يُعاني كثير من الناس حول العالم من الإمساك المزمن (Chronic Constipation)، الذي قد يسبب شعورًا بعدم الراحة ويؤثر سلبًا على جودة الحياة. ولطالما كانت النصائح العامة لعلاج الإمساك تتمحور حول تناول الألياف وشرب الماء، لكن الإرشادات الحديثة التي أصدرتها الجمعية البريطانية للتغذية (British Dietetic Association - BDA) كشَفت عن طرق طبيعية لعلاج الإمساك المزمن بناءً على الأدلة العلمية الحديثة، والتي من أبرزها تناول الكيوي والمياه المعدنية.
ما هو الإمساك المزمن ولماذا يَحدث؟
يَحدث الإمساك المزمن عندما تقل حركة الأمعاء، أو تصبح عملية التبرز صعبة ومؤلمة. وتُعد قلة تناول الألياف، وعدم شرب كميات كافية من الماء، أو وجود أمراض مزمنة، من الأسباب الشائعة لهذه الحالة.
تشمل أعراض الإمساك المزمن: قلة عدد مرات التبرز، وصعوبة إخراج البراز، والحاجة إلى الضغط الزائد أثناء التبرز. ومع الوقت، قد يؤدي الإمساك المزمن إلى حدوث مشكلات إضافية مثل البواسير (Hemorrhoids)، وتدلي المستقيم (Rectal Prolapse)، وانحشار البراز (Fecal Impaction).
ما الجديد في الإرشادات الغذائية؟
اعتمَد الخبراء في المملكة المتحدة على تحليل 75 تجربة سريرية لتحديد أفضل طرق طبيعية لعلاج الإمساك المزمن . وخلصوا إلى أن تناول الكيوي، وخبز الجاودار (Rye Bread)، وشرب المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم (Magnesium) والسلفات (Sulfate) هي من أكثر الطرق فعالية.
أوصى الخبراء بتناول من 2 إلى 3 حبات من الكيوي يوميًا لمدة 4 أسابيع على الأقل، إذ يساعد الكيوي على زيادة حركة الأمعاء بفضل احتوائه على الألياف وإنزيم الأكتينيدين (Actinidin) الذي يعزز هضم البروتينات في المعدة والأمعاء الدقيقة.
كما نصحوا بشرب نصف إلى لتر ونصف يوميًا من المياه المعدنية عالية المحتوى من المعادن، لأنها تساعد على سحب الماء إلى الأمعاء مما يجعل البراز أكثر ليونة، وهي إحدى أفضل طرق طبيعية لعلاج الإمساك المزمن.
طرق طبيعية لعلاج الإمساك
أشارت الإرشادات أيضًا إلى إمكانية تناول خبز الجاودار بمعدل 6 إلى 8 شرائح يوميًا لمدة 3 أسابيع لتحقيق فائدة واضحة، وإن كان الالتزام بذلك صعبًا على البعض.
كما أوصى الخبراء باستخدام أكسيد المغنيسيوم (Magnesium Oxide) بجرعة تتراوح بين 0.5 إلى 1.5 غرام يوميًا لمدة 4 أسابيع، فهو يساعد على زيادة عدد مرات التبرز وتحسين ليونة البراز، مما يجعله من أفضل طرق طبيعية لعلاج الإمساك المزمن.
في المقابل، لم يجد الباحثون أدلة قوية تدعم فعالية تناول البروبيوتيك (Probiotics) أو مكملات السنا (Senna Supplements) في علاج الإمساك المزمن، على عكس ما كان شائعًا في السابق.
أهمية هذه الإرشادات الجديدة
تُعد هذه التوصيات تحولًا مهمًا لأنها تفصل بين النصائح العامة والممارسات التي أثبتت فعاليتها علميًا. فبدلًا من الاكتفاء بعبارة "تناوَل الألياف"، أصبح لدى الأطباء والجمهور الآن دليل علمي يوضح أفضل طرق طبيعية لعلاج الإمساك المزمن بالتفصيل.
يَنصح الخبراء باتباع استراتيجية واحدة في كل مرة ومراقبة النتائج، مما يساعد على اختيار الطريقة الأنسب لكل شخص، سواء من خلال تناول الكيوي أو شرب المياه المعدنية أو تعديل النظام الغذائي.
نهايةً، تؤكد هذه الإرشادات أن الحلول البسيطة قد تكون الأكثر فعالية أحيانًا. فبدلًا من اللجوء إلى الأدوية مباشرة، يمكن الاعتماد على أفضل طرق طبيعية لعلاج الإمساك المزمن مثل تناول الكيوي والمياه المعدنية وخبز الجاودار لتحسين صحة الجهاز الهضمي بطرق آمنة وسهلة التطبيق في الحياة اليومية.
