تُعد جراحات السمنة مثل Bariatric Surgery قرارًا مصيريًا قد يغيّر مجرى حياة الإنسان، إذ يمكن أن تؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن وتحسن ملحوظ في العديد من المشكلات الصحية المرتبطة بالسمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك، من المهم إدراك أن الجراحة وحدها ليست حلاً سحريًا، بل هي خطوة ضمن رحلة طويلة نحو نمط حياة صحي. ولهذا تلعب الرياضة بعد عمليات السمنة دورًا محوريًا في تحقيق أفضل النتائج والحفاظ عليها على المدى الطويل.
فالنشاط البدني المنتظم لا يساعد فقط على تسريع فقدان الوزن، بل يساهم أيضًا في الحفاظ على الكتلة العضلية، وتحسين اللياقة البدنية، وتعزيز الصحة النفسية. كما يساعد في تقليل احتمال استعادة الوزن بعد الجراحة، وهو أمر قد يحدث لدى بعض المرضى إذا لم يلتزموا بتغيير نمط حياتهم.
في هذا المقال نستعرض أساسيات الرياضة بعد عمليات السمنة، وأهم التمارين المناسبة قبل الجراحة وبعدها، إضافة إلى بعض النصائح المهمة لممارسة النشاط البدني بأمان.
ما هي التمارين المناسبة قبل إجراء عمليات السمنة؟
قبل الخضوع لجراحة السمنة، من المفيد البدء بتحضير الجسم لهذه الرحلة الصحية. ويشمل ذلك إدخال النشاط البدني تدريجيًا إلى برنامج الحياة اليومية، إذ تساعد التمارين على تحسين اللياقة العامة وتقوية القلب والعضلات، مما يساهم في تسهيل التعافي بعد الجراحة.
من المهم استشارة الطبيب لتحديد برنامج مناسب يتوافق مع مستوى اللياقة الحالي، ولكن بشكل عام يمكن البدء بالأنشطة التالية:
- المشي المنتظم: يُعد المشي من أبسط وأفضل التمارين قبل الجراحة، لأنه يحسن صحة القلب والأوعية الدموية دون الضغط الشديد على المفاصل.
- السباحة: تساعد السباحة على تحريك معظم عضلات الجسم مع تقليل الضغط على الركبتين والظهر.
- ركوب الدراجة الثابتة: يُعد تمرينًا فعالًا لتحسين القدرة على التحمل القلبي.
كما يمكن إضافة تمارين المقاومة الخفيفة، مثل تمارين وزن الجسم أو استخدام أربطة المقاومة، إذ تساعد هذه التمارين على الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن. ولا ينبغي إهمال تمارين المرونة والتمدد مثل اليوغا أو البيلاتس، لأنها تزيد من مرونة العضلات والمفاصل وتقلل من احتمال حدوث الإصابات.
متى يمكن البدء بممارسة الرياضة بعد جراحة السمنة؟
يساعد النشاط البدني المنتظم على التعافي بشكل أسرع بعد الجراحة، لأنه يحسن الدورة الدموية ويقلل من خطر تشكل الجلطات الدموية، كما يعزز التئام الجروح ويحسن وظائف الجهاز الهضمي. خلال الأسبوع الأول بعد الجراحة يمكن البدء بأنشطة بسيطة مثل المشي الخفيف داخل المنزل. ويُفضَّل القيام بعدة جولات قصيرة يوميًا، مثل التجول في المنزل أو صعود الدرج ببطء.
إذا أُجريت الجراحة باستخدام المنظار، فمن المتوقع أن يتمكن المريض من العودة إلى معظم أنشطته المعتادة خلال أسبوعين إلى أربعة أسابيع. أما في حال الجراحة المفتوحة فقد يحتاج التعافي الكامل إلى نحو اثني عشر أسبوعًا.
وتُعد الرياضة بعد عمليات السمنة مثل المشي المنتظم من أهم الأنشطة الموصى بها، إذ يمكن زيادة المسافة تدريجيًا حتى يصل الشخص إلى نحو 10,000 خطوة يوميًا بحسب قدرته.
كما يمكن إدخال الأنشطة الهوائية مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة بعد فترة قصيرة من الجراحة، مع مراعاة التوقف إذا سبب التمرين حدوث ألم أو انزعاج. أما السباحة فيمكن البدء بها بعد التأكد من التئام الجروح بشكل كامل وفق تقويم الجراح. وغالبًا ما يُنصح بتجنب الأنشطة الشديدة أو رفع الأوزان الثقيلة لمدة ثلاثة أسابيع على الأقل بعد الجراحة.
