صحــــتك

التهاب المفاصل .. نصائح للتعامل مع تيبس المفاصل في الصباح

التهاب المفاصل .. نصائح للتعامل مع تيبس المفاصل في الصباح
التهاب المفاصل .. نصائح للتعامل مع تيبس المفاصل

هل تستيقظ في الصباح بمفاصل متيبسة يصعب تحريكها؟ قد تساعد الأدوية في منع التيبس الصباحي، وهناك علاجات غير دوائية يمكنك تجربتها لتخفيف تيبس المفاصل في الصباح حتى تتمكن من بدء يومك بنشاط. نبين في هذه المقالة بعض النصائح التي تساعدك على التعامل مع تيبس المفاصل في الصباح. ولكن أولاً، لماذا يحدث التيبس؟

أسباب تيبس المفاصل في الصباح

يُعد تيبس المفاصل في الصباح أمرًا شائعًا لدى المصابين التهاب المفاصل الروماتويدي، وهو مرض مناعي ذاتي يؤثر على المفاصل، وقد يكون التيبس أيضًا أحد أعراض حالات أخرى تصيب المفاصل، مثل:

  • تآكل المفاصل، ويحدث عندما يتآكل الغضروف الذي يغطي نهاية العظام وتحتك العظام ببعضها البعض.
  • التهاب المفاصل الصدفي، وهو التهاب المفاصل الذي غالبًا ما يرتبط بالصدفية، وهي حالة تسبب احمرار الجلد وتقشره.
  • التهاب الفقار القسطي، وهو مرض التهابي قد يتسبب في التحام عظام العمود الفقري ببعضها البعض.

إذا كنت مصابًا بتآكل المفاصل، فعادةً ما يزول تيبس المفاصل في الصباح بعد بضع دقائق من الاستيقاظ، ولكن قد يستمر التيبس لمدة تصل إلى ساعة في بعض الأحيان عند المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي، وعادةً ما يعني التيبس الذي يدوم طويلاً أن الالتهاب هو السبب.

يهاجم جهاز المناعة لدى المصابين بالتهاب المفاصل طبقة الغشاء الزليلي، وهو النسيج المبطِّن للمفاصل، ويسبب هذا الالتهاب حدوث أعراض المرض مثل تيبس المفاصل وألمها، وقد تعني الفترات الأطول من تيبس المفاصل في الصباح أن الالتهاب لدى المصاب أعلى أو أن مرضه أكثر نشاطًا.

أي المفاصل أكثر عرضة للتيبس؟

غالباً ما يؤثر تيبس المفاصل في الصباح على المفاصل الصغيرة، مثل مفاصل اليدين وأصابع اليدين والرسغين وأصابع القدمين، وقد تستيقظ من النوم وتشعر بأنك لا تستطيع ثني أصابعك، وقد يظهر التيبس الصباحي أيضاً في المرفقين أو الكتفين أو الرقبة أو المفاصل الأخرى.

نصائح للتعامل مع تيبس المفاصل في الصباح

فيما يلي بعض النصائح والطرق التي يمكن من خلالها التعامل مع تيبس المفاصل في الصباح لدى المصابين بالتهاب المفاصل.

الالتزام بالعلاج

إذا وصف لك الطبيب أدوية أو علاجات تُدهَن على المفاصل، فيجب عليك الالتزام بها وفقاً لتوصيات الطبيب كي تقلل من الالتهاب، وتحد من أعراض المرض، وتقي مفاصلك من الضرر، وقد يسهم بالطبع الالتزام بالعلاجات الموصوفة في الحد من تيبس المفاصل في الصباح.

الأعشاب والمكملات الغذائية

قد تخفف العلاجات العشبية مثل زيت السمك أو زيت زهرة الربيع المسائية أو زيت لسان الثور أو زيت الكشمش الأسود من تيبس المفاصل الناتج عن التهاب المفاصل، ولكن استشر طبيبك قبل شراء وتجربة أي مكمل غذائي أو علاج عشبي كي تقي نفسك من تأثيرات سلبية محتملة لهذه المواد.

تمارين التمدد والتمارين الرياضية

خصص وقتًا كل يوم لتمديد مفاصلك وممارسة بعض التمارين الخفيفة، إذ تساعد ممارسة تمارين التمدد بشكل يومي على إرخاء المفاصل المتيبسة وتحسين نطاق الحركة. امشِ أو اركب الدراجة أو مارس السباحة كجزء من يومك المعتاد، وجرب تمارين التمديد الخفيفة كل صباح لتخفيف تيبس المفاصل وتهيئة جسمك لليوم. قد يساعدك اختصاصي العلاج الطبيعي في تعلم تمارين محددة لعلاج تيبس المفاصل والوقاية منه.

