للمغنيسيوم تأثير كبير على صحة الشعر، فهو يساعد في الحصول على شعر صحي وجميل، إذ يُمكن للعناصر الغذائية المناسبة أن تُحدث فرقًا كبيرًا. يلعب المغنيسيوم، المعروف غالبًا باسم المعدن "المضاد للتوتر"، دورًا رئيسيًا في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم. ومن فوائده غير المعروفة، وإن كانت فعّالة، تأثيره على صحة الشعر. قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ترقق الشعر وتساقطه، وحتى التهاب فروة الرأس. من خلال دمج الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي، يُمكنك دعم بصيلات الشعر، وتحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، وتحفيز نموه. إليك خمسة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لدعم نمو الشعر ابدأ بإضافتها إلى نظامك الغذائي اليوم لتحسين صحة شعرك.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لدعم نمو الشعر
يؤثر المغنيسيوم على نمو الشعر وصحته، إذ يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم. هناك العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لدعم نمو الشعر مثل اللوز، والسبانخ، والأفوكادو.
السبانخ
يُعد السبانخ من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لدعم نمو الشعر، فهو غني بالمغنيسيوم والحديد وحمض الفوليك وفيتامينَي A وC، ويساعد على الحفاظ على قوة بصيلات الشعر وصحتها. يعزز المغنيسيوم الموجود في السبانخ إنتاج البروتين، وهو أمر بالغ الأهمية لبنية خصلات الشعر. كما أنه يُحسّن تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يضمن حصول بصيلات الشعر على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. سواءً تم طهوه أو خلطه في العصائر أو إضافته إلى السلطات، يُعد السبانخ إضافة متعددة الاستخدامات لأي نظام غذائي.
اللوز
يُعد اللوز مصدرًا رائعًا للمغنيسيوم والبيوتين والفيتامين E، وجميعها عناصر تُساهم في دعم نمو الشعر. حفنة صغيرة من اللوز (حوالي 23 حبة) تُوفر حوالي 76 ملغ من المغنيسيوم. كما يُساعد هذا النوع من المكسرات على مُكافحة الإجهاد التأكسدي، وهو عامل رئيسي في شيخوخة الشعر المُبكرة وتساقطه. يُمكنك تناوله كوجبة خفيفة، أو إضافته إلى دقيق الشوفان، أو استخدام زبدة اللوز. لا يُعزز اللوز نمو الشعر فحسب، بل يُعطيه أيضًا لمعانًا وقوة طبيعية.
الأفوكادو
الأفوكادو ليس مجرد فاكهة عصرية، فهو من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لدعم نمو الشعر، وهو غني أيضا بالفيتامين E والدهون الصحية التي تغذي الشعر بعمق. يدعم المغنيسيوم إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الذي يُشكل بنية الشعر. كما يُوازن إنتاج الزيوت في فروة الرأس، مما يُقلل من القشرة والجفاف. تتغلغل الدهون الموجودة في الأفوكادو في جذع الشعرة لتقويتها وترطيبها من الداخل. أضيفيه إلى السلطات، أو حضّري الجواكامولي، أو حتى استخدميه في أقنعة الشعر لجرعة إضافية من الفوائد.
بذور اليقطين
لا تستهيني بقوة هذه البذور الصغيرة، فبذور اليقطين من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لدعم نمو الشعر فهي غنية أيضا بالزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي جميعها ضرورية لنمو شعر صحي. يشجع المغنيسيوم بصيلات الشعر على البقاء في مرحلة النمو النشط لفترة أطول، بينما يساعد الزنك على إصلاح الأنسجة التالفة وتقوية جذع الشعرة. رشيها على الزبادي، أو امزجيها في العصائر، أو استمتعي بها محمّصة للحصول على وجبة خفيفة مقرمشة. إنها مفيدة بشكل خاص لمن يعانون من تساقط الشعر بسبب اختلال التوازن الهرموني.
الفاصوليا السوداء
الفاصوليا السوداء مصدر ممتاز للبروتين النباتي، وهي غنية أيضًا بالمغنيسيوم والحديد، وهما عنصران غذائيان يُعززان قوة الشعر وصحته. يُساعد محتوى البروتين على إعادة بناء بنية الشعر، بينما يضمن المغنيسيوم تنظيم الكالسيوم بشكل صحيح، مما يُقلل من خطر تكلس فروة الرأس الذي قد يُعوق نمو الشعر. إضافة الفاصوليا السوداء إلى نظامك الغذائي لا تعزز شعرك فحسب، بل تعزز صحتك العامة أيضًا. يُمكن إضافتها إلى السلطات، أو مزجها مع الصلصات، أو تقديمها مع الأرز كوجبة دسمة ومغذية.
للاستفادة القصوى من المغنيسيوم لدعم نمو الشعر
مع أن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يُعدّ خطوةً فعّالة، فإن تناولها مع أطعمة غنية بالفيتامين د يُحسّن امتصاص المغنيسيوم. كذلك، يُنصح بتقليل استهلاك الأطعمة المصنّعة والسكريات والكافيين، لأنها قد تُقلّل من مستويات المغنيسيوم. إذا كنت تعاني من نقصٍ حادّ، فاستشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان المكمل الغذائي مناسبًا لك.
الأسئلة الشائعة
ما الفاكهة التي تحتوي على المغنيسيوم؟
تحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من المغنيسيوم، إذ إن كل نصف حبة من الأفوكادو تحتوي على ما يقارب 58 ملغرامًا من المغنيسيوم، أي ما نسبته 15% من حاجتك اليومية من المغنيسيوم.
ما أكبر مصدر للمغنيسيوم؟
يمكن الحصول على المغنيسيوم من الطّعام أو عن طريق المكمّلات الغذائيّة في حالة نقص الوارد الغذائي، وتتنوّع مصادر المغنيسيوم التّي يوجد بها مثل: الخضار الورقيّة مثل السّبانخ والمكسرات مثل اللوز.
هل المغنيسيوم مفيد للشعر؟
يشارك المغنيسيوم في إنتاج البروتين، وهو أمر ضروري لإنتاج الكيراتين (البروتين الهيكلي الرئيسي في الشعر). وتدعم مستويات المغنيسيوم الكافية الحصول على خيوط شعر قوية وصحية. بالإضافة إلى ذلك، يساعد المغنيسيوم على تحسين الدورة الدموية، بما في ذلك فروة الرأس.
نصيحة من موقع صحتك
ينبع الشعر الصحي من الداخل، نعم، هذا صحيح. بإضافة هذه الأطعمة الخمسة الغنية بالمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي، ستمنحين شعركِ أفضل فرصة لينمو أقوى وأطول وأكثر حيوية بشكل طبيعي.
