للوقاية من ارتفاع سكر الدم أو الحفاظ على مستوياته مستقرة، لا يكفي الاعتماد على الغذاء الصحي أو ممارسة الرياضة أو تناول الأدوية فقط، بل إن شرب كمية كافية من الماء يوميًا يعدّ ركيزة أساسية في ضبط مرض السكري. ورغم أن شرب الماء يبدو عادة بسيطة، فإن تأثيره أكبر مما نتخيل؛ فهو يساعد على تنظيم عملية الأيض، ويؤثّر على الإحساس بالشبع، وسرعة الأكل، وكذلك على كمية السعرات الحرارية والكربوهيدرات التي يستهلكها الفرد يوميًا. فهل الإكثار من شرب الماء يخفض سكر الدم ومتى يكون شرب الماء أكثر فائدة؟
قلة شرب الماء قد تزيد من خطر ارتفاع السكر
أظهَرت دراسة نُشرت في مجلة "Diabetes Care" أن الأشخاص الذين يشربون أقل من لتر واحد من الماء يوميًا (حوالي 4 أكواب) يكونون أكثر عرضة للإصابة بارتفاع سكر الدم مستقبلًا. وهذا يعني أن عاداتك اليومية في شرب الماء قد تؤثّر بشكل مباشر وغير مباشر على استقرار مستويات السكر لديك، وبناء على ذلك؛ فإن الإكثار من شرب الماء يخفض سكر الدم وينظم عمليات الأيض في الجسم.
ويَعتقد بعض مرضى السكري أن "قلة شرب الماء تجعل الدم أكثر لزوجة، مما يؤدي لارتفاع السكر"، لكن الحقيقة أن الأمر غالبًا يرتبط بنمط الحياة العام، فالشخص الذي لا يحصل على ما يكفي من الماء قد يلجأ إلى المشروبات السكرية لإرواء عطشه، وغالبًا ما يكون ذلك مصحوبًا بقلة الحركة وزيادة السعرات الحرارية، وهو ما يرفع مستويات السكر تدريجيًا. "قلة شرب الماء لا تؤثّر فقط على المدى البعيد، بل قد تترك أثرًا فوريًا إذا كان سكر الدم مرتفعًا".
الإكثار من شرب الماء يخفض سكر الدم لذا انتبه أكثر لترطيب جسمك
عندما ترتفع مستويات السكر في الدم، يحاول الجسم التخلص من السكر الزائد عن طريق زيادة التبول، مما يؤدي إلى فقدان السوائل، وإذا لم يتم تعويض هذا النقص والسيطرة على السكر، فقد يزداد الجفاف، لتدخل في حلقة مفرغة: يؤدي ارتفاع سكر الدم إلى كثرة التبول والجفاف، بل وارتفاع أكبر في مستويات السكر في الدم.
وفي الحالات الشديدة، قد يؤدي ذلك إلى ما يُعرف باسم فرط الأسمولية السكري (HHS)، والتي قد تسبب حدوث تشوش الوعي، أو الغيبوبة، أو حتى الوفاة إذا لم يتم التدخل الطبي السريع. وعلى الرغم من أن هذه المتلازمة أكثر شيوعًا بين كبار السن الذين لا يعبّرون عن شعورهم بالعطش، فإنها قد تصيب أيضًا الشباب المصابين بالسكري إذا أهملوا شرب السوائل ولم يسيطروا على مستويات السكر.
فوائد شرب الماء لمرضى السكري
يعد شرب الماء مفيداً للجميع وللحفاظ على الصحة العامة، ويوصي معظم الخبراء بشرب 4 إلى 6 أكواب من الماء يومياً، وللماء فوائد عديدة منها:
- نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى خلايا الجسم.
- تلطيف آلام المفاصل.
- حماية الأعضاء والأنسجة.
- تنظيم درجة حرارة الجسم.
وإذا كنت مصاباً بمرض السكري فإن الماء بالغ الأهمية، لأن الإكثار من شرب الماء يخفض سكر الدم ولا يضيف السكر إلى مجرى الدم، وعندما يرتفع مستوى السكر في الدم يحاول جسمك التخلص من السكر الزائد، وبدون وجود ما يكفي من الإنسولين في الجسم لخفض مستويات السكر سيقوم الجسم بمعالجة السكر في البول، وستتخلص منه بالذهاب إلى الحمام، وعند حدوث ذلك قد تصاب بالجفاف بسبب فقدان السوائل، لذا سيعوض شرب الماء ما فقدته من خلال التبول.
قد يؤدي الجفاف أيضاً إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم، وإذا انخفض مستوى السكر في الدم بسبب الجفاف فسيرتفع تركيزه، لذا فإن شرب الماء على مدار اليوم يمنع الجفاف مما يحسن من قدرة الجسم على التحكم في مستوى السكر في الدم.
كيف تعرف أنك تشرب كمية كافية من الماء؟
من علامات ترطيب الجسم الكافي: الشعور بالراحة، والتبول بانتظام (عادة من 4 إلى 8 مرات يومياً)، وعدم الشعور بالصداع المتكرر أو التعب الشديد. ويمكنك كذلك الاستدلال من لون البول:
- شفاف عديم اللون: كمية الماء كافية.
- أصفر فاتح: وضع جيد.
- أصفر غامق: نقص بسيط في الماء، زد الكمية.
- بني أو داكن جدًا: جفاف شديد، وقد يتطلب مراجعة الطبيب فورًا.
ولتحافظ على الترطيب طوال اليوم، يمكنك استخدام تطبيق "سكرك بإيدك" لتذكيرك بشرب الماء بانتظام.
لماذا قد يزداد العطش رغم شرب الماء؟
أحيانًا يشعر بعض مرضى السكري بالعطش بعد شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة، خاصة إذا كانوا في حالة جفاف خفيف. السبب هو تغيّر مؤقت في توازن الأملاح بالجسم. في هذه الحالة، يُنصح بشرب الماء على فترات وبكميات معتدلة، وسيختفي هذا الشعور خلال أيام. لكن إذا استمر العطش لأيام عدة، فلا بد من مراجعة الطبيب.
نصيحة من موقع صحتك
يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في ضبط مستوى السكر في الدم، وبالحرص على شرب كمية كافية من الماء تعزز قدرة كليتيك على التخلص من السكر، ويساعد شرب الماء في تقليل كمية الطعام التي تتناولها، مما يساعدك على إنقاص الوزن، ويفضل ترطيب الجسم بمشروبات خالية من السكر مثل شاي الأعشاب أو الماء المنكَّه غير المحلى أو المياه العادية الصالحة للشرب.
