بالصور تمارين لزيادة الرغبة.. احصل على تجربة جنسية رائعة

تمارين لزيادة الرغبة الجنسية

تشير الدراسات إلى أن هناك تمارين لزيادة الرغبة الجنسية وتعزيز الدافع الجنسي، إذ إن ضخ الدم وارتفاع ضربات القلب خلال التمرين له فوائد عامة للصحة، ومنها الرغبة الجنسية، وهذه بعض التمارين الرياضية التي تدعم وتساعد على تحسين نشاطك الجنسي: 

السباحة

وجد باحثو هارفارد، وفقًا لما نقل موقع ويب ميد، أن السباحين الذكور والإناث في الستينيات من العمر عاشوا حياة جنسية مماثلة للأشخاص الأصغر سنا بـ 20 عامًا، إذ تعمل السباحة على بناء القدرة على التحمل وتعزيز تدفق الدم، وتحسين المرونة والقوة، وتقليل التوتر. كما أنها تحرق السعرات الحرارية، وهي ميزة إضافية لأي شخص يعاني من زيادة الوزن، فزيادة الوزن تقلل من الرغبة الجنسية، كما أن الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة قد يعانون من ضعف الانتصاب، لذلك هم بحاجة إلى تمارين لزيادة الرغبة الجنسية لديهم.

تمارين الكارديو  (Cardio)

تمارين الكارديو، وتسمى أيضاً تمارين القلب والتمارين الهوائية وتمارين التحمل، أنت تتنفس بسرعة أكبر وبعمق، إذ يزداد معدل التنفس لإنتاج الطاقة، وتؤدي الحاجة إلى المزيد من الأكسجين إلى زيادة معدل التنفس وضربات القلب، والتمارين الهوائية هي أي شكل من أشكال النشاط الذي يستخدم الأيض الهوائي aerobic metabolism. وفي الأيض الهوائي يشارك الأكسجين بشكل كبير في التفاعلات الخلوية التي تنتج الطاقة اللازمة للحفاظ على النشاط.

ويزداد معدل ضربات قلبك وتتنفس بعمق أكبر لزيادة كمية الأكسجين في دمك ومساعدتك على استخدام المزيد من الأكسجين بكفاءة، ومن الأمثلة على تمارين الكارديو: المشي السريع، والركض، والركض في المكان، وركوب الدراجة الهوائية، والكرة الطائرة، وكرة السلة، وكرة القدم.

تمارين الكور Core وتمارين البطن Abs

يدعم الجذع القوي والمرن معظم ما تفعله من أنشطة في حياتك اليومية، وهذا يتضمن المعاشرة الجنسية، وتمارين الكور هي أي تمرين يتضمن استخدام عضلات البطن والظهر بطريقة منسقة، ومن الأمثلة على تمرينات الكور:

الجسر (Bridge)

تعمل هذه الوضعية على تنشيط عضلات المؤخرة لرفع الوركين، مما يساعد على تدريب جذعك مع شد عضلات المؤخرة والفخذين، ويتم تنفيذ هذا التمرين حسب الخطوات التالية:

• ابدأ على ظهرك.
• اثن ركبتيك وثبت قدميك على الأرض بعرض الورك.
• ضع يديك على جانبيك، واجعل راحتيك لأسفل.
• شد الجذع والعضلات.
• ارفع وركيك حتى تصبح ركبتاك متوازيتين مع كتفيك.
• استمر لمدة 10-30 ثانية.
• كرر 3-5 مرات.

الكرانش (Crunch)

الكرانش هي حركة كلاسيكية لتقوية الجذع، وتساعد عملية رفع الجزء العلوي من جسمك على تشغيل عضلات بطنك، ويتم التمرين من خلال الخطوات التالية:

• استلق على ظهرك.
• اثن ركبتيك وثبِّت قدميك على الأرض بعرض الورك.
• ضع ذراعيك على صدرك.
• شدّ جذعك وأرخِ رقبتك وكتفيك.
• اثن ذقنك وارفع الجزء العلوي من ظهرك، مع الحفاظ على أسفل الظهر والحوض والقدمين على الأرض.
• اخفض ظهرك العلوي ببطء للعودة إلى وضع البداية.
• ابدأ بمجموعة واحدة من 8-12 مرة مماثلين.

