هل تبحث عن طريقة لخسارة الوزن بسرعة دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية أو حظر أطعمتك المفضلة؟ ربما سمعت عن رجيم اللقيمات الذي يروج له البعض كبديل لعمليات تكميم المعدة. ولكن، قبل أن تبدأ بتطبيق هذا النظام، هل تساءلت يومًا عن أضراره الحقيقية؟ في هذه المقالة الشاملة، سنكشف لك كل ما تحتاج معرفته عن رجيم اللقيمات، وطُرقه، وفوائده، ومخاطره الصحية وفقًا لأحدث تقييمات خبراء التغذية.
ما هو رجيم اللقيمات وكيف يعمل؟
ابتكر الدكتور ألفين لويس هذا النظام لتحقيق نتائج جراحات تحويل مسار المعدة دون الحاجة إلى تدخل الجراحي. تعتمد فكرة رجيم اللقيمات على تقييد شديد لكمية الطعام بحيث تقتصر على تناول 5 لقيمات فقط لكل وجبة، وبحد أقصى 10 إلى 12 لقيمة طوال اليوم.
تتلخص آلية تطبيق هذا النظام بما يلي:
- نظام اليوم: يُلغى الإفطار تمامًا (يُكتفى بالقهوة السوداء فقط)، بينما تُقسّم اللقيمات المتبقية على وجبتي الغداء والعشاء، مع السماح ببعض الوجبات الخفيفة جدًا.
- المرونة الوهمية: لا توجد أطعمة ممنوعة تمامًا؛ يمكنك تناول الشوكولاتة، والبيتزا، أو البرغر، شريطة الالتزام بعدد اللقيمات الصارم، مع ضرورة تضمين مصدر بروتيني في كل وجبة وتناول مكملات الفيتامينات والأوميغا 3.
هل ينجح رجيم اللقيمات في إنقاص الوزن؟
الجواب القصير: نعم، ولكنه مؤقت ومحفوف بالمخاطر.
لأن تقييد الأكل إلى بضع لقيمات سيدخل جسمك في عجز حاد في السعرات الحرارية (أقل من 800 سعرة يوميًا)، فتخسر وزنًا ملحوظًا في الأسابيع الأولى. ومع ذلك، تؤكد الأبحاث الطبية أن هذه الأنظمة المحدودة السعرات للغاية تحمل أضرارًا جسيمة للجسم.
أبرز مخاطر وسلبيات رجيم اللقيمات
يحمل رجيم اللقيمات مخاطر عدة، تشمل:
- نقص العناصر الغذائية الحاد: من الصعب تلبية احتياجات الجسم اليومية من الفيتامينات والمعادن عبر بضع لقيمات فقط، وهو ما يسبب الإرهاق، والدوخة، وتساقط الشعر.
- إبطاء عملية الأيض (التمثيل الغذائي): الحرمان الشديد يجبر الجسم على حرق الكتلة العضلية وإبطاء الحرق، مما يجعلك عرضة لاستعادة الوزن المفقود أضعافًا مضاعفة فور التوقف عن الدايت.
- الاضطرابات النفسية وسلوكيات الشراهة: ربط الطعام بالتقييد القاسي يزيد من فرص الإصابة بنوبات الشراهة العاطفية (Binge Eating) والشعور الدائم بالذنب.
الأسئلة الشائعة
ما هو رجيم اللقيمات بالتفصيل؟
هو نظام غذائي يعتمد على تقليل الكميات عبر التحكم في حجم الحصص دون حرمان، حيث يقوم على تناول لقيمات صغيرة من 5 ال 12 لقيمة متعددة من مختلف أنواع الطعام، مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية وإشباع الشهية وتصغير حجم المعدة .
ما هي عيوب رجيم اللقيمات؟
تتمثل أبرز عيوبه في صعوبة الالتزام بضبط أحجام اللقيمات الصغيرة جدًا لدى البعض، مما قد يؤدي إما إلى عدم تقليل السعرات بالقدر الكافي لخسارة الوزن، أو السقوط في فخ الحرمان الحاد واستعادة الوزن المفقود سريعًا فور التوقف عنه.
نصيحة من موقع صحتك Sehatok
في حين يبدو رجيم اللقيمات حلًا سحريًا وسريعًا للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة، إلا أن الثمن الصحي والنفسي المدفوع بسببه باهظ للغاية. خسارة الوزن المستدامة والصحية لا تعتمد على التجويع أو القواعد القاسية، بل على بناء عادات غذائية متوازنة، وتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، واستشارة طبيب أو اختصاصي تغذية معتمد لتحقيق الهدف بأمان تام دون الإضرار بالصحة.
