إن الرغبة الشديدة للطعام قبل الدورة الشهرية والجوع أمران حقيقيان، وهناك أسباب مثبتة علميًا تدفعكِ أنت والكثير من النساء الأخريات اللاتي يمررن بالدورة الشهرية إلى تناول أطعمة متنوعة وكثيرة قبل الدورة الشهرية. فما أسباب هذه الرغبة الشديدة؟ وكيف تلبّين احتياجات جسدك خلال الدورة الشهرية.
لماذا تحدث هذه الرغبة الشديدة للطعام قبل الدورة الشهرية ؟
السبب يعود إلى الهرمونات. إذا كانت لديك رغبة شديدة في تناول طعام معين قبل الدورة الشهرية أو خلالها، فمن المحتمل أن يكون ذلك مرتبطًا بمستويات الهرمونات أو السيروتونين لديك. عادة ما تميل هذه الرغبة إلى الكربوهيدرات والحلويات. تشير دراسة أجريت عام 2016 إلى أن التغيرات في مستويات هرمونات الإستروجين والبروجستيرون تسبب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والأطعمة الحلوة قبل الدورة الشهرية.
ومع ذلك، قد لا تكون هرموناتكِ هي القوة الدافعة الوحيدة وراء الرغبة الشديدة قبل الدورة الشهرية. في الحقيقة إن تناول جميع الأطعمة يمكن أن يساعدك أيضًا على مقاومة المشاعر التي تصاحب مرحلة ما قبل الحيض من دورتك الشهرية.
يطلق جسمك السيروتونين عند تناول الأطعمة النشوية والحلويات، والسيروتونين هو مادة كيميائية في الدماغ تعزز مشاعر السعادة. من الجيد دائمًا تعزيز المشاعر الجيدة، ولكن الأمر الأكثر أهمية هو عندما تتعرض للهرمونات المختلة، فإنكِ تشعرينَ بكل أعراض الدورة الشهرية. قد تكون الرغبة الشديدة للطعام قبل الدورة الشهرية أيضًا علامة على اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD)، وهو أكثر صعوبة من الدورة الشهرية. إذا كنت من بين 14% من اللاتي يعانينَ من عدم انتظام الدورة الشهرية، فقد تكونينَ أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام، وفقًا لبحث موثوق به.
في أي وقت يمكن أن تبدأ الرغبة الشديدة للطعام؟
عادة ما تبدأ الرغبة الشديدة للطعام قبل الدورة الشهرية بحوالي 7 إلى 10 أيام، ويحدث هذا أيضًا عندما تبدأ أعراض الدورة الشهرية الأخرى، مثل التغيرات في عادات الأمعاء (البراز وإطلاق الريح)، والصداع، وحَبّ الشباب، والانتفاخ. ولكن عادةً ما تختفي هذه الرغبة بمجرد بدء الدورة الشهرية.
هل من المقبول أن تنغمسي في هذه الرغبة؟
في الحقيقة نعم، ليس الأمر جيدًا فحسب، ولكن من المهم الاستماع إلى جسدك قبل الدورة الشهرية. فقد تحدث الرغبة الشديدة للطعام قبل الدورة الشهرية لسبب ما، وقد يحتاج جسمك إلى المزيد من السعرات الحرارية. هذا لا يعني أنه يجب عليك الإفراط في الانغماس في حياتك اليومية بالطبع. ولكن، إذا كان جسمك يطلب منك شيئًا مختلفًا قبل الدورة الشهرية، فلا تلومي نفسك على تناول الطعام أكثر مما تفعلين عادةً. الاهتمام بجسمك واحتياجاته هو المفتاح.
الأطعمة التي أتوق إليها تجعلني أشعر بالسوء!
نعم، يحدث هذا عندما نتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المكرر والملح والكربوهيدرات. إن استبدال ما تشتهينه ببدائل صحية أو الحد من أجزاء من تلك العناصر التي تشتهيها يمكن أن يساعد في منح جسمك ما يصرخ من أجله دون أن يجعلك تشعرين بالسوء.