ما هي التمارين التي يمكن ممارستها بعد جراحة السمنة؟
عادةً ما يبدأ برنامج الرياضة بعد عمليات السمنة بتمارين خفيفة لمدة قصيرة، مثل عشر دقائق يوميًا، ثم تزداد المدة تدريجيًا مع تحسن اللياقة البدنية. ينبغي أن تكون التمارين معتدلة الشدة بحيث يشعر الشخص بزيادة سرعة التنفس وارتفاع معدل ضربات القلب دون الوصول إلى مرحلة الإرهاق. وعندما يصبح الجسم أكثر استعدادًا، يُنصح بإدخال مجموعة متنوعة من الأنشطة الرياضية، مثل:
- التمارين الهوائية التي تساعد على حرق الدهون وتحسين صحة القلب.
- تمارين المقاومة التي تقوي العضلات وتحافظ على الكتلة العضلية.
- تمارين المرونة التي تحسن حركة المفاصل وتقلل الإصابات.
ومن الأنشطة المناسبة بعد جراحة السمنة:
- المشي السريع
- ركوب الدراجة
- السباحة
- اليوغا
- الرقص
- الركض الخفيف
- دروس الأيروبيك
- رفع الأثقال الخفيفة
وينبغي اختيار الأنشطة منخفضة التأثير على المفاصل خاصة في الأشهر الأولى بعد الجراحة.
ما مقدار الرياضة التي ينبغي ممارستها بعد جراحة السمنة؟
توصي الإرشادات الصحية للبالغين بممارسة النشاط البدني بانتظام طوال الأسبوع، بحيث يصل مجموع التمارين إلى 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل من النشاط متوسط الشدة. ويمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة 30 دقيقة يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع. كما يمكن الحصول على فوائد مشابهة من خلال 75 دقيقة من النشاط العالي الشدة أسبوعيًا، أو الجمع بين النشاطَين المتوسط والعالي الشدة. وبالطبع ينبغي زيادة شدة التمارين تدريجيًا بما يتناسب مع قدرة الجسم.
فوائد الرياضة بعد عمليات السمنة
يوفر الالتزام ببرنامج رياضي منتظم بعد الجراحة العديد من الفوائد الصحية والجسدية والنفسية، ومن أبرزها:
- الحفاظ على الوزن المفقود بعد الجراحة.
- تحسين عملية الأيض.
- تقليل الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
- تعزيز الثقة بالنفس.
- تقوية العضلات وزيادة قدرتها على التحمل.
- تحسين استقرار المفاصل وصحة العظام.
- زيادة القدرة على أداء الأنشطة اليومية.
- تحسين مرونة الجلد.
- تقليل التوتر والقلق وتحسين المزاج.
- تعزيز الصحة العامة وجودة الحياة.
ولهذه الأسباب تُعد الرياضة بعد عمليات السمنة عنصرًا أساسيًا في نجاح الجراحة على المدى الطويل.
لم أكن أمارس الرياضة قبل الجراحة… هل يمكنني البدء الآن؟
قد يشعر بعض المرضى بالقلق إذا لم يعتادوا ممارسة الرياضة قبل الجراحة، خاصة أن الوزن الزائد قد يحد من القدرة على الحركة. لكن الخبر الجيد هو أن الجراحة غالبًا ما تجعل ممارسة النشاط البدني أسهل مع فقدان الوزن. ومن المهم البدء تدريجيًا ووضع برنامج بسيط، مثل:
- تقليل وقت الجلوس أمام الشاشات.
- المشي لمدة 5 إلى 10 دقائق يوميًا في البداية.
- زيادة المدة تدريجيًا حتى تصل إلى 30 دقيقة يوميًا مقسمة على مرتين.
الاستمرار أهم من الشدة في هذه المرحلة.
نصائح مهمة لممارسة الرياضة بعد جراحة السمنة
لتحقيق أفضل النتائج من الرياضة بعد عمليات السمنة يُنصح باتباع الارشادات التالية:
- ابدأ التمارين تدريجيًا وزد شدتها ببطء.
- إذا شعرت بألم أثناء التمرين فتوقف فورًا.
- ضع أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق.
- نوّع التمارين لتجنب الشعور بالملل.
- اختر الأنشطة التي تستمتع بها لزيادة احتمال الاستمرار.
- حاول دمج النشاط البدني في حياتك اليومية مثل المشي أو ركوب الدراجة.
- اختر الوقت الأنسب لممارسة الرياضة.
- احتفظ بملابس الرياضة أو حذاء المشي في متناول يدك لتشجيع نفسك.
- حاول الوصول إلى 10,000 خطوة يوميًا باستخدام عداد الخطوات.
- انتظر ساعتين بعد تناول الطعام قبل التمرين لتجنب اضطرابات المعدة.
- امنح عضلاتك 24 ساعة على الأقل للتعافي بين جلسات التمرين.
- احرص على شرب كمية كافية من الماء، لأن صغر حجم المعدة بعد الجراحة قد يجعل ترطيب الجسم أكثر صعوبة.
