الرعاية الذاتية هي سلسلة من الممارسات المتنوعة والمتكاملة التي تهدف إلى تحسين الصحة وتعزيز الرفاهية. وببساطة، الرعاية الذاتية هي أن تحافظ على نفسك وأن تهتم بصحتك الجسدية والنفسية.
-
أشكال الرعاية الذاتية
للعناية بالنفس أوجه متعددة، فهي ليست محصورة في شكل واحد، بل تتنوع لتناسب احتياجات كل شخص. إليك بعض الأشكال التي قد تتخذها الرعاية الذاتية:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق لتخفيف التوتر وتحسين المزاج.
- ممارسة الأنشطة التي نستمتع بها والتي تجلب لنا السعادة والرضا.
- اختيار الأطعمة المغذية يساهم في تحسين الطاقة والصحة العامة.
- ممارسة الرياضة بانتظام، لأن الحركة تساعد على تقليل التوتر وتحسين الصحة البدنية والعقلية.
- قضاء الوقت مع الأشخاص الذين نحبهم يعزز الشعور بالانتماء والسعادة.
- ممارسة التأمل أو اليوجا والتي تساعد على تهدئة العقل وتخفيف التوتر.
- الحصول على وقت للاسترخاء مما يساعد على تجديد الطاقة.
- الاعتناء بالمظهر الشخصي لتعزيز الثقة بالنفس.
- وضع حدود صحية: تعلّم قول "لا" عندما يكون ذلك ضروريًا لحماية وقتك وطاقتك.
قد تحتاج أحيانًا إلى التركيز بشكل أكبر على جانب معين من جوانب العناية الذاتية لاستعادة توازنك أو للتخفيف من ضغوط الحياة. وللحفاظ على صحتك ورفاهيتك، من الضروري تحقيق توازن يسمح لك بالاهتمام بكل جانب من هذه الجوانب.
الرعاية الذاتية الجسدية
حتى نؤدي أعمالنا على أكمل وجه، علينا أن نولي أجسادنا الاهتمام اللازم، فالصحة الجسدية والعقلية متلازمتان، والعناية بالجسد تعزز من صفاء الذهن وراحة البال. وللحفاظ على رعاية ذاتية جسدية جيدة، يجب الحرص على تغذية الجسم بشكل صحيح، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة بانتظام، إلى جانب تلبية الاحتياجات الجسدية الأساسية ومتابعة الرعاية الصحية اللازمة.
والتمارين الرياضية دليل حي على ما يمكن أن تحققه بالعزيمة، فهي تكسر حواجز العقل، وتظهر لك مدى قوتك الحقيقية، وبهذا تبني ثقتك بنفسك وتزيد من مرونتك.
لتقييم مدى اهتمامك بصحتك الجسدية، اطرح على نفسك الأسئلة التالية لتحديد المجالات التي قد تحتاج إلى تحسين:
- هل تحصل على قسط كافٍ من النوم؟
- هل نظامك الغذائي يُفيد جسمك جيدًا؟
- هل تُحافظ على صحتك؟
- هل تمارس الرياضة بشكل كافٍ؟
الرعاية الذاتية الاجتماعية
تُعد العلاقات الاجتماعية عنصرًا أساسيًا في رعاية الذات. ومع ذلك، غالبًا ما تتسبب ضغوط الحياة في تقليل الوقت المتاح للأصدقاء، مما يؤدي إلى إهمال العلاقات. والعلاقات الوثيقة ليست مجرد صدفة، بل هي نتيجة لجهودنا المستمرة وتخصيص الوقت الكافي لها، وهي ذات تأثير كبير على صحتنا.
لا توجد قاعدة ثابتة لعدد الساعات التي يجب قضاؤها مع الأصدقاء، فالأمر يعتمد على احتياجاتك الشخصية. اكتشف احتياجاتك الاجتماعية، وخصص وقتًا مناسبًا لبناء علاقات صحية. ولتقييم رعايتك الذاتية الاجتماعية، ضع في اعتبارك ما يلي:
- هل تقضي وقتًا كافيًا مع أصدقائك؟
- ماذا تفعل لتوطيد علاقاتك مع أصدقائك وعائلتك؟
الرعاية الذاتية العقلية
تتأثر حالتنا النفسية بشكل كبير بالأفكار التي نتبناها والمحتوى الذي نسمح له بدخول عقولنا. والحفاظ على صحة العقل يتطلب إشغاله بأنشطة محفزة، كحل الألغاز أو استكشاف مواضيع شيقة. كما أن قراءة الكتب أو مشاهدة الأفلام الملهمة يساهم في تغذيته وتنشيطه.