كلب طائر (Bird Dog)

يساعد هذا التمرين في إشراك كل من عضلات البطن والظهر، لذا فهي حركة مثالية لتقوية عضلات البطن، وينفذ التمرين حسب الخطوات التالية:

• ابدأ بوضع يديك تحت كتفيك وركبتيك أسفل وركيك.
• شد الجذع، ارفع ساقك اليمنى وافردها حتى مستوى الورك، ارفع ذراعك اليسرى ومدها في نفس الوقت إلى مستوى الكتف، وراحة اليد لأسفل لا تسمح لظهرك بالتقوس بينما تمد ذراعك وساقك.
• اثبت على هذه الوضعية.
• كرر بساقك اليسرى وذراعك اليمنى.
• ابدأ بمجموعة واحدة من 8-12 تكرار.

كرانش  الدراجة (Bicycle crunch)

هذا التمرين يعمل على تشكيل عضلات البطن المائلة والمستقيمة البطنية والوركين، ويمكنك تنفيذ التمرين من خلال الخطوات التالية:

• ابدأ بظهرك على الأرض، مع ثني ركبتك اليسرى باتجاه صدرك، حافظ على ساقك اليمنى مستقيمة ومرفوعة قليلًا عن الأرض، ضع يديك خلف رقبتك أو الجزء السفلي من رأسك، احرص على عدم شد رقبتك أثناء القيام بهذه الحركة.
• مع ثني ركبتك اليسرى واستقامة ساقك اليمنى، ارفع كتفك اليمنى عن الأرض، وحرِّك كوعك الأيمن نحو ركبتك اليسرى.
• عندما تعيد كتفك اليمنى إلى الأرض، قم بمد رجلك اليسرى مع ثني ركبتك اليمنى وجذبها نحو صدرك.
• عندما تتحرك ركبتك اليمنى بعيدًا، ارفع كتفك اليسرى عن الأرض وحرك كوعك الأيسر نحو ركبتك اليمنى.
• ابدأ بثلاث مجموعات من 12 تكراراً متناوباً.

وضعية الضفدع (frog pose)

ستجعلك هذه الخطوة أكثر مرونة أثناء ممارسة الحب، إذ تعمل على شد الفخذين والوركين، كما أن هذه الوضعية تخفف التوتر، ومعروف أن التوتر سيعوق أداءك الجنسي في السرير.

المفصل (Hinge)

انحن للخلف بزاوية 45 درجة لبضع ثوان قبل العودة في وضع مستقيم، وكرر الأمر، فيمكن ممارسة تمارين لزيادة الرغبة الجنسية من خلال هذه الوضعية البسيط.

تمارين كيجل (Kegels) أو (تمرين التراديكسيون)

تمارين كيجل وتعرف أيضاً باسم تمرين التراديكسيون تم تطويرها لعلاج سلس البول، وتقوي عضلات قاع الحوض، وهذا قد يعني المزيد من هزات الجماع القوية، قد تكون النساء أكثر دراية بتمارين كيجل، لكن هذه التمارين تساعد الرجال أيضاً على منع سرعة القذف.
تدعم عضلات قاع الحوض كلًا من الرحم والمثانة والأمعاء، فإذا كانت العضلات ضعيفة، فقد تنخفض أعضاء الحوض هذه إلى مهبل المرأة. إلى جانب كونه مزعجاً للغاية، فإنه يمكن أن يتسبب أيضاً في سلس البول.
وقد يعاني الرجال أيضاً من ضعف في عضلات قاع الحوض مع تقدمهم في السن، ويمكن أن يؤدي هذا إلى سلس البول والبراز، خاصة إذا كان الرجل قد خضع لعملية جراحية في البروستات، لذا فإن تمارين كيجل تفيد الرجل أيضاً.