الحرارة

قد تعزز هذه الأمور الدورة الدموية في مفاصلك، مما قد يخفف التيبس:

  • الاستحمام بالماء الساخن أو النقع في حوض الاستحمام.
  • وضع وسادة تدفئة أو كمادات ساخنة، مثل المنشفة على مفاصلك.
  • غمس اليدين أو القدمين المتيبستين في حمام دافئ.
  • سخِّن منشفة رطبة وناعمة في الميكروويف لمدة 20 ثانية ولفها حول مفاصلك المتيبسة

سيطر على التوتر النفسي

قد يؤدي التوتر إلى تفاقم أعراض التهاب المفاصل، مثل تيبس المفاصل في الصباح. لذا احرص على الحد من التوتر من خلال تقنيات مثل التنفس العميق أو تمارين الاسترخاء أو اليوغا أو التأمل أو التخيل الموجه لتقليل التوتر والسيطرة عليه.

أعد ترتيب جدولك الزمني

إذا كان تيبس المفاصل في الصباح يمنعك من العمل وممارسة أعمالك اليومية في الصباح، فانظر فيما إذا كنت تستطيع تغيير ساعات عملك، وحاول أن تؤجل القيام بأعمالك اليومية إلى وقت متأخر من الصباح، بحيث يكون التيبس قد زال لتتمكن من القيام بها على أكمل وجه.

الأسئلة الشائعة

ما الذي يسبب تيبس المفاصل في الصباح وما الحالات المسؤولة عن ذلك؟

يرتبط تيبس المفاصل في الصباح عادةً بحالات التهاب المفاصل، وخاصةً التهاب المفاصل الروماتويدي الذي يسبب التهابًا مزمنًا بسبب نشاط الجهاز المناعي الزائد في المفاصل. وتشمل الأسباب الأخرى تآكل المفاصل، والتهاب المفاصل الصدفي، والتهاب الفقار القسطي. في التهاب المفاصل العظمي، عادةً ما يخف التيبس في غضون دقائق، بينما قد يسبب التهاب المفاصل الروماتويدي أعراضاً تستمر لمدة ساعة أو أكثر، وغالباً ما يصيب المفاصل الصغيرة مثل أصابع اليدين والرسغين وأصابع القدمين، ولكن قد تصاب المفاصل الكبيرة أيضاً.

ما العلاجات المتوفرة لعلاج تيبس المفاصل؟

يشمل العلاج كلاً من الأدوية والأساليب غير الدوائية، وتساعد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية التي لا تستلزم وصفة طبية (مثل الإيبوبروفين والنابروكسين) في تقليل الالتهاب، وقد يصف الأطباء الأدوية المعدِّلة للمرض مثل الميثوتريكسات أو الأدوية المناعية مثل أداليموماب. قد توفر العلاجات الموضعية مثل الكابسيسين أو المنثول أو الساليسيلات راحة موضعية، وقد تساعد أيضًا المكملات الغذائية مثل زيت السمك أو زيت زهرة الربيع المسائية، ولكن من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في تناول أي منها.

ما العادات اليومية التي قد تساعد في تقليل التيبس الصباحي؟

قد يخفف بدء يومك بالتمدد الخفيف أو المشي أو الاستحمام بالماء الدافئ من تيبس المفاصل، وهناك أنشطة مثل التاي تشي واليوغا التي تسهم في تحسين المرونة وتقليل التوتر الذي قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض. يساعد الحفاظ على النشاط بشكل عام في الحفاظ على حركة المفاصل والسيطرة على الالتهاب.

نصيحة من موقع صحتك

إذا كان تيبس المفاصل في الصباح يؤثر على إنتاجيتك أو جودة حياتك، فلا تتردد في طلب الدعم. تحدث إلى صاحب العمل حول تعديل جدولك الزمني لتبدأ في وقت متأخر من اليوم عندما تكون مفاصلك أقل تيبسًا. يمكنك أيضًا التفكير في التحدث مع أخصائي العلاج الطبيعي، والذي يمكنه إرشادك من خلال تمارين خاصة بالمفاصل مصممة خصيصًا لحالتك. كما أن إعطاء الأولوية للتحكم في التوتر لا يقل أهمية عن ذلك، فالتوتر المزمن قد يؤدي إلى تفاقم الالتهاب. ادمج تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل أو التنفس العميق في حياتك اليومية لدعم صحة المفاصل والعافية النفسية.

آخر تعديل بتاريخ
28 مايو 2025
يرجى تحديد خانة الاختيار "التعليق كضيف" إذا كنت تفضل عدم تقديم اسمك وبريدك الإلكتروني.
Consultation form header image

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك الآن

 

  • ابحث على موقعنا عن إجابة لسؤالك، منعا للتكرار.
  • اكتب بريدك الإلكتروني الصحيح (الإجابة ستصلك عليه).
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • لن يتم إظهار اسمك عند نشر السؤال.

 

Age gender wrapper
Age Wrapper
الجنس
Country Wrapper

هذا الموقع محمي بواسطة reCaptcha وتنطبق عليه سياسة غوغل في الخصوصية و شروط الخدمة

This site is protected by reCAPTCHA and the GooglePrivacy Policy and Terms of Service apply.