للحفاظ على صحتك النفسية، من الضروري الاهتمام بذاتك من الناحية النفسية، وذلك يشمل ممارسات مثل التعاطف الذاتي وتقبل الذات، والتي تساهم في بناء حوار داخلي إيجابي. وفيما يلي بعض الأسئلة التي يجب مراعاتها عند التفكير في رعايتك العقلية:
- هل تخصص وقتًا كافيًا للأنشطة التي تُحفّزك ذهنيًا؟
- هل تقوم بأنشطة استباقية للحفاظ على صحتك النفسية؟
الرعاية الذاتية الروحية
توضح الدراسات أن الأشخاص الذين يتّبعون نمط حياة يشتمل على الدين أو الروحانية يتمتعون بصحة أفضل بشكل عام. إن رعاية روحك لا تقتصر على الدين فقط، بل تشمل كل ما يساهم في توسيع إدراكك للكون وعلاقتك به. يمكن للرعاية الروحية أن تتجلى في صور مختلفة، مثل التأمل، أو الصلوات، أو ممارسة الشعائر الدينية، وكلها بالضرورة مفيدة. وبينما تُفكّر في حياتك الروحية، اسأل نفسك:
- ما الأسئلة التي تطرحها على نفسك حول حياتك وتجاربك؟
- هل تُمارس ممارسات روحية تُشعرك بالرضا؟
الرعاية الذاتية العاطفية
يُعد اكتساب مهارات تأقلم سليمة أمرًا حيويًا للتعامل مع المشاعر السلبية مثل الغضب والقلق والحزن، ويمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسات الرعاية الذاتية العاطفية التي تشمل الاعتراف بالمشاعر والتعبير عنها بانتظام وبطرق آمنة.
من الضروري أن تولي اهتمامًا بصحتك العاطفية، وذلك إما بالتعبير عن مشاعرك لشخص مقرب أو بالانخراط في أنشطة تساعدك على التعامل معها. وعند تقييم استراتيجياتك للعناية الذاتية العاطفية، فكّر في هذه الأسئلة:
- هل لديك طرق صحية للتعامل مع مشاعرك؟
- هل تُدمج أنشطة في حياتك تُساعدك على استعادة نشاطك؟
لماذا تُعدّ الرعاية الذاتية مهمة؟
لقد ثبت أن اتباع برنامج فعال للعناية بالنفس له فوائد صحية عديدة. من بينها:
- تقليل القلق والاكتئاب.
- تقليل التوتر وتحسين المرونة.
- تحسين السعادة.
- زيادة الطاقة.
- تقليل الإرهاق النفسي.
- علاقات شخصية أقوى.
تؤكّد منظمة الصحة العالمية على أهمية الرعاية الذاتية نظرًا لدورها الفعال في تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض، بالإضافة إلى مساعدة الأفراد على التعامل الأمثل مع حالات المرض.
قم بتطوير خطتك للرعاية الذاتية
لتصميم خطة عناية ذاتية فعالة، يمكنك الاستفادة من الخطوات التالية:
- حدد أولوياتك، فكر في جميع جوانب حياتك وأنشطتك اليومية، مثل العمل والدراسة والعلاقات والأسرة، وقيّم مدى أهمية كل جانب.
- تعرّف على مسببات التوتر لديك، وفكّر في العوامل التي تسبب لك الضغط، وطور طرقًا للتعامل معها.
- طوّر عادات للعناية الذاتية تساعدك على تحسين حياتك في جميع جوانبها، مثل قضاء الوقت مع الأصدقاء أو وضع حدود شخصية لبناء علاقات اجتماعية صحية.
- استعد السيطرة على حياتك، وضع خطة للتغيير عندما تدرك أنك تهمل أحد جوانب حياتك.
- ابدأ بخطوات صغيرة، ولا تثقل نفسك بمهام ضخمة دفعة واحدة، واختر إجراءً بسيطًا لتعزيز رفاهيتك.
- لا تتجاهل احتياجاتك الشخصية، حتى في أوقات العمل المكثف. إن الاعتناء بنفسك يجعلك أكثر إنتاجية في نهاية المطاف.
نصيحة من موقع صحتك
تتنوع احتياجات الرعاية الذاتية بحسب نمط الحياة، فمثلاً، الطالب الجامعي الذي يتميز بحياة اجتماعية حافلة ونشاط ذهني دائم، قد يحتاج إلى خطة رعاية ذاتية تركّز على الجانب الجسدي. يُفضل أن يدمج المتقاعدون المزيد من أنشطة الرعاية الاجتماعية الذاتية ضمن برنامجهم اليومي لضمان تلبية احتياجاتهم الاجتماعية.
لا تنتظر حتى تتعب، بل كن استباقيًا. الرعاية الذاتية هي جزء أساسي من الحياة الصحية، ويجب أن تكون مخصصة لك. ابدأ بتصميم خطة تناسبك اليوم.