كيف تجد المرأة عضلات قاع الحوض؟

عندما تبدئين تمارين كيجل لأول مرة، قد يكون العثور على المجموعة الصحيحة من العضلات أمرًا صعباً، تتمثل إحدى طرق العثور عليها في وضع إصبع نظيفة داخل المهبل وشد عضلات المهبل حول إصبعك.

كيف يجد الرجل عضلات قاع الحوض؟

غالبا ما يواجه الرجال نفس النوع من المشكلات عندما يتعلق الأمر بتحديد المجموعة الصحيحة من عضلات قاع الحوض بالنسبة للرجال، تتمثل إحدى طرق العثور عليها في إدخال إصبع في المستقيم ومحاولة الضغط عليه دون شد عضلات البطن أو الأرداف أو الفخذين.
حيلة أخرى مفيدة هي شد العضلات التي تمنعك من إخراج الغازات، بعد التعرف على عضلات قاع الحوض، يتم تمرينها عبر شدها وإرخائها. يمكن العمل على القيام بثلاث مجموعات على الأقل يوميا، في كل مجموعة 10 تكرارات.

بلانك Plank

هذه طريقة مثالية لتقوية أعمق طبقة من عضلات البطن (عضلات البطن المستعرضة)، جنبًا إلى جنب مع الجزء العلوي من الذراعين والفخذين والأرداف، تساعد هذه العضلات على ثباتك حتى تتمكن من البقاء بالقرب من شريكك متى وأين يكون ذلك أكثر أهمية، افعل ذلك مرة واحدة يومياً، واستمر في الزيادة لمدة تصل إلى 60 ثانية أو أكثر، إذا كان الأمر صعباً للغاية على أصابع قدميك، فحاول الموازنة على ركبتيك بدلاً من ذلك.

اقرأ أيضاً

تمارين رياضية لتحسين الممارسة الجنسية

حركات لزيادة الرغبة عند الرجال بالصور

الأسئلة الأكثر شيوعاً

هل التمارين تزيد الشهوة؟

ثبت أن التمارين الرياضية تؤثر على مستويات الهرمونات، بما في ذلك هرمون التستوستيرون والذي يلعب دوراً مهماً في الرغبة الجنسية، فقد تؤدي التمارين المكثفة أو القائمة على المقاومة مثل رفع الأثقال إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل مؤقت، مما قد يؤدي إلى زيادة الرغبة الجنسية.

هل تمرين البلانك يقوي الانتصاب؟

هذه التمارين تقوم بزيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية عند الرجال والنساء، وحدوث توسع في الأوعية الدموية في الأعضاء الذكرية عند الرجل، وزيادة تدفق الدم يؤدي في النهاية إلى زيادة الانتصاب.

ما هو التمرين الذي يؤخر القذف؟

تعتبر تمارين كيجل تمارين لزيادة الرغبة الجنسية لكنها أيضاً يمكن أن تساعد في تقوية عضلات الحوض والمثانة عند الذكور، وتقوية هذه العضلات يمكن أن يساعد على تأخير القذف.

اقرأ أيضاً

طريقة عمل تمارين كيجل للرجال

نصيحة من موقع صحتك

ننصح الأزواج بممارسة التمارين الرياضية معاً والتركيز على تمارين لزيادة الرغبة الجنسية، فذلك يزيد العاطفة بينهم، ويزيد من حس المشاركة والتقارب، لذا حدد موعداً للتمرين مع شريك حياتك، إذ شير الدراسات إلى أن الأنشطة البدنية الصعبة تثير الشهوة الجنسية، لذا ننصح بممارسة تمارين قبل العلاقة الزوجية، وستنجذب أيضاً إلى شريكك بعد التمرين، قوما بتنسيق الحركات (على سبيل المثال، الجري بنفس الوتيرة) لتقوية اتصالك العاطفي أكثر.