يمكن لحادث بسيط مثل التعثر بسجادة أو الانزلاق على أرضية مبللة أن يغير حياتك، فإذا وقعت فقد تتعرض لكسر في إحدى العظام، وهو أمر يعاني منه الآلاف من كبار السن كل عام. بالنسبة لكبار السن، يمكن أن يكون كسر العظم بداية لمشكلات صحية أكثر خطورة، ويمكن أن يؤدي إلى إعاقة طويلة الأمد.
مسببات سقوط كبار السن
هناك عدة أمور تجعلك كشخص كبير في السن أكثر عرضة للسقوط، ومنها:
- قد لا يكون بصرك وسمعك وردود أفعالك بالحدّة التي كانت عليها عندما كنت أصغر سناً.
- يمكن أن تؤثر بعض الحالات، مثل مرض السكري أو أمراض القلب أو مشكلات الغدة الدرقية أو الأعصاب أو القدمين أو الأوعية الدموية، على توازنك، ما قد يؤدي إلى السقوط.
- الحالات التي تسبب التسرع في الحركة إلى الحمام، مثل سلس البول، قد تزيد أيضاً من فرصة السقوط.
- كبار السن الذين يعانون من ضعف إدراكي معتدل أو أنواع معينة من الخرف معرضون بشكل أكبر لخطر السقوط.
- إن فقدان كتلة العضلات المرتبط بالعمر، ومشكلات التوازن والمشي، وضغط الدم الذي ينخفض كثيراً عندما تنهض من الاستلقاء أو الجلوس كلها عوامل تزيد من خطر السقوط.
- مشكلات القدم التي تسبب الألم، والأحذية غير الآمنة مثل الأحذية المفتوحة من الخلف أو الكعب العالي، يمكن أن تزيد أيضاً من خطر السقوط.
- يمكن لبعض الأدوية أن تزيد من خطر تعرض الشخص للسقوط، لأنها تسبب تأثيرات جانبية مثل الدوخة، فكلما زادت الأدوية التي تتناولها، زادت احتمالية السقوط.
خطوات تساعد كبار السن على تجنب السقوط على الأرض
إذا كنت تعتني بصحتك العامة، فقد تقل فرصتك في السقوط، وفي معظم الأوقات، لا تحدث حوادث السقوط دون سبب. وفيما يلي بعض النصائح للمساعدة في تقليل مخاطر السقوط وكسر العظام:
- حافظ على النشاط البدني: خطط لبرنامج تمرين مناسب لك، فالتمارين المنتظمة تحسن العضلات وتجعلها أقوى. وتساعد التمارين أيضاً في الحفاظ على مرونة المفاصل والأوتار والأربطة، وقد تساعد الأنشطة الخفيفة مثل المشي أو صعود السلالم إلى إبطاء ظهور أعراض هشاشة العظام، وهو مرض يجعل العظام ضعيفة وأكثر عرضة للكسر.
- جرِّب تمارين التوازن والقوة: يمكن أن تؤدي تمارين معينة مثل اليوجا والبيلاتس والتاي تشي إلى تحسين التوازن وقوة العضلات، ويمكنك أيضاً تجربة رفع الأوزان المناسبة لبناء قوة العضلات وزيادة التوازن.
- قلِّل من فرص السقوط في المنزل: هناك بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها على منزلك، والتي ستساعدك على تجنب السقوط وضمان سلامتك، مثل عدم ترك الأشياء على الأرض كالملابس أو الكتب، والتحقق من ثبات قطع السجاد وعدم تعرضها للثني، وتجنب استخدام قطع السجاد الصغيرة مثل الدعاسة، وإبقاء جميع الأدوات التي قد تحتاجها في مكان يمكنك الوصول إليه وتجنب وضعها على الرفوف العالية، وغيرها الكثير من الإجراءات.
- افحص عينيك وسمعك: حتى التغييرات الطفيفة في البصر والسمع قد ترتبط بزيادة خطر السقوط، وعندما تحصل على نظارات جديدة، خذ وقتك حتى تعتاد عليها، وضعْها كما ينصحك طبيب العيون، وإذا كانت لديك وسيلة مساعدة للسمع، فتأكد من أنها تناسبك جيداً وقم باستخدامها دائماً.
- تعرف على التأثيرات الجانبية لأي أدوية تتناولها: فإذا كان الدواء يجعلك تشعر بالنعاس أو الدوار، أخبر طبيبك لاستبدال الدواء، أو الحصول على دواء آخر يجنِّبك هذا التأثير الجانبي.
- احصلْ على قسط كاف من النوم: فإذا كنت متعباً، تصبح أكثر عرضة لخطر السقوط.
- انهض للوقوف ببطء: يمكن أن يؤدي النهوض بسرعة كبيرة إلى انخفاض ضغط الدم، ما قد يجعلك تشعر بالدوار، وقم بفحص ضغط الدم عند الاستلقاء والوقوف.
- استخدم الأدوات المساعِدة عند الحاجة إلى الثبات عند المشي: يمكن أن يساعد استخدام العصي والمشايات بشكل صحيح في منع السقوط، وإذا أخبرك طبيبك باستخدام عصا أو مشاية، فتأكد من أنها بالحجم المناسب لك، وتأكد من أن عجلات المشاية تتحرك بسلاسة.
- توخَّ الحذر عند المشي على الأسطح المبللة: تكون الأرض المبللة زلقة جداً، فتجنب السير عليها أو اطلب المساعدة إما لتجفيفها أو لمساعدتك على السير فوقها.
- اختر الأحذية المناسبة: لدعم قدميك بالكامل، ارتدِ أحذية غير قابلة للانزلاق ونعل مطاطي وكعب منخفض، لا تمشِ على السلالم أو الأرضيات بالجوارب أو بالأحذية ذات الأرضية الملساء، وتأكد من ارتداء حذاء بحجم مناسب.
المصدر:
https://www.nia.nih.gov/health/falls-and-fractures-older-adults-causes-and-prevention
