ضيق أو انقطاع التنفس هو من الحالات المرَضية المقلقة، والتي تتمثل بصعوبة في تنفس الهواء وإدخاله إلى الرئتين، وهو أمر قد يَحدث بشكل مفاجئ، ويستمر لفترة قصيرة في كثير من الأحيان. وتتعدد الأسباب الممكنة وراء حدوث ضيق التنفس، بعضها قد يكون خطيرًا للغاية ويتطلب عناية طبية طارئة، والآخر قد يكون أقل خطورة. ويمكن التعامل معه في المنزل، وتختص هذه المقالة بالوضع الأخير، إذ تتناول علاجات فعالة لضيق التنفس التي تتضمن أمورًا بسيطة وسهلة يمكن القيام بها في المنزل، كما تتضمن بعض العلاجات المنزلية لضيق التنفس التي أثبتت فائدتها لدى كثير من المرضى.
علاجات منزلية لضيق التنفس .. التنفس عبر زم الشفتين
تساعد طريقة التنفس هذه في التحكم بحالات ضيق التنفس، وذلك بإبطاء معدل التنفس، مما يجعله أكثر عمقًا وفعالية، ويمكن استخدام هذا العلاج البسيط عند حدوث ضيق بالتنفس أثناء ممارسة نشاط بدني مرهِق كالانحناء أو رفع الأجسام الثقيلة أو صعود السلم، ويمكن ممارسة تلك تقنية التنفسية كالتالي:
- إرخاء عضلات الرقبة والكتفين، ثم أخذ شهيق عميق عبر الأنف فقط لمدة ثانيتين مع إغلاق الفم.
- زم الشفتين في حركة تشبه الصفير، ثم إطلاق الزفير ببطء عبر الشفتين المزمومتين لمدة 4 ثوانٍ، وتعد هذه الطريقة من العلاجات المنزلية لضيق التنفس .
الجلوس مع الانحناء للأمام
يمكن للجلوس والراحة مساعدة الجسم على الاسترخاء، ومن ثم تيسير عملية التنفس، ويمكن ممارسة ذلك العلاج البسيط كالآتي:
- الجلوس على كرسي ووضع القدمين على الأرض، ثم الانحناء بجذع الجسم إلى الأمام قليلًا.
- إراحة الكوعين على الركبتين وإسناد الذقن على اليدين، مع الحفاظ على عضلات الرقبة والكتفين في حالة ارتخاء، وهي إحدى العلاجات المنزلية لضيق التنفس التي يَنصح بها الأطباء.
الجلوس والانحناء على طاولة
يمكن التقاط الأنفاس خلال نوبة ضيق التنفس من خلال الجلوس على كرسي وإراحة الرأس على طاولة، وتوفير وضع مريح وملائم للجسم، ويمكن القيام بذلك كالتالي:
- الجلوس على كرسي مواجه للطاولة ووضع القدمين على الأرض، ثم الانحناء بجذع الجسم إلى الأمام تجاه الطاولة.
- إراحة الذراعين على الطاولة، وإراحة الرأس فوق الذراعين أو على وسادة فوق الطاولة.
الوقوف مع دعم الظهر
الوقوف بطرق معينة يمكن أن يساعد في استرخاء الجسم والمسالك التنفسية لتسهيل الشهيق والزفير عند ضيق النفس؛ ويتم فِعل ذلك كالتالي:
- الوقوف بالقرب من حائط، ثم الاستناد إليه بمؤخرة الجسم مع المباعدة قليلًا بين القدمين.
- إراحة اليدين على الفخذين، ثم إرخاء الكتفين والانحناء قليلًا للأمام مع تدلي الذراعين للأمام.
الوقوف مع الاستناد على الذراعين:
تعد هذه التقنية طريقة أخرى لمساعدة استرخاء الجسم وتيسير ضيق التنفس، ويمكن فعلها كالتالي:
- الوقوف أمام طاولة أو قطعة أثاث ثابتة يقل ارتفاعها عن الكتفين قليلًا.
- إراحة اليدين أو الكوعين على الطاولة أو قطعة الأثاث مع إرخاء الرقبة، ثم إراحة الرأس على الذراع مع إرخاء الكتفين، وهي من أبسط العلاجات المنزلية لضيق التنفس التي يمكن القيام بها.
