رمضان شهر كريم والصيام فيه ذو فوائد عظيمة منها فقدان الوزن وتحسين السيطرة على الأمراض المزمنة كالسكري وارتفاع ضغط الدم بالإضافة إلى الشعور بالراحة النفسية والعاطفية، وعلى الرغم من ذلك هناك بعض الحالات التي يمكن استثنائها من الصيام كالإصابة بمرض حاد أو الحمل أو السفر، وفي هذا المقال سنتحدث عن صيام كبار السن في رمضان بأمان دون التعرض لمشاكل صحية أو مضاعفات.
أمور يجب تذكرها في صيام كبار السن
رمضان شهر مبارك وله مكانة خاصة في قلوب كبار السن ومع اقتراب شهر رمضان يزداد حماس كبار السن لصيام رمضان حتى لو لم يكونوا بأفضل حالاتهم الصحية، لذا دعونا نعرف الأمور التي يجب مراعاتها عند صيام كبار السن خلال شهر رمضان قبل اتخاذ قرار الصيام.
بالنسبة لكبار السن الأصحاء لا يشكل التقدم في العمر أو الإصابة بالأمراض البسيطة عائقًا أمام الصيام، أما المصابون بأمراض مزمنة أو الذين يعتمدون على غيرهم في حياتهم اليومية أو الذين يعانون من أمراض متعلقة بالذاكرة أو طريحي الفراش فقد يواجِهون مخاطر صحية خلال الصيام، لذا ينبغي عليهم استشارة الطبيب قبل اتخاذ قرار الصيام.
كما قد يعاني كبار السن من أمراض متعددة، ومع ازدياد عدد الأمراض يزداد عدد الأدوية التي يتناولونها، لذا من الضروري تنظيم جدول أدويتهم بشكل صحيح، ومن المهم طلب مشورة الطبيب لتنظيم جدول لتناول الأدوية خلال الصيام والحصول على توصيات للصيام بأمان.
صيام كبار السن المصابون بالسكري
يكون كبار السن المصابون بداء السكري أكثر حساسية لتغيرات مستويات الماء والسكر في الدم، لذا ينبغي استشارة الطبيب قبل اتخاذ قرار الصيام، ويجب إعادة تنظيم تناول الأدوية وجرعتها ونوعيتها خلال الصيام، كما يجب قياس مستوى السكر في الدم ومراقبته باستخدام جهاز منزلي لفحص السكر في الدم، وينصح بقياس مستوى السكر في الدم أثناء الصيام في الأوقات التالية:
- قبل السحور وبعده.
- قبل الإفطار وبعده.
- عند الظهر ومنتصف العصر.
- في أي وقت قد يشعر به الصائم بتوعك أو أي أعراض لارتفاع أو انخفاض مستوى السكر في الدم.
ومن النصائح المفيدة لكبار السن للصيام بأمان تأخير السحور وتبكير الإفطار، كما يُنصح بتناول الكربوهيدرات المعقدة كالأرز البني أو المعكرونة، والإكثار من تناول الخضراوات، وتجنب المشروبات المحلاة والحلويات.
نصائح لصيام كبار السن بأمان
صيام كبار السن في رمضان من الشعائر الدينية المهمة لديهم، لكن بعض الاضطرابات الصحية قد تؤثر على قدرتهم على الصيام، لذا سنعرض فيما يلي بعض النصائح لكبار السن تساعدهم على الصيام بأمان:
- تجنب الكافيين: الكافيين مدر للبول وتناول الكثير منه قد يؤدي إلى الجفاف حين يفقد الجسم الماء عن طريق زيادة البول، لذا من الأفضل تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي في الأيام التي تسبق شهر رمضان.
- تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والملح: الأطعمة السكرية قد ترفع السكر في الدم وتخفضه بسرعة مما يسبب الشعور بالتعب، كما أن الملح يسبب أضرارًا صحية لذا ينصح باختيار الأطعمة قليلة السكر والملح للسحور والإفطار للحفاظ على نظام غذائي صحي في رمضان.
- فحص سكر الدم بانتظام: من المحتمل أن تحدث تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم أثناء الصيام، لذا افحص مستوى السكر في الدم بانتظام لتجنب انخفاضه وارتفاعه.
- تنظيم كميات الطعام: بدلاً من تناول وجبة كبيرة واحدة عند الإفطار يمكن تناول وجبتين إلى ثلاث وجبات أصغر فهذا يساعدك على تجنب الإفراط في الأكل ويؤدي إلى تغييرات تدريجية في مستويات السكر في الدم.
- مناقشة جدول الأدوية مع الطبيب: قد يحتاج الأشخاص الذين يتناولون العديد من الأدوية إلى تغيير مواعيد تناولها إلى قبل السحور وبعد الإفطار، وإذا كان من الصعب تغيير مواعيد الأدوية وعدم تناولها خلال النهار فاستشر أحد الشيوخ لأخذ رخصة بالإفطار خلال نهار رمضان لأسباب صحية.
- شرب كمية كافية من السوائل: عدم شرب كمية كافية من الماء لفترات طويلة قد يؤدي لانخفاض ضغط الدم وتلف الكلى، لذا احرص على شرب كمية وافرة من الماء خلال وجبتي السحور والإفطار.
- تناول أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض: تساعد هذه الأطعمة بشكل خاص المرضى المصابين بداء السكري لأنها تطلق السكر ببطء وترفع مستوى السكر في الدم بشكل تدريجي، ومن هذه الأطعمة: الحبوب الكاملة والحمص والبرتقال.
- تناول وجبات خفيفة مغذية على الإفطار: تساعد الوجبات الخفيفة على استعادة طاقة الجسم بسرعة مثل الإفطار بثلاث تمرات، لأن التمر يعد خيارًا ممتازًا كوجبة خفيفة صحية لاحتوائه على سكريات طبيعية وألياف ومعادن أساسية أخرى مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، وتشمل الوجبات الخفيفة الصحية الأخرى تناول الزبادي غير المحلى والمكسرات كاللوز والجوز والفواكه كالعنب والمشمش والتين.
نصيحة من موقع صحتك
يمكن لكبار السن الصيام إذا كانت حالتهم الصحية مستقرة، وتم ذلك تحت إشراف طبي، وينصح بالاهتمام بوجبة سحور صحية ومتوازنة وشرب كمية كافية من الماء والسوائل وتجنب الجفاف، ويجب ضبط جدول تناول الأدوية خلال الصيام، وعند الشعور بالتوعك والتعب أو عند ظهور أي أعراض مقلقة يجب استشارة الطبيب فورًا ومناقشة القدرة على الصيام خلال شهر رمضان أو تغيير الأدوية أو جرعاتها لتجنب حدوث مشاكل صحية أو مضاعفات.
