يقول الخبراء إن حرق الدهون في منطقة معينة هو مجرد خرافة، أي لا يمكنك حرق الدهون من منطقة واحدة فقط من جسمك، ولكن تبقى الحقيقة أن التخلص من بعض الدهون الزائدة تكون أكثر صعوبة من غيرها. مع اتباعك نظامًا غذائيًا صحيًا وممارسة الرياضة، قد تواجه بعض المشاكل في مناطق معينة، وخاصة حول البطن، حتى لو كنتَ قريبًا من الوزن المثالي. مع ذلك، ببعض التمارين البسيطة لحرق دهون البطن يمكنك الحصول على النتيجة المرجوّة. والأفضل من ذلك، أن جميع هذه التمارين يمكن القيام بها في أقل من 10 دقائق.
التمارين البسيطة لحرق دهون البطن
قد تساعدك بعض التمارين الرياضية البسيطة على حرق الدهون وخاصة دهون البطن التي قد تكون من الدهون العنيدة في الكثير من الأحيان.
تمرين تسلق الجبال
يُعد تمرين تسلق الجبال من التمارين البسيطة لحرق دهون البطن. فهو تمرين قوي يُشغّل جميع أجزاء الجسم، وخاصةً عضلات الجذع، كما يزيد من معدل ضربات القلب، مما يُساعدك على حرق السعرات الحرارية بسرعة.
طريقة التمرين:
- ابدأ بوضعية البلانك مع مباعدة يديك بعرض الكتفين وجسمك مستقيمًا.
- ارفع إحدى ركبتيك نحو صدرك، ثم بدّل ساقيك بسرعة، كما لو كنت تركض في مكانك.
- استمر في تبديل ساقيك لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
يجمع هذا التمرين بين تمارين الكارديو وتقوية عضلات الجذع، مما يجعله رائعًا لحرق دهون البطن.
البلانك
يُعد البلانك من أفضل التمارين لتقوية عضلات البطن، فهو يُقوّي بطنك ويُحسّن وضعية جسمك.
طريقة الأداء:
- اتخذ وضعية تمرين الضغط، ولكن استرح على ساعديك بدلاً من يديك.
- حافظ على استقامة جسمك من الرأس إلى الكعبين.
- اثبت على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، أو حتى تتمكن من الحفاظ على وضعية جيدة.
تُشغّل البلانك عضلات متعددة في آنٍ واحد، وتساعد على حرق الدهون مع بناء القوة.
تمرين العجلة
يستهدف تمرين العجلة عضلات البطن العلوية والسفلية، بالإضافة إلى عضلات البطن المائلة (العضلات الجانبية)، مما يجعلها فعالة جدًا في حرق دهون البطن.
طريقة الأداء:
- استلقِ على ظهرك، وارفع ساقيك، واثنِ ركبتيك بزاوية 90 درجة.
- ضع يديك خلف رأسك.
- قرّب مرفقك الأيمن من ركبتك اليسرى مع فرد ساقك اليمنى.
- بدّل الجانبين بتقريب مرفقك الأيسر من ركبتك اليمنى.
- استمر في التبديل بحركة الدراجة لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات جذعك وحرق السعرات الحرارية.
تمرين القرفصاء بالقفز
تمارين القرفصاء بالقفز هي تمارين كارديو تُشغّل أيضًا عضلات الساقين والجذع، وهي من التمارين البسيطة لحرق الدهون وبناء العضلات في آنٍ واحد.
طريقة الأداء:
- قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
- اخفض جسمك إلى وضعية القرفصاء بثني ركبتيك ودفع وركيك للخلف.
- اقفز لأعلى بقوة، ثم اهبط برفق مرة أخرى إلى وضعية القرفصاء.
- كرر التمرين لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
ترفع تمارين القرفصاء بالقفز معدل ضربات القلب وتُشغّل عضلات البطن، مما يُساعد على تقليل دهون البطن.
تمارين البطن العكسية
أحد التمارين لحرق دهون البطن هي تمارين البطن العكسية. فهي تركز على أسفل البطن، وهي منطقة شائعة تتراكم فيها الدهون.
طريقة الأداء:
- استلقِ على ظهرك مع فرد ساقيك.
- ضع يديك بجانبك للدعم.
- اثنِ ركبتيك وارفع وركيك عن الأرض، مع تقريب ركبتيك من صدرك.
- أنزل ساقيك ببطء دون أن تلمس الأرض.
- كرر 30 مرة أو قدر استطاعتك في دقيقة واحدة.
يقوي هذا التمرين عضلات البطن السفلية ويساعد على نحت محيط خصرك.
الأسئلة الشائعة
ما أسرع تمرين لحرق الدهون؟
هناك تمارين عدة تساعد في تسريع عملية حرق الدهون مثل:
- تمرين تسلق الجبال.
- البلانك.
- تمرين العجلة.
- تمرين القرفصاء بالقفز.
- تمارين البطن العكسية.
كيف تحول جسمك إلى ماكينة لحرق الدهون؟
ممارسة الرياضة بانتظام، بما في ذلك تمارين الكارديو وتمارين القوة، هي واحدة من أفضل الطرق لزيادة معدل الأيض ولبناء العضلات. وكلما زادت كتلة العضلات لديك، زاد معدل الأيض الأساسي لديك.
نصيحة من موقع صحتك
يمكن للتمارين الرياضية البسيطة أن تعطي نتائج مذهلة عندما تُمارَس بانتظام مع اتباع نظام غذائي صحي. لذا اجعل الحركة جزءاً من روتينك اليومي، وامنح جسدك الوقت ليتغير.
