من الشائع أن تنظر إلى الأرضية أثناء الاستحمام وتلاحظ تجمّع خصلات من الشعر حول فتحة التصريف. في الواقع، يشعر كثير من الناس بالقلق بمجرد ملاحظتهم تساقط الشعر أثناء الاستحمام خاصةً إذا بدا أن الكمية أكثر من المعتاد. لكن، هل هذا يدعو للقلق حقًا؟ لنستعرض ما يُعتبر طبيعيًا، وما الذي قد يؤدي إلى زيادة التساقط، وكيفية العناية بالشعر لتقليل الفقدان غير الضروري.
كم هو مقدار تساقط الشعر أثناء الاستحمام الطبيعي؟
تحتوي فروة الرأس على حوالي 250,000 شعرة، ولذا، قد يُدهشك معرفة أن فقدان 50 إلى 150 شعرة يوميًا يُعد أمرًا طبيعيًا تمامًا، وبالنسبة للكثيرين، فإن أغلب هذا التساقط يحدث أثناء الاستحمام، فعندما تدلّك فروة رأسك بالشامبو أو تشطف شعرك، فإنك تساهم في إزالة الشعر الذي كان بالفعل في مرحلة السقوط الطبيعي من دورة حياته.
إذا كان شعرك كثيفًا أو طويلًا، فقد تلاحظ فقدان عدد أكبر من الشعيرات، وقد يصل إلى 150 و200 يوميًا، ببساطة لأن لديك كمية أكبر من الشعر، والمهم أن تفهم أن التساقط لا يعني بالضرورة وجود مشكلة، بل هو جزء طبيعي من دورة نمو الشعر.
لماذا يتساقط الشعر أثناء الاستحمام؟
ينمو الشعر في دورات، ويكون جزء من الشعر في مرحلة النمو، بينما يكون جزء آخر في مرحلة الراحة، وجزء آخر في مرحلة السقوط الطبيعي، وعندما تغسل شعرك، خصوصًا بعد مرور عدة أيام من آخر غسلة، قد تؤدي الحركة والاحتكاك إلى تحرير عدد كبير من الشعيرات التي كانت بالفعل جاهزة للسقوط. كما أن التمشيط بعد غسل الشعر قد يؤدي إلى مزيد من التساقط، ولكن ذلك لا يعني أن الشعر يتساقط بمعدل غير طبيعي، بل إنها الشعيرات التي كانت بالفعل في نهاية دورة حياتها.
عادات بسيطة لتقليل تساقط الشعر أثناء الاستحمام
رغم أن تساقط الشعر طبيعي، فيمكنك تقليل كمية الشعر التي تسقط أثناء الاستحمام من خلال بعض العادات الصحية في العناية بالشعر.
استخدِم مشطًا مناسبًا
من أبرز أسباب تساقط الشعر الذي يمكن تجنبه هو التمشيط العنيف، كما أن استخدام مشط بأسنان متقاربة جداً أو فرشاة خشنة يمكن أن يسبب سحب الشعر وتكسيره. بدلًا من ذلك، استخدِم مشطًا واسع الأسنان لتمشيط الشعر بلطف، خاصةً عندما يكون مبللًا، حين يكون الشعر أكثر هشاشة. كوني صبورة عند فكّ العقد، وتجنبي الشد أو السحب العنيف، فهذه العادات تحمي جذع الشعرة وتقلل من التلف.
دعي شعرك يرتاح
قد تضغط تسريحات الشعر المشدودة -مثل الضفائر- بشكل مستمر على بصيلات الشعر، ما قد يؤدي إلى زيادة التساقط أو حتى الإصابة بما يسمى "ثعلبة الشد"، ومن الأفضل أن تمنحي شعرك بعض الحرية، وتجنبي الشد الدائم. اختاري تسريحات أكثر مرونة أو دعي شعرك منسدلًا كلما أمكن، ويُفضل استبدال الربطات المطاطية بمشابك ناعمة أو أربطة قماشية لتقليل الشد.
تجنبي أدوات التصفيف الساخنة
قد تُضعف أدوات التصفيف مثل مجفف الشعر، والمكواة، وأداة تجعيد الشعر مع الاستخدام المتكرر، فالحرارة المرتفعة تُضعف الطبقة الخارجية الواقية للشعرة، مما يجعلها أكثر عرضة للكسر والتساقط. إذا كنت تَستخدمينَ هذه الأدوات بكثرة، حاولي تقليل استخدامها أو استخدمي بخاخات الحماية من الحرارة. كما أن التعرض المفرط لأشعة الشمس قد يجفف الشعر أيضًا، لذلك ارتدِي قبعة عند الخروج في الأيام المشمسة.
