لطالما سمعنا عن الهدف السحري للمشي 10,000 خطوة يوميًا، لكن دراسة علمية حديثة قلبت الموازين وكشفت أن عدد الخطوات اليومية المناسب للصحة قد يكون أقل مما نتخيل. فهل يمكن أن تحقق خطوات أقل فوائد صحية جيدة؟ وكيف يمكن للمشي بمعدل 5,000 إلى 7,000 خطوة أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ويحسن الصحة العامة؟ في هذا المقال، نستعرض تفاصيل الدراسة الأكبر من نوعها، ونكشف الحقائق التي قد تغيّر مفهومنا عن النشاط البدني اليومي.
تفاصيل الدراسة
قادت الدكتورة ميلودي دينغ (Melody Ding, PhD, MPH) من جامعة سيدني وزملاؤها تحليلًا تجميعيًا (Meta-analysis) لبيانات في 57 دراسة نُشرت منذ عام 2014. وركّزت الدراسة على العلاقة بين عدد الخطوات اليومية ومجموعة واسعة من المؤشرات الصحية (Health Outcomes). أوضحت النتائج أن زيادة الخطوات اليومية إلى ما فوق 2,000 خطوة يقلل بشكل ملحوظ من خطر الوفاة، وأمراض القلب والأوعية الدموية (Cardiovascular Diseases)، والسرطان، والخرف (Dementia).
عدد الخطوات اليومية المناسب للصحة
أكد الباحثون أن عدد الخطوات اليومية المناسب للصحة يتراوح بين 5,000 و7,000 خطوة، وهذا النطاق يمثل الهدف الأمثل لمعظم الأشخاص. أما الوصول إلى 10,000 خطوة يوميًا، رغم كونه مفيدًا، فإن الفوائد الإضافية مقارنة بنحو 7,000 خطوة هي فوائد محدودة. أبرز النتائج عند المقارنة بين المشي 2000 خطوة والمشي 700 خطوة يومياً أن المشي 7000 خطوة يومياً يؤدي إلى:
-
انخفاض خطر الوفاة من جميع الأسباب بنسبة 47%.
-
انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 25%.
-
انخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 47%.
-
انخفاض خطر الوفاة بالسرطان بنسبة 37%.
-
انخفاض خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري (Type 2 Diabetes) بنسبة 14%.
-
انخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 38%.
-
تقليل الأعراض الاكتئابية (Depressive Symptoms) بنسبة 22%.
-
انخفاض خطر السقوط بنسبة 28%.
التوصيات الصحية التي أُعطيت بعد الدراسة
تتوافق هذه النتائج مع التوصيات الرسمية للنشاط البدني، مثل إرشادات الولايات المتحدة (HHS Guidelines) التي تنصح بممارسة 150-300 دقيقة من النشاط المتوسط أسبوعيًا، إلى جانب تمارين تقوية العضلات. وتؤكّد هذه الدراسة أن المشي، حتى لو لم يصل إلى 10,000 خطوة، يحقق فوائد ملحوظة للصحة.
نهايةِ، تثبت هذه الدراسة أن عدد الخطوات اليومية المناسب للصحة يبدأ من 5,000 خطوة فقط، مع تحقيق أكبر الفوائد بين 5,000 و7,000 خطوة يومياً. ويظل الوصول إلى 10,000 خطوة هدفًا جيدًا، لأن كل خطوة إضافية لها قيمة في تقليل الأمراض المزمنة وتحسين الصحة العامة.