النوم في وضع مريح
في كثير من الأحيان قد تَحدث نوبات ضيق التنفس أثناء النوم، مما يؤدي للاستيقاظ المفاجئ من النوم بشكل يؤثّر على مدته وجودته، ولتسهيل عملية التنفس أثناء النوم، يُنصح بالنوم في وضع مريح بالطريقتين التاليتين:
- الاستلقاء على جانب الجسم مع وضع وسادة بين الرجلين، ورفع الرأس على وسادتين.
- أو الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين للأعلى، ووضع وسادة تحتهما، ورفع الرأس على وسادتين.
- الجلوس في السرير.
التنفس عبر الحجاب الحاجز
هذه التقنية المميزة للتنفس يمكنها المساهمة أيضًا في التخفيف من حالات ضيق التنفس، ويمكن تنفيذها عبر الخطوات التالية:
- الجلوس على كرسي وثني الركبة مع إرخاء الكتفين والرأس والرقبة، ثم وضع اليدين فوق البطن.
- أخذ شهيق ببطء عبر الأنف فقط، ويلاحَظ تحرك البطن تحت اليدين؛ ثم يتم إخراج الزفير ببطء عبر الفم فقط من خلال شفتين مزمومتين، ويلاحَظ رجوع البطن لوضعه الأول.
- التركيز على إخراج الزفير أكثر من أخذ الشهيق بحيث يستمر الزفير لفترة أطول بقليل، ويتم تكرار تلك الخطوات لمدة 5 دقائق، وهي من العلاجات المنزلية لضيق التنفس الفعالة خاصة عند القلق أو الإجهاد.
بالإضافة إلى كل ما سبق، هناك عدد من التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكنها المساهمة في تقليل حدوث ضيق التنفس؛ مثل الإقلاع عن التدخين وتجنب دخان السجائر، بالإضافة إلى عدم التعرض للملوثات ومسببات الحساسية، كما يوصى أيضًا باتباع نظام غذائي صحي وفقد الوزن الزائد والحصول على قسط كافٍ من النوم، وبالطبع ينبغي استشارة الطبيب للوقوف على أسباب ضيق التنفس حال حدوثه، واختيار أفضل الطرق الملائمة لعلاجه، خصوصًا أن دمج علاجات منزلية لضيق التنفس مع العلاجات الطبية يعطي نتائج أفضل.
الأسئلة الشائعة
ما هي أفضل علاجات منزلية لضيق التنفس ، ومتى تكون كافية؟
تُعد تقنيات التنفس مثل زم الشفتين والتنفس عبر الحجاب الحاجز من أفضل علاجات منزلية لضيق التنفس ، إضافةً إلى اتخاذ وضعيات جلوس أو نوم مريحة تساعد على فتح المسالك الهوائية. تكون هذه العلاجات كافية عندما تكون الأعراض خفيفة أو مرتبطة بمجهود بدني أو قلق وتوتر. أما إذا كان ضيق التنفس مفاجئًا أو مصحوبًا بألم في الصدر، فينبغي الحصول على عناية طبية فورية دون تأخير.
هل يمكن الاعتماد على تغييرات نمط الحياة كجزء من علاجات منزلية لضيق التنفس ؟
نعم، فقد تساعد تغييرات نمط الحياة بشكل كبير في تخفيف ضيق التنفس إذا كانت أسبابه غير خطيرة. فقدان الوزن، والإقلاع عن التدخين، وتجنب الروائح القوية والملوثات، وتحسين اللياقة البدنية كلها عوامل تساهم في تحسين التنفس تدريجيًا. ومع ذلك، ينبغي متابعة الطبيب دائمًا لمعرفة السبب الحقيقي لضيق التنفس وضمان أن العلاجات المنزلية قد تكون مناسبة للحالة، مع الأخذ بعين الاعتبار عدم تأخير العلاج الطبي الضروري إن لزم.
نصيحة من موقع صحتك
لتحقيق أفضل فائدة من علاجات منزلية لضيق التنفس ، من المهم ممارسة تقنيات التنفس بانتظام حتى خارج نوبات الضيق، فذلك يساعد على تدريب الرئتين ورفع كفاءة التنفس. كما يُفضل تجهيز مكان مريح في المنزل يمكن اللجوء إليه عند الشعور بضيق النفس، مع الحفاظ على نظافة الهواء والابتعاد عن مسببات الحساسية. ولا تنسَ أن المراقبة المستمرة للأعراض والتواصل مع الطبيب عند أي تغير مفاجئ هو الركيزة الأساسية للسيطرة على المشكلة بأمان.
