من الطبيعي أن يصل فقدان الشعر يومياً إلى 100 شعرة، وعادة ما يفقد الذكور المزيد من الشعر مع التقدم في العمر، وينطبق ذلك على الإناث ولكن بدرجة أقل. ومع ذلك هناك العديد من الأسباب المحتملة لتساقط الشعر غير الطبيعي بدءاً من بعض الأمراض ووصولاً إلى استخدام حبوب منع الحمل. وقد يؤثر أيضاً النظام الغذائي على العديد من وظائف الجسم، إذ يمكن أن تكون هناك علاقة بين الطعام وتساقط الشعر. تابع معنا القراءة لمعرفة المزيد عن الأطعمة التي قد تسبب تساقط الشعر أو تعزز نموه.
الطعام وتساقط الشعر ما العلاقة؟
تناول كميات كبيرة من الأطعمة غير الصحية أو كميات غير كافية من الأطعمة المغذية قد يزيد تساقط الشعر، وقد أشارت مراجعة أجريت عام 2020 لـ24 دراسة تبين العلاقة بين الطعام وتساقط الشعر أن الأنظمة الغذائية المضادة للالتهابات مثل النظام الغذائي المتوسطي قد تعزز صحة الشعر وتمنع تساقطه. ويتكون النظام الغذائي المتوسطي من العديد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون.
وفي حين أن الأطعمة المغذية المضادة للالتهابات قد تعزز نمو الشعر فإن الأدلة المحدودة تشير إلى أن الأطعمة الالتهابية الأقل تغذية قد تسبب تساقط الشعر، وتشير بعض الأدلة إلى أن الإفراط في تناول الكربوهيدرات البسيطة قد يؤدي بشكل غير مباشر إلى التهاب قد يزيد من تساقط الشعر، وتشمل الكربوهيدرات البسيطة أطعمة مثل السكريات المكررة والحبوب.
أطعمة قد تزيد من تساقط الشعر
بعد أن سعت العديد من الدراسات والأبحاث لتحديد العلاقة بين الطعام وتساقط الشعر نسرد لكم بعض الأطعمة المحتملة التي قد تؤثر سلباً على صحة الشعر ونموه كما يلي:
-
الكربوهيدرات البسيطة
أشارت دراسة أجريت عام 2016 إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات البسيطة قد تساهم في تساقط الشعر، ويشير الباحثون إلى أن هذه الكربوهيدرات البسيطة تزيد من إنتاج الزهم، وهي مادة دهنية تفرزها الغدد المرتبطة ببصيلات الشعر. ورغم أن الزهم مفيد لصحة الشعر فإن الإفراط في إفرازه قد يؤدي إلى التهاب في فروة الرأس يضر بصحة الشعر.
كما أن الأطعمة السكرية تدفع البنكرياس إلى زيادة إنتاج هرمون الإنسولين، مما يؤثر سلباً على الأوعية الدموية في فروة الرأس، ويجب تجنب الإفراط في تناول الكربوهيدرات البسيطة مثل الحلوى والكعك والبسكويت، وتشمل هذه الأطعمة أيضاً الحبوب المكررة مثل الأرز الأبيض والمعكرونة والخبز، أما الكربوهيدرات المعقدة فهي بديل أكثر تغذية، وتشمل الحبوب الكاملة والفاصولياء الخضراء.
-
الأسماك الغنية بالزئبق
لإثبات العلاقة بين الطعام وتساقط الشعر أظهر تقرير حالة عام 2019 لسيدتين تعانيان من تساقط الشعر ارتفاع مستويات الزئبق في دمهما نتيجة تناولهما الأسماك، وانخفض تساقط الشعر لديهن بعد تقليل استهلاكهما من الأسماك الغنية بالزئبق، وما تزال إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) توصي بتناول 2-3 حصص من الأسماك أسبوعياً نظراً لقيمتها الغذائية العالية، لذلك فإن الالتزام بتناول الأسماك المنخفضة الزئبق، مثل التونة والسلمون وسمك القد، قد يكون مفيداً لمن يعانون من تساقط الشعر.
-
الأطعمة المقلية واللحوم الحمراء
أشارت دراسة أجريت عام 2010 إلى ضرورة تجنب الأطعمة المقلية واللحوم الحمراء للحفاظ على صحة الشعر، وأوضح الباحثون أن هذه الأطعمة قد تؤثر سلباً على صحة الشعر لأنها تسبب فرط نشاط الغدد الدهنية.
أطعمة تعزز صحة الشعر ونموه
ما تزال الدراسات التي تبحث في العلاقة بين الطعام وتساقط الشعر في مراحلها الأولى، ومع ذلك أشارت دراسة أجريت عام 2010 إلى أن شكلاً من أشكال تساقط الشعر يسمى تساقط الشعر الكربي قد ينشأ أحياناً عن نظام غذائي يفتقر بشدة إلى السعرات الحرارية أو البروتين أو بعض المغذيات الدقيقة. وتشير دراسة أجريت عام 2016 إلى أن اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن كميات كافية من البروتينات والفيتامينات والمعادن ضروري لصحة الشعر ونموه، وفيما يلي بعض التوصيات الغذائية:
- البروتينات: تحتوي البروتينات على أحماض أمينية ضرورية لنمو الشعر، ومن أمثلة مصادر البروتينات:
- الجبن القريش.