عادات غسل الشعر التي تُحدث فرقًا
فيما يلي بعض العادات أثناء الاستحمام التي تسهم في تقليل تساقط الشعر.
لا تفرطي في غسل شعرك
قد يُجرد الغسل المتكرر فروة الرأس من الزيوت الطبيعية، مما يؤدي إلى جفاف الشعر وتكسره، وفي المقابل، إهمال غسل الشعر لفترات طويلة قد يسبب تراكم الأوساخ التي تؤدي إلى انسداد البصيلات وزيادة التساقط أثناء الغسل، والتوازن هو الأفضل، لذا يُنصح بغسل الشعر من مرة إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، فهذا يوفر بيئة نظيفة دون إزالة الزيوت الطبيعية المفيدة.
راقبي درجة حرارة الماء
قد يكون الاستحمام بالماء الساخن مريحًا، ولكنه في الحقيقة ضار لفروة الرأس والشعر، فالحرارة المرتفعة تُضعف الغلاف الخارجي للشعرة، ما يزيد من ضعف الشعر والجفاف، ويفضل استخدام ماء دافئ بدلًا من الساخن للمحافظة على رطوبة فروة الرأس وقوة الشعر.
متى يشير تساقط الشعر في الاستحمام إلى مشكلة حقيقية؟
من الضروري التمييز بين التساقط الطبيعي وفقدان الشعر المرَضي، فتساقط الشعر الطبيعي هو جزء من دورة حياة الشعر، بينما فقدان الشعر يعني توقف نموه أو ترققه بشكل دائم، فإذا لاحظتِ وجود كميات كبيرة من الشعر تتساقط في الاستحمام أو على ملابسك طوال اليوم، فقد يكون هناك سبب يستدعي القلق. تشمل علامات فقدان الشعر غير الطبيعي ما يلي:
- ترقق ملحوظ في منتصف الرأس أو عند الفرق.
- ظهور بقع صلعاء تدريجيًا.
- انحسار خط الشعر الأمامي.
- تساقط مفاجئ وكبير خلال فترة قصيرة.
ما أسباب فقدان الشعر الحقيقي؟
إذا أصبح تساقط الشعر أثناء الاستحمام ملحوظًا ومستمرًا، فقد تكون هناك أسباب داخلية، ومن أبرز هذه الأسباب:
- الضغط النفسي: قد يعطل التوتر الجسدي أو العاطفي دورة نمو الشعر.
- التغيرات الهرمونية مثل الحمل أو انقطاع الطمث قد تسبب تساقطًا واضحًا.
- مشكلات صحية: مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو نقص العناصر الغذائية.
- فقدان الوزن السريع: قد يزيد فقدان الوزن السريع أو الحميات القاسية من تساقط الشعر.
- بعض الأدوية: قد يكون تساقط الشعر أحد تأثيراتها الجانبية.
في حال لاحظتِ تغيرًا مفاجئًا أو متواصلاً في معدل التساقط، يُنصح بمراجعة طبيب مختص لتقييم الحالة ووصف العلاج المناسب.
الأسئلة الشائعة
كيف أُميز بين التساقط الطبيعي وفقدان الشعر المرَضي؟
يتراوح التساقط الطبيعي بين 50 و150 شعرة يوميًا، وغالبًا ما يُلاحظ أثناء الاستحمام، وأما فقدان الشعر المرَضي، فيتضمن توقّف النمو، أو ظهور فراغات أو ترقق مستمر، وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب.
هل غسل الشعر بكثرة يؤدي إلى تساقطه؟
الإفراط في غسل الشعر قد يُضعف فروة الرأس ويساهم في التساقط، كما أن قلة الغسل قد تؤدي إلى تراكم الأوساخ، مما يزيد من تساقط الشعر أثناء الاستحمام، والأفضل هو غسل الشعر من مرة إلى ثلاث مرات أسبوعيًا.
نصيحة من موقع صحتك
إذا كنت تشعرينَ بالقلق من تساقط الشعر أثناء الاستحمام فتذكّري أن فقدان بعض الشعر هو أمر طبيعي تمامًا. الأهم هو مراقبة التغيرات على المدى الطويل، فطالما أن معدل التساقط ثابت ولم تلاحظي ترققًا أو ظهور بقع صلعاء، فأنت في الغالب ضمن المعدل الطبيعي. حافظي على برنامج صحي للعناية بالشعر، وقللي من التوتر، وتجنبي العادات التي تضر الشعر، مثل التصفيف العنيف أو الحرارة الزائدة، وأما إذا لاحظتِ زيادة مفاجئة في تساقط الشعر أو أعراضًا مقلقة، فلا تترددي في استشارة مختص، فالتشخيص المبكر يساعدك في الحفاظ على صحة شعرك.
