر، مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية. هذا يُساعد في الحفاظ على وزن صحي ويدعم فقدان الدهون مع مرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك، يُساهم بناء كتلة العضلات في رفع معدل الأيض أثناء الراحة، مما يعني أن الجسم يستمر في حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين.
تقوية صحة العظام والمفاصل
تساعد تمارين تحمل الوزن، مثل تمارين الضغط، في الحفاظ على قوة العظام والمفاصل. تُمارِس تمارين الضغط بانتظام ضغطًا مُحكمًا على العظام، مما يُحفز كثافة العظام ويُقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام. كما أن من فوائد تمارين الضغط أنها تُحسّن ثبات المفاصل، وخاصةً في الكتفين والمعصمين، مما يُقلل من احتمالية الإصابات. يضمن الحفاظ على قوة المفاصل حركةً ومرونةً أفضل مع تقدم الجسم في السن.
الأسئلة الشائعة
ماذا يحدث لو طبقت تمارين الضغط كل يوم؟
عند القيام بتمرين الضغط يوميًا فإنه يزيد من كتلة العظام، مما يقي من الإصابة بهشاشة العظام، كما أنه يساهم في الوقاية من خطر الإصابة بالأمراض القلبية والأمراض المرتبطة بالأوعية الدموية ويعزز اللياقة البدنية.
هل تمرين الضغط يشد البطن؟
يعد تمرين الضغط أحد أهم التمارين لشد ترهلات البطن، وتعتمد تمارين الضغط على إجهاد عضلات معينة في منطقة البطن، مما يساعد في تخفيف الوزن وشد عضلات البطن بطريقة طبيعية.
نصيحة من موقع صحتك
تعد تمارين الضغط الصباحية وسيلة رائعة لبدء اليوم بحيوية ونشاط، إذ تساعد في تقوية العضلات وتحسين اللياقة البدنية، بالإضافة الى فوائدها العديدة على صحة القلب وعملية الأيض. لذلك حاول دمج هذه التمارين في روتينك اليومي، مع الحفاظ على الاستمرارية والانتظام.