- الزبادي.
- الفاصولياء.
- الدواجن.
- البذور والمكسرات.
- البيض.
- السمك.
- الدهون الصحية: الدهون غير المشبعة ترطب الشعر وقد تمنع تساقطه، ومن مصادرها:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون.
- بذور الكتان.
- الجوز.
- زيت الزيتون.
- الفيتامين ج: قد يؤثر نقص الفيتامين ج (C) سلباً على نمو جذع الشعر، ومن مصادره:
- الخضراوات الورقية الخضراء.
- الفراولة.
- الحمضيات.
- الجوافة.
- الكيوي.
- الفلفل الحلو.
- حمض الفوليك: يحفز هذا النوع من الفيتامين ب إعادة بناء الشعر، ومن مصادر حمض الفوليك:
- البازيلاء.
- البنجر.
- الهليون.
- البيوتين: يعزز البيوتين نمو الشعر، ومن مصادره:
- صفار البيض.
- البطاطا الحلوة.
- سمك السلمون.
- بذور دوار الشمس.
- اللوز.
- النياسين: من أنواع الفيتامين ب الضرورية لصحة الشعر، ومن مصادره:
- سمك السلمون.
- التونة.
- الحبوب الكاملة.
- الفول السوداني.
- البذور.
- الحديد: نقص الحديد قد يسبب تساقط الشعر، ومن مصادره:
- لحم البقر.
- الدواجن.
- السبانخ.
- الفاصولياء البيضاء.
- العدس.
- المشمش المجفف.
نصائح للوقاية من تساقط الشعر
يعد النظام الغذائي أحد عوامل الوقاية من تساقط الشعر، وبعد أن تحدثنا عن العلاقة بين الطعام وتساقط الشعر إليكم بعض الممارسات التي قد تساعد في الوقاية من تساقط الشعر:
- الإقلاع عن التدخين: وجدت دراسة عام 2020 شملت 1000 رجل سليم أن تساقط الشعر كان أكثر شيوعاً لدى المدخنين منه لدى غير المدخنين، وتشير النتائج أن النيكوتين قد يسرع من تفاقم تساقط الشعر.
- تجنب المنتجات الضارة بالشعر: تشير الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية إلى أن منتجات صبغ الشعر أو فرده أو تمويجه قد تكون لها آثار ضارة وقد تسبب تساقط الشعر.
- تجنب نتف وشد الشعر: تسريحات الشعر التي تشد الشعر بقوة نحو فروة الرأس قد تسبب تساقطًا دائمًا في الشعر، كما أن نتف الشعر لتخفيف التوتر ضار أيضاً.
الأسئلة الشائعة
ما الأطعمة التي تحفز نمو الشعر؟
الأطعمة الغنية بالبروتينات والبيوتين والفيتامينات مثل أ، ج، د، هـ وأحماض أوميغا 3 الدهنية تحفز نمو الشعر، ومن الأمثلة على ذلك البيض والسبانخ والسلمون والأفوكادو والبطاطا الحلوة والمكسرات.
ما الخضروات التي تمنع تساقط الشعر؟
السبانخ غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية مثل حمض الفوليك والحديد والفيتامين أ و ج، وهي ضرورية لنمو الشعر ومنع تساقطه، ومن الخضراوات الأخرى الجزر، والبطاطا الحلوة، والبروكلي، والخضراوات الورقية الخضراء، مثل الخس والجرجير.
ما المشروبات التي تساعد على نمو الشعر؟
يمكن للعديد من المشروبات أن تساهم في نمو شعر صحي وقوي من خلال توفير العناصر الغذائية الأساسية والترطيب، ومن هذه المشروبات الشاي الأخضر وعصير الجزر وعصير السبانخ، وتوفر مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تدعم بصيلات الشعر وتعزز صحة الشعر بشكل عام.
نصيحة من موقع صحتك
قد تؤثر بعض الأنظمة الغذائية والأطعمة على تساقط الشعر، فعلى سبيل المثال؛ قد يزيد تناول الكثير من الكربوهيدرات البسيطة أو الأسماك الغنية بالزئبق من خطر الإصابة بتساقط الشعر، أما الأطعمة المغذية وخاصة تلك الغنية بالمغذيات الدقيقة مثل الفيتامين ب و ج فقد تمنع تساقط الشعر وتحسن صحته، وتشمل هذه الأطعمة الخضراوات الورقية والفواكه والمكسرات. ومع ذلك؛ ما تزال الأبحاث في هذا المجال في مراحلها الأولى، رغم ذلك ننصحك باتباع نظام غذائي صحي مع اتباع نصائح أساسية للعناية بالشعر مثل تجنب المنتجات الضارة بالشعر للتقليل من خطر تساقطه.