إذا كنت تتوقين إلى الكربوهيدرات
تناول الكربوهيدرات البسيطة عندما تشعر بالتعب والغثيان يمكن أن يجعلك تشعرين بالتحسن بسبب زيادة السيروتونين، لكن هذا التأثير قصير الأمد. إذا تناولت الكثير منها، فقد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بمزيد من التعب. بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة، مثل رقائق البطاطس أو الخبز أو المعكرونة، اختاري الكربوهيدرات المعقدة التي تزيد من السيروتونين، ولكنها تجعلك تشعرينَ بتحسن لفترة أطول، وتشمل هذه أشياء مثل الفول والعدس والأرز البني والشوفان.
إذا كنت تتوقين للحلويات
على الرغم من أنه قد يكون من المغري تناول كيس كامل من بسكويت الأوريو عندما تدفعك الرغبة للحلويات، إلا أن تناول الكثير من السكر عادة ما يؤدي إلى نهاية مزعجة. ومع ذلك، هناك طرق أخرى لإشباع الرغبة الشديدة في تناول السكر. إليك بعض الأفكار الحلوة والصحية:
- العصائر.
- الفاكهة والزبادي.
- شرائح التفاح مع العسل.
إذا كنت تتوقين إلى الشوكولاتة
تعد الشوكولاتة واحدة من أكثر الأطعمة الموثوقة شيوعًا، والتي تشتهيها النساء قبل الدورة الشهرية. ولحسن الحظ فإن للشوكولاتة فوائد عدة. التزمي بالشوكولاتة الداكنة إذا كنت ترغبينَ في جني الفوائد الصحية لهذه الرغبة. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والمعادن، ويمكن لمربع أو اثنين فقط من الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة أن تفي بالغرض.
إذا كنت تريدين فقط أن تشعري بأنك أفضل
لا توجد طريقة لتلطيف الأمر، يمكن لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية أن تجعلك تشعرينَ بالحزن وتقلب المزاج، وهذه من الأعراض الشائعة التي يمكن أن تمتد لبضعة أيام خلال الدورة الشهرية. بدلًا من محاولة تهدئة كل مشاعرك بحفنة من الحلوى، جربي بعض الأنشطة التي ثبت أنها تزيد من هرمونات السعادة في جسمك: الإندورفين والسيروتونين والأوكسيتوسين والدوبامين. بكل الأحوال، يمكنك تناول الحلوى باعتدال، ولكن فقط تأكدي من أنك تفعلينَ شيئًا آخر من أجل صحتك العقلية. إذا كنت ترغبين في تحسين حالتك المزاجية وزيادة طاقتك، يمكنك أن تتمشي أو تذهبينَ للجري، كما يمكنك مشاهدة فيلم مضحك أو التحدث مع صديقة.
متى تحتاجين لرؤية الطبيب؟
الرغبة الشديدة للطعام قبل الدورة الشهرية أمر شائع جدًا ولا يدعو للقلق عادةً. ومع ذلك، هناك بعض الحالات التي يمكن أن تشير إلى مشكلة أساسية. راجعي طبيبك إذا كان الجوع أو الرغبة الشديدة لديك:
- تستمر طوال الشهر.
- هي وسيلة للتعامل مع مشاعر الاكتئاب أو القلق أو التوتر المستمرة أو الشديدة.
- تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ
- تسبب لك القلق أو الضيق.
- تؤثر على علاجك أو تعافيك من اضطراب الأكل.
- تتعارض مع قدرتك على الأداء في المدرسة أو العمل.
من المهم أيضًا رؤية الطبيب إذا كنت تشتهين تناول أشياء غير غذائية، وهو ما يسمى طبيًا بالبيكا. يعد هذا الاضطراب أكثر شيوعًا عند النساء الحوامل والأطفال، ولكنه قد يظهر أيضًا لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة. يمكن أن تنتج الرغبة الشديدة في تناول عناصر غير غذائية، مثل الثلج أو الطين أو الأوساخ أو الورق، عن نقص الحديد، وهو أمر شائع بشكل خاص لدى الأشخاص الذين يعانون من فترات شديدة ويستحق المتابعة مع طبيبك.
نصيحة من موقع صحتك
كوني مطمئنة، أنك لست الوحيدة التي تعانين من الرغبة الشديدة للطعام قبل الدورة الشهرية، وبدلًا من لوم نفسك على رغباتك، استمعي إلى جسدك وامنحيه ما يحتاج إليه. إذا كان هذا يعني أنك تحتاجين إلى البيتزا والآيس كريم مرة واحدة في الشهر فليكن ذلك.